每天5分钟青蛙趴。开髋瘦腰
练瑜伽开髋,我们都知道趴青蛙必练,而且非常强烈有效的开髋体式之一,那么该如何正确去练习呢,口令和小贴士送给你
口令;
1, 四脚跪撑式准备
2, 膝盖向两侧慢慢打开,保持大腿与身体呈90度,小腹与大腿呈90度
3, 收紧腹部,不要塌腰翘臀,双手撑地,背部延展,臀部向下沉,膝盖向两侧滑开,髋部在可承受范围内降到最低,可以的话将身体趴在地面上,保持3分钟
4, 退出时先把脚掌收回,再收回膝盖,来到婴儿式放松
小贴士
1, 重心在骨盆,臀部向后推,并保持这股后推力不变,重量坐在骨盆,再传到髋关节上
2, 大腿和身体呈90度,骨盆和大腿在一条直线上,
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