今日份瑜伽排课🧘♀️已出,排课没灵感的老师,就直接用这套✔️
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✅主题:全身综合练习
✅时长:60分钟
✅难度:中级
✅体式:
🔸坐姿冥想(简易坐)
🔸关节热身:脊柱延展→颈部拉伸→坐立开肩→牛式→猫式→侧伸展式→下犬式
🔸拜日热身:站立祈祷式→上举展臂式→站立前屈式→右侧天鹅式→斜板式→八体投地式→眼镜蛇式→下犬式→左侧天鹅式→站立前屈→上举展臂式→站立祈祷式
🔸站立:站立左侧侧弯→站立右侧侧弯→树式→站立手抓脚→幻椅式→下犬式→战士二式→侧角伸展式→加强侧伸展式→龙式→鸽子式→下犬式→下犬鼻尖触膝
🔸半高:门闩式→门闩式变体→大拜式→蛇式扭转
🔸坐立:坐立扭转→单腿伸展→背部伸展→坐角式
🔸卧姿:上伸腿式→鱼式→手抱膝→仰卧扭转
🔸休息术(摊尸式)
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快给你的会员练起来吧💪
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