骨盆前倾正位序列🎀气质 up up up
骨盆正位的方法比较多，操作起来也比较简便，方法就是腹部肌肉以及骨盆前侧肌肉的锻炼。
今天分享一套自我骨盆正位的序列，在家就能练！
🌷猫牛式
四足支撑位，双手分开与肩同宽；
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展；
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背；
注意收紧核心，动态练习 8-10次。
☘️动态虎式
从猫牛式进入虎式;
吸气，右腿、左手向两头抬高；
呼气，收紧核心，骨盆稳定；
停留5-8个呼吸为一次后换边。
🌹骑马式
左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地：
脊柱延展，髋部水平中正，注意核心收紧，微微卷尾骨；
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
🌿弓箭步
山式站立，屈右腿向前迈一步；
左腿弯曲，右大腿与地面平行，大小腿成90度；
收紧核心，脊柱向上延伸；
停留8-10个呼吸，换另外一侧。
🌻战士二式
从上一动作退出，进入战士二式：
吸气，右髋外旋，右腿屈膝；
呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸后换边。
🍃斜板式
从战士二式退出，双腿后撤进入斜板；
注重核心启动，不要塌腰，肩背力量启动，停留30-60秒。
🌾屈膝找鼻尖
斜板式保持，屈右膝找向鼻尖，启动核心力量，保持骨盆稳定；
一侧动态做15个，换另一侧。
🌷仰卧屈膝/抬腿
仰卧，双手向上伸直，双腿屈膝抬高；
呼气，收紧核心、卷尾骨，在手向后伸直、左腿向前伸直，下背贴地；
吸气，还原，重复练习10-15次后换另外一侧。
🍀仰卧上伸腿式
仰卧，勾双脚，双腿向上伸直，启动腹部肌肉；
停留8-10个呼吸。
🎀桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地;
呼气，收紧核心、卷尾骨，进入桥式，停留5-8个呼吸。
🌼双锁腿式/快乐婴儿式
仰卧位，双腿屈膝靠近腹部；
呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留1-2分钟。
🧘挺尸式
放空自己，睡个好觉吧～
❗️❗️如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害！！
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