今天是六一儿童节，大家可以一下回忆我们的孩提时代，过的是无忧无虑的，没有压力和精神内耗的生活。
但是长大后，就出现了各种问题：
白天很疲惫需要休息的时候，大脑无法放松下来，充斥着各种想法。
晚上需要睡觉的时候，一边担心自己睡不着，一边又控制不住刷手机
早上起来的时候，大脑晕晕沉沉，感觉心境很低落。
学习、工作的时候，非常容易自我pua，只会批判自己
相信这是不少ADHD经常面临的困境，我们ADHD群体严重缺乏自我关怀，经常处于身心憔悴的状态。
那我们要如何卸下这些压力，科学摆烂，重获孩童时的轻松呢？
接下来，我们将会为大家解答这个问题。
1.缺乏觉察的能力，没有自我意识到所处的状态
这里我们简单地讲解一下元认知能力的概念：所谓元认知指的是“对认知的认知”。
例如：我知道自己知道自己能力不如身边的人，这就是元认知的过程，对“知道”的“知道”。
觉察到问题的存在是解决问题第一步，但由于ADHD本身元认知能力较差，往往觉察不到自己目前的状态。
特别是在自我评估和自我意识方面有困难。这也就导致了他们不能够及时给自己的行为“踩刹车”。
例如：明明已经非常身心俱疲了，他们却觉察不到自己处于这样的状态。
2.组织规划能力弱
由于大脑执行功能的影响，ADHD群体可能在组织和规划任务方面存在困难。
这意味着他们在开始完成任务前可能无法有效地分解任务，执行任务的时候，不假思索拿到手马上就做，导致很容易出错。
3.注意力、工作记忆弱
ADHD群体还普遍存在注意力分散，工作记忆弱等问题，导致容易忘记正在做的事情，使得工作效率低下，浪费了大量的精力体力，不得不加班加点继续完成任务。
另外，有时候会过度地投入到任务里面，忘记了休息，这样长期以往自然更容易疲劳。
4.经常受到批判和打击
元分析研究结果表明，与对照组相比，ADHD成年人的自尊水平普遍较低，ADHD的这种低自尊问题在研究者21年的长期跟踪中呈现出稳定的表现。
低自尊则是指个体对自己评价和看法偏向于负面或者不足，表现为自我否定、自我不足、自我压抑等负面的情感体验。
至于为什么会出现低自尊，还是由于我们注意力和执行功能受损，使得我们很容易在学习、工作或人际交往中经历失败和挫折，长期以往就形成了。
低自尊的ADHD往往有自我批判、自我pua的思维方式。
这可能让我们想要休息的时候，大脑里面也不能停止批判，这加重了我们的压力，让我们陷入不断批判自己的恶性循环中。
以上就是阻碍我们放松，使得我们越来越"压力山大“的四个主要原因。
在面对这些问题时，我们需要寻找解决方案，帮助我们ADHD群体重新回到本真的孩子状态，以更好地应对挑战。
1.滋养型事件
我们把一天中所有的事件分为消耗型事件和滋养型事件。消耗型事件主要包括生活中的争吵和冲突；遭遇失败、挫折或重大失误；紧迫的任务和马上到来截止时间.....这些事情会大量地消耗我们的情绪能量，使我们变得抑郁和焦虑。
而滋养型事件与消耗型事件正好相反，滋养型事件是指那些能够给予情绪能量和精力的事件，这些积极的体验可以增加自尊心和自我关怀的感受，减轻压力，培养积极的情绪和心态。
对于ADHD的人来说，创造这样的滋养型事件非常重要。一旦我们每天经历的消耗型事件大于滋养型事件，我们的情绪和精力就会得到损耗，开始或许我们无法察觉，到达一定程度抑郁和焦虑就会爆发，使得我们不堪重负，身心憔悴。
不同的人有不同的滋养型事件，下面是我们总结的一些活动供大家参考：
如果你没有在上面的名单里面找到能够给你补充情绪和精力的事件，你可以用回忆一下有那些事情在你感到疲惫或者压力很大的时候能给你带来放松的。
请注意我们一般不推荐那些能够让我们短期内分泌大量多巴胺，却让我们更累的的活动，例如：打游戏，刷手机，大吃大喝，飙车等。
2.正念书写
我们在上面说过，很多ADHD由于元认知能力不足，无法及时察觉到自己情绪的变化，这时候我们可以通过正念书写的形式把自己的认知以及行为写下来，从而达到觉察以及纠正错误认知的作用。
正念书写是一种有益的实践，可以帮助ADHD的人更好地关注当下的体验和状态。
通过记录自己的感受、思维和体验，可以提高自我觉察的能力，并更好地理解自己的情绪和需求。
这种书写可以是日记、情绪日志或自我反思的形式，让他们与自己的内心对话，并找到更积极的应对方式。
你可以在一个安静放松的空间，准备一张纸或在电脑建立一个专门用于正念书写的文档，然后在上面写下今天你遇到了哪些引起事情，事情发生的过程中，产生什么想法、情绪以及行为表现。
当你把那些原本只在大脑里面一闪而过的想法一一写下来之后，你可能发现情绪压力就减轻了很多，因为你发现其实有些想法毫无根据，甚至是非常无厘头的，你根本不值得为之愤怒或者焦虑。
3.让“脚手架”带我们进行放松
在面对ADHD的挑战时，放松和自我调节是非常重要的。
脚手架是一种支持性结构，可以帮助ADHD群体建立适当的环境和习惯，促进放松和自我调节。
我们这里的“脚手架”指的的是，那些可以弥补ADHD认知或执行功能不足的工具或人。
当你情绪问题发生的时候，往往需要一个人从第三方的视角帮你梳理你的思路。
这个人就是你的“脚手架”，TA可以是你值得信任的亲人朋友，也可以是在网上购买的人工服务或心理咨询师。
一般来说我们更建议使用一些付费的“脚手架”，因为你可以提更多的要求，也不用担心输出太多负面情绪影响你你们关系。
如果你是选择让你的亲人或者朋友充当你的脚手架的话，你最好在TA帮助完你后，你也给TA提供一些的情绪价值或给TA准备一些小礼物。
这些脚手架的支持可以帮助他们更好地平衡工作和休息，减轻压力，提高学习和工作效果。
村上春树曾说:“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。”
小时候读这句话只觉得成为大人好酷，我也要快点成为大人！如今再读这句话只能发出一声叹息。
成年人的世界里面没有容易二字，ADHD成人更是如此。
每天我们一边要承受工作和生活的压力，又接受各种ADHD带来的各种挑战。我们也曾无数次想过放弃，但又偷偷地告诉自己：“我已经是一个合格的大人了，无论遇到多么困难的事情，我都要咬咬牙挺过去。"
我们总是忘了，其实我们自己也不过是个伪装成大人的小孩子。
这一路以来的艰辛只有我们自己知道，今天我想对所有的成人ADHD同胞们说一声：“一路以来，辛苦你了！能走到这里，真的很棒！”
今天是六一儿童节，让我们在这一天科学摆烂，放下疲惫，做回内心深处的小孩子。
愿每一个成年ADHD都能童心未泯，如战士般勇敢前行。心有猛虎，仍能细嗅蔷薇。
全文完！
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