经常在家做4种运动 促进血液循环远离痛经

　　对于每个女性来说，月经都是很重要的，虽然每次都不想让它来到，但是若真的不来了，心里面还是很慌张的。不过对于痛经的女性而言，真的是不想来月经，因为每次来月经的时候，腹部会明显的感到寒冷痉挛和疼痛，给自己造成不适甚至是痛苦。痛经的原因多种多样，但是最后的原因，无非就是子宫产生了收缩痉挛，导致血液流通不畅所致，所以想要应对痛经，首先要解决的就是缓解子宫收缩。

　　1.深蹲运动

　　深蹲运动是现在非常流行的轻运动方式，深蹲的时候，首先保持两脚与肩膀平齐，然后将自己的手臂伸直，慢慢降低自己的腰腹和臀部直到极限为止，最后再慢慢复原到站立姿势，循环往复，深蹲虽然主要活动部位是膝盖，但是却能够促进人体整个下半身的血液循环，女性在非生理期的时候，经常做深蹲，能够很好的改善痛经现象。

　　2.提肛运动

　　提肛运动与“憋住排泄物”的行为很相似，利用自己的盆腔肌肉，将肛部进行来回的舒张与伸缩，虽然这种运动非常简单，但是带来的益处确实很明显的，每天坚持50次能很明显的感觉到腹部变得温暖起来，这说明它能够促进腹部血液的循环，对于改善子宫的血流状况是很有益处的。

　　3.抬臀运动

　　抬臀运动，也就是人平躺在地上，然后弯曲自己的膝盖，利用腹肌抬升自己的臀部和腰部上下动作，以慢速进行循环往复的运动，或者也可以持续的保持悬空状态，这样的抬臀运动，不仅能够锻炼腰部力量，有减肥的作用，同时也能改善腹部的血液循环，所以对于子宫也有很好的保养作用。抬臀运动也可以用仰卧起坐的方式来代替，也有类似作用。

　　4.腹部按压操

　　腹部按压操也是一种对痛经很有帮助的方式，很多女性在痛经的时候，往往会使用热水袋来敷腹部，来达到暖宫的作用，其实利用手掌的按压动作也有这种效果，做法非常简单，把手掌伸直，然后平放在腹部位置，两手循环往复的画心形图，给腹部进行刺激，这种有规律的运动方式，能够很好的促进血液循环，对子宫和消化系统都有帮助。

　　女性有了痛经以后，一定要及时的查找原因，避免下次继续发生，大部分的痛经现象，其实还是能够通过日常生活中的调理来达到缓解作用的，上面所说的运动方式，都适合痛经的女性在家里面常做，对改善痛经是很有帮助的。