作为多动症（ADHD）我是怎么考上研究生的

前言

要说什么最折磨ADHDer，考试永远是最折磨人的事情之一。

ADHDer考研的心路历程讲起来更是一把辛酸泪，今天我来分享一下我是如何上岸的。

我的故事分为一战和三战两个部分（二战的时候在忙其他事情，没怎么复习，并且弃考了），前一部分从一战时遇到的问题谈起，第二部分谈谈我在三战时如何克服这些问题成功上岸。

第二部分我用的方法仅供参考。希望对你有帮助。

 

1.一战的故事

设立过高的目标

众所周知ADHD都是理想主义者，在多巴胺匮乏的脑袋里，低成就感的事情难以引起我的兴趣和注意，只有那些最具成就感和挑战的事才能驱使我开始行动。一战那年，本科二本的我选择了考北大（你没看错）。

 

短暂的热情

我早早买好了参考书籍，2月开始复习，3月开学那段时间我仿佛被打了鸡血，每天5点起床去教室自习，晚上12点之后还兴奋的睡不着，坚持一个月后，我终于得了偏头痛……

 

完美主义

北大的参考书目有十来本，共患阅读障碍的我在一个多月的学习后，刚刚看完了第一本书前两章，而我计划5月完成一轮复习。

（有关adhd共病阅读障碍的介绍参见《这个ADHD常见“共病”，会影响ADHD群体的学业发展和社会适应》）

 

胰岛素抵抗

暑假在家复习的，早上起床吃完早饭开始犯困，睡个回笼觉醒来便11点，没学多久又到了吃午饭的时间，饭后午觉常常睡到下午2点，甚至5点，起床后内心沮丧，完美主义倾向的我非常容易破罐破摔（明天再学吧，玩起来）。

吃，是我重要的解压方式，也是最容易获得的愉悦感和快乐的途径（《多动症ADHD群体的食物成瘾行为》）。

然而当时我不知道的是，从小就胖的我和那些身材苗条的研友在血糖的反应上也存在非常大的差距。

（许多研究发现，ADHD患者共患肥胖的发生率比非ADHD儿童明显更高。

2018年一项元分析显示，ADHD是儿童BMI升高的独立风险因素，罹患ADHD会使超重发生风险提高近50%，肥胖风险上升至40%。）

 

注意力难以集中

九月十月，政治和英语的复习内容被迫增加，任务越积越多，我难以做好复习计划，更不擅长安排每天的学习内容（因为不论怎么安排都完成不了）。

各种压力与消极情绪使我每天都处于emo中。不论是读书还是背书，我的注意力始终难以集中在书本上。分心的时间我都在刷b站，一看就停不下来。

 

破罐破摔

12月，我彻底放弃开始玩耍。考前一天勉强背了两段政治万能模板便走上了考场。这里我本能地使用了一种被称为自我妨碍心理防御策略。

放弃学习可以让我将考试的失败归因于心态差，而不是我的能力不行。

2.ADHD考研经历总结

劣势：ADHD症状

备考过程中可以体现出我的冲动、注意力高度集中（头一个月）和注意力难以集中的典型adhd症状。

此外还有一些adhd存在的成瘾问题（如偶尔暴食以及沉溺于网络）以及阅读障碍。

优势：发散性思维

专业课虽然一点没背，但是很多发散性的题目都写出来了，复核成绩的时候实验设计题得了满分（如果背下来，单看专业课的成绩是有希望进复试的呢）。

北大喜欢出发散性的题目，对知识进行应用的考核部分占比较高，这一点是其他考生的弱势却是ADHD的优势。

 

3.三战的故事

我做了以下几个方面的改变。

1. 择校

1.1抑制冲动

考研和高考等其他选拔性考试之间有个很明显的区别：考研意味着考生只能考自己报名的学校，考研结果是0和1二元对立的（上岸或没上岸），不能根据考试成绩读一所跟自己分数相匹配的学校。

ADHD群体不擅长应试，却有强烈的成就动机，此外ADHDer还存在自我认知积极错觉偏差（PIB），这往往导致他们在择校方面做出错误的决策（注意！！PIB这个认知偏差会影响到ADHD个体的发展！）。

因此ADHDer在择校时需要更加慎重（冲动的时候尽量让家人和朋友拦住自己……）。

1.2利用优势

我的小tip：选学校时除了考虑学校的难度，还要运用我们的优势，尽量选择出题更灵活更考察发散思维的学校。三战这年（去年）我选择了一所难度适当且考题灵活的学校（专业课满分300我考了279分）。

 2. 改善ADHDer注意力缺陷的考研学习方法——协作学习

为了防止分心，我使用了语音学习，让我在所有学习时间段都和他人一起学习。

举个例子，做英语阅读时，我会先在各种考研群里找学习伙伴，与ta沟通具体的学习时间和方式（比如商量好每天上午10-11点打语音电话一起做阅读，两人交替将文章逐句翻译给对方，并逐题讲给对方）。

如此一来，从早上7点到晚上9点，每个时间段我都在和不同的人通过语音学习不同的内容。

这保证了我的学习进度始终向前推进，而且始终可以和伙伴监督彼此的学习进度。这也让我的考研生活不再孤单，我结识了很多研友，我们相互帮助，共享学习资料，相互激励彼此并提供温暖与支持。

这个学习方法的效率虽然比自己专注学习时的效率要低一些，但却能保证我的学习质量和学习效果始终维持在恒定的水平上。

请注意，要想让这个方法奏效，你和你的伙伴必须在学习中实时进行交流并给予对方反馈，如此一来，你很难不将注意力集中在当下的学习上，根本没有时间走神刷手机。

电子设备不再是堕落的源泉，变成了你用来跟他人语音学习的工具。

3. 避免胰岛素抵抗的饮食方式（同时可以降低食欲减少暴饮暴食的次数）

我将主食放在晚上吃，早饭和午饭尽量少吃，并且只吃鸡蛋、肉、鱼和不含淀粉的蔬菜。

当时我还没有开始服药，所以每天喝三杯咖啡，解决了我学习犯困的问题，有阵子我甚至做得更极端，只吃晚餐，这样一来吃早饭和午饭以及睡午觉的时间都被我安排了学习内容，这使我每天的有效学习时间翻了一倍（从6小时不到变成每天学习10-12小时）。

4. 调整作息

每天坚持固定时间起床。半年下来，我的作息变得规律，该睡觉的时候自然就困了。

然而随着学习量的增加和睡眠时间的减少，考研后期我还是经常睡过头，为了阻止睡过头干扰我的复习进度以及带来的负面情绪，我找了20个同样需要每天早起的研友，我每天给所有人打语音电话，叫她们起床。

这样一来，按时起床就不仅仅是对自己负责的事情了，我感到自己每天责任重大，也给了我意义感和积极情绪。

5. 坚持运动与冥想

运动可以大大提高我们的执行功能，让我们在学习时有更多的动力。冥想可以增强ADHDer的自我监控能力，自我监控能力的提高意味着在分心的时候，ADHDer能够更早的意识到自己走神（刷了20分钟手机反应过来），并通过执行功能抑制自己继续玩的冲动，将注意力重新转移到学习上。

 

（当时组织的协同起床小组）

 

（考研期间的总学习时长）

（考研后期和研友们变成了好朋友。截图是一些被ta们感动的时刻）

注：