一招判断谁是完美主义-幸福课分享7

生活中我们常会听到“你是不是有点完美主义？”这样的评价。

在我从前的理解里，只有像乔布斯那样事事追求更好的人才是完美主义者。

而自己对于很多事都是得过且过的态度，应该算不上完美主义，但有些时候内心的苛求似乎又带着完美主义倾向。

 

那么什么才是完美主义呢？幸福课给了它简单却一针见血的定义：

完美主义就是面对失败时产生失能性恐惧，尤其对于自己在意的事情更是如此。

戳心戳得真狠哪！

 

完美主义的特点

 

如果以“害怕失败”作为鉴别标准，完美主义的人会有以下特点：

 

- 自卫性强，对于批评会条件反射般地反驳，给自己的行为找理由；

- 夸大问题，遇到困难会把其想象得更为严重；

- 态度缺少弹性，对于事物只有nothing或all两种态度；

- 把失败视为反馈，常常把一件事没做好归结为自己不擅长做此事，并上升为自我怀疑；

- 不乐观，把失败解释成永久性的也是悲观主义特点。

 

照着这些特点看，我几乎条条中，完美主义没跑。

 

完美主义的认知模式

完美主义为什么会恐惧失败呢？归根结底是由他们的认知模式所决定。

 

如果初始状态是A，目标状态是B，从A到B就是我们追求目标的努力过程。

 

在完美主义者心中，从A到B应该是直线到达，因为那是最短路径，也是最优路径。

但现实往往和理想有着很大差别，大多数从A到B的路径都是曲折甚至弯绕的。

 

可完美主义很难接受对既定路线的偏离，一旦发现自己走的路不是直线，就会非常困扰，更不要说失败受挫这种几乎要返回起点的操作。

 

以我自己为例，之前这种凡事都要求顺利的倾向非常明显，就连被迫剖腹生娃都被自己视为一场失败，低落很久。

 

之所以会有这种心态，除了性格特质的原因，可能也与自身的经历有关：

上学时一帆风顺很少遇挫，收到的全都是认可与称赞，于是非常自然地把成功当成习惯，把顺利作为理所当然。

进入社会后遭遇挫败、质疑这种从前很少经历的事情，就会比别人更加沮丧，甚至影响自信。

 

追求卓越的认知模式

 

那么正确的认知应该是怎样的呢？

 

追求卓越的人在面对从A到B的进程时，会意识到真正的路线是螺旋前进的，所以不会有偏离直线的困扰。

 

他们在关注取得成就的同时，会把失败当做机遇，而不是作为质疑自己的例证。

 

并且他们视自己为一个整体，不会因为某次失败而全面否定自己。

 

他们关注的不只是结果还有过程，并不会把当下的生活看作为了成功必须经历的事情，而是认真享受每一个当下。

 

如何克服完美主义

 

既然有了认知榜样，害怕失败的完美主义者该怎么克服隐藏在内心的小恶魔呢？

 

首先，要做到自我认知的察觉，明白自己想要改变什么，想要保留什么。

 

正如改变这一章里所说，我们很难改变的原因之一是，想要摆脱的特点和自己所珍视的品质往往相关。

 

完美主义需要克服的是对失败的排斥与恐惧，而非对事物品质的要求或认真做事的方式。

其次，主动接受自己的完美主义性格。

 

承认并接纳自己有一些完美主义倾向。更重要的是不要用完美主义的方式去克服自己的完美主义。

也就是说，当你发现自己在克服完美主义的过程中遭遇失败时，不要再用完美主义的认知方式来自我怀疑。 

最后，用行动进行改变。

 

- 客观宽容地面对批评

对于别人的意见和指责，避免defensive的同时，也不用太过思虑。有则改之，无则加勉，但也要相信自己的判断。

 

- 坦然接受失败

正确认知成功没有捷径，每个人都需要在失败中学习。为自己营造足够的心理安全感，有助于减少完美主义。

 

- 制定终极目标，帮助自己享受当下

如建立目标那一章所说：拥有目标比实现目标更让人幸福。它指向未来，解放我们，让人能够立足当下，体验自己正在经历的过程。

 

- 用对待他人的方式来对待自己

完美主义者很容易苛责自己，却对他人相对宽容。所以请应用“人所不欲勿施于己”的原则，放过自己。

 

此外，我们也可以帮助别人克服完美主义。这一条适用于对孩子的教育。有些小朋友对输赢往往很在意，对失败有着强烈的抵触。

作为父母，我们可以通过自己的努力，降低他们的完美主义倾向。

 

- 树立榜样，分享故事

当他们失败的时候，可以讲讲自己的经历，让他们知道失败虽然难受，但并没有什么可怕。

- 奖励过程

相比奖励结果，我们更应该强调过程的重要。取得好成绩固然喜悦，但更值得表扬的是你不曾放弃的努力，认真专注的投入，还有持之以恒的坚定。

 

虽然完美主义会带来很多问题，但它也让我们对于人生有所期待。

明知不完美，还会投入地去做。这样才是更棒的生活态度吧。