睡眠好不好关系到腰好不好，解决腰痛困扰的前提是先要睡个好觉

很多人都会遭受腰痛的困扰，那么如何解决腰痛这个问题呢？大部分人认为卧床休息，功能锻炼，吃药甚至做手术是治疗腰痛的手段，但是最新的研究表明要想治疗好腰痛，首先需要解决睡眠的问题，通过改善睡眠才能真正摆脱自己的腰痛困扰。

最新研究：

一项发表在著名的国际期刊spine（脊柱）杂志的研究表明睡眠障碍的持续时间和频率与腰痛显著相关，并且随着睡眠障碍持续时间的延长和频率的增加，这种影响会更加明显。此外，先前睡眠障碍的持续时间和频率与LBP的发作显著相关，并且这种影响随着睡眠障碍的时间和频率的增加而更强。

参考文献：SPINE 47(4):p 361-368, February 15, 2022. | DOI: 10.1097/BRS.0000000000004234

解释：这个研究说明一个非常直接的问题，腰痛可能是因为睡眠不好引起的，睡眠不好腰也可能不好，要想解决腰痛的问题，首先需要改善睡眠。这也就提示我们治疗好腰痛先要搞定失眠这个问题。

什么是失眠？

世界卫生组织定义一周内至少三个晚上出现睡眠困难或者难以入睡，或者因为睡眠障碍引起不适等情况即可以定义为失眠。

如何解决失眠：

古人云：春眠不觉晓，其实到了春夏这个季节，失眠的频率还是很高的，特别是现在这个季节，气候变化多端，常常让人情绪波动，如果再加上人体内自身的激素水平出现异常，常常会出现烦躁，抑郁，焦虑，失眠等情况，从这些情况下也可以解释为什么春夏之际腰痛的病人也特别多的道理。那么如何去解决呢？

1.固定时间

每天固定好睡觉的时间，不要一天早一天晚，对于长期从事夜班工作的人员那么就尽可能固定好休息时间，减少干扰。每个人的生物钟在一定时期是处于一个稳定的状态，那么构建好一个稳定的睡眠周期对于保障充足的睡眠很重要。

2.减少干扰

睡觉前保持情绪稳定，不要看各种烧脑或者刺激度较大的影视节目，建议少看手机，电视，提前安排好作息。睡眠前大脑太兴奋，最终的结果就是失眠，长期失眠就有可能导致腰痛的问题。

3.保证舒适

保持睡眠环境舒适，尽量安静，减少干扰，温度保持适宜，通风良好，被褥整洁等等。睡前可以适当听点轻快音乐，温水泡脚等等，让自己彻底放松。想要要好，睡个好觉很重要。

4.中药调理

失眠早期采用中药调理的方法还是非常有效的，中医有很多方子解决失眠问题，比如养心安神，重镇安神助眠，活血化瘀，养阴清热等等丰富的方法解决睡眠障碍，其关键在于早期治疗，当然您有腰痛的问题，在用上治疗腰部的药物过程中适当加点安神助睡眠的药物就会有意想不到的效果。