颈椎病、肩周炎、鼠标手号称目前办公室职业病三巨头，今天我们就来聊聊肩周炎。据职业病相关数据发布，肩周炎为办公室常见疾病。因为长时间的久坐、打字、低头，从而使肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，形成肩周炎。
对于上班族如何预防肩周炎？
（1）保持正确的坐姿
上班族常年坐着，很容易就会压迫颈、肩部位，所以一定要养成良好的习惯。坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°至10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然，切忌低坐或坐姿不正。
（2）避免长时间伏案工作
伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。如果是这类工作者，首先应该选择最舒适的办公用具，另外在工作30至45分钟后，最好起立做5至15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
（3）注意防寒保暖
风、寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的重要因素。在天气转冷的深秋或冬季，或乍暖还寒的早春，要特别注意保护肩部，切不可受寒，尤其是中老年人；即使在夏季，也不宜让肩部反复地冲凉水；也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹，更不能在空调下让风口对着肩膀送冷风。夏季睡眠用草席为宜。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服应该及时换掉。
如何缓解肩周炎疼痛？
虽然预防肩周炎的方法很多，但是还是会有不少的上班族会不幸中招，如果中招了，如何才能缓解不适呢？
（1）口服镇痛药
锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
（2）药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。
（3）仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1至2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5至10分钟，之后再慢慢增加。
（4）热敷法
每天在家用热毛巾，在患侧外敷，但注意毛巾不要太湿，容易导致湿气侵入体内，建议可用电吹风或热水袋进行外敷。
（注意不是所有的肩关节痛就是肩周炎，需要到医院诊断，以免耽误病情：小心肩周炎陷阱——可能是肩袖损伤）
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