近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊！ 有一套腰椎保护操，只需要通过五个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！
1、背部肌肉放松：使用泡沫轴放松背部肌肉：双脚支撑, 将泡沫轴放于腰背部来回动。
2、腰方肌拉伸：身体直立，双腿与肩同宽，腿垂直于地面。一侧手置于头后，肘尖指向天花板，吸气身体做侧屈。拉伸时间保持30-45秒。
3、俯卧对侧伸展：膝与手点地，四肢垂直于地面，保持身体平衡，抬左手时同步抬起右脚，身躯保持稳定，不要晃动。维持动作3秒，12次/组， 2-3组/天。
4、平板支撑：俯卧位，肘关节屈90度与脚尖点地，大臂与肩同宽，垂直地面，撑起身体，头部，肩部，髋部，踝部保持一条直线，眼睛看地，腹部收紧，臀部紧收，均匀呼吸。30~60秒/次，2-3组/天。
5、臀桥训练：仰卧位，双手放于身体两侧，背部紧贴地面，屈膝小腿与地面垂直，臀部收缩往上挺，肩部，背部，大腿成一条直线，保持动作。30~60秒/次，2-3组/天。
小提示：改变动作模式。日常生活中，注意改变错误的动作模式，特别是在拿取重物时，腰背部保持挺直，不弯腰，不塌腰。应屈髋，屁股往后下坐的感觉，用臀部的力量分担腰部的力量，屈膝，通过屈膝让身体低下去。
这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！ 提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感！快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！
联系客服
