每天5分钟青蛙趴。开髋瘦腰

练瑜伽开髋，我们都知道趴青蛙必练，而且非常强烈有效的开髋体式之一，那么该如何正确去练习呢，口令和小贴士送给你

口令；

1， 四脚跪撑式准备

2， 膝盖向两侧慢慢打开，保持大腿与身体呈90度，小腹与大腿呈90度

3， 收紧腹部，不要塌腰翘臀，双手撑地，背部延展，臀部向下沉，膝盖向两侧滑开，髋部在可承受范围内降到最低，可以的话将身体趴在地面上，保持3分钟

4， 退出时先把脚掌收回，再收回膝盖，来到婴儿式放松

小贴士

1， 重心在骨盆，臀部向后推，并保持这股后推力不变，重量坐在骨盆，再传到髋关节上

2， 大腿和身体呈90度，骨盆和大腿在一条直线上，