你在什么时候最爱自己 - 如何才能更幸福10

不知不觉已写到幸福课的最后一节，它也是这场关于幸福的讨论中最核心的主题：自尊。

 

什么是自尊

 

自尊是个人对自己的态度与评估。它是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。

 

它包含两个组成部分：价值感（对自我价值的评估）与能力感（对自身能力的判断）。

 

这两者都非常重要，只拥有一项是不够的。很多高能力者缺少价值感，所以他们的自尊感还是很低。

 

这或许是很多人抑郁自杀的原因，尽管在旁人眼中他们光鲜又成功，但自身却因为缺乏认同的价值感而无法自拔。

 

高自尊与低自尊

自尊对于一个人的心理与人格的影响非常大。

 

高自尊的人心理抵抗力更强，能更好的应对焦虑抑郁和各种无法避免的困境，拥有更好的人际关系，也更容易成功和快乐（自尊与快乐的相关系数高达0.6）。

 

相反低自尊常常导致抑郁、焦虑、身心失调，甚至使免疫系统变得脆弱。

 

高自尊并不能单纯依靠过分的赞扬、空洞的心理强化所产生，它存在于真实的行动、真实的成功和真实的实践中，是个人努力的产物。

 

治疗自尊能够解决大多数情绪及行为问题，不仅适用于个人，还适用于社会层面。

高自尊能够克服诸如药物滥用、暴力犯罪等许多社会顽疾，因此被称为“社会疫苗”。这也是各个国家努力提升民族自尊感的底层逻辑。

 

自尊的三层渐成模型

每个人的自尊来源并不相同，自尊有以下三种类型/三个层次：

 

第一层：依赖式自尊

这种自尊依赖外界对自己的反馈。通过他人的评价获得价值感，通过与他人比较获得能力感。

每个人都有依赖型自尊，没有人能完全不受其他人言论或社会比较的干扰。

听到赞美会开心，遇到批评会自我质疑，这是人天性的一部分，关键在于依赖的程度。

但是过度依赖外界评价，往往会造成自尊的不稳定性。因为他们需要不断寻求他人的肯定，并且害怕批评。

 

第二层：独立式自尊

相比依赖式自尊对于他人评价体系的依赖，独立式自尊采用自己的标准评价自己。

独立式自尊的价值感由自我评估决定。虽然最终的公断人是自己，但也会听取和参考其他人的意见

独立式自尊的人获得能力感不是通过与他人比较，而是跟自己进行比较（今天我进步了吗？）。

拥有这种自尊的人寻求自我协调的目标，不会被外界环境裹挟。他们的主要动力是"我热爱什么，我喜欢什么，我真正想做的是什么?"

 

第三层：无条件自尊

比独立式自尊更进一步的自尊形态是“无条件自尊。”

这种自尊的价值感不取决于他人评价，甚至也不取决于自我评价：我有充分的自信，不进行任何价值评价。

它的能力感来源既不是与他人比较，也不是与自己比较，而是处于一种与他人互相依赖，同时又怡然自得的状态。

这种自尊与佛教的超然有相似之处，它们都远离羡慕嫉妒、高傲自卑、与他人比较的情绪，把自己与外物融为一体。

 

自我感的确立

 

“依赖式自尊”“独立式自尊”和“无条件自尊”是层层递进的关系，从第一阶段到第二阶段，再到第三阶段。

 

但很少有人只是单一类型的自尊。即使是那些自我实现的人，独立型自尊和依赖型自尊也是存在的，只不过它们已经不占主导地位。

 

自尊的培养需要时间，甚至伴随一生。

就像我们初入职场，对于别人的反馈非常看重，但随着年岁和阅历的增长，越来越清楚自己的定位，以及想要的是什么，并逐渐形成自我评估的价值体系，便更少为外界的声音所影响。

 

那么应该如何有意识地培养独立型自尊呢？

- 保持平静，时常反思：自己最想做的事是什么，想要过怎样的生活。

- 对自己保持诚实正直，言行一致，接纳和认可真实的自己。

- 活出真我。选择被了解，而不是一味地希望自己得到认可。

 

学这一节时，我对照自身，判断自己属于哪种自尊类型，答案是20%依赖式自尊+80%独立式自尊。

一直以来我对于别人的评判并不是特别在意，更多的是依赖自己的价值体系。

但在外界反馈的声音中，我对批评（尤其是自己没那么笃定的方面）的敏感大于赞扬，这大概是内心的完美主义在作祟。

至于无条件式自尊，大概还需要更长的时间去修为才能达到理想的自洽境界。

 

所谓自尊就是爱自己的理由。

几年前我曾在微博上问过一个问题：你在什么时候最喜欢自己？

 

那会儿内心的答案是B，它应该是当时自己价值感和能力感的来源。而如今再去思考这个问题，却有了不一样的选择。

 

喜欢自己不是因为被称赞或者超越他人，

甚至不是因为达成目标或者取得进步，

而是因为自己就是自己，

这样独一无二，只此一次的生命值得无条件地被自己接纳和喜欢。