大成拳
王芗斋 站桩歌
发系云天脚踩地,
两臂松撑抱球圆。
十指茫茫放光辉,
气平心静体自安。
全身虚灵随风动,
慢如游泳空气间。
向上拖起千斤力,
向下浮按水中船。
松紧自如得整劲,
身体强壮似神仙。
站桩内功心法
基本动作:
一、两脚平铺于地,与肩同宽,全身放松;
二、双手在胸前环抱,如同环抱一个气球;
三、臀部后靠,如同坐高凳,似坐非坐;
细节要求:
四、头,下颚稍微往回收一下,和脖子之间好好像夹住一个乒乓球;同时,感觉头上面有跟绳子吊着。
五、手掌心内凹,十个手指张开,里面的关节往里面夹,外面的关节往外面顶,虎口是圆撑的,腕关节不能僵死,两个肩膀撑开。十个手指之间要如同夹一根香烟, 不能让它掉下来。手可以举高一点或者举低一点,但高不过眉低不过脐;两手还可以左右调整位置,以鼻子拉一中间线,左手不放鼻线右,右手不放鼻线左边。
六、松肩横肘,腋下全虚,屈肘环抱膈肌放松,双手如同抱一个气球,用力轻了这个气球就飞出去了,用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。
七、双膝顶出,腿稍微往前弯曲一点,身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处,
八、足趾抓地,足心涵空,后脚跟就稍稍抬起,又不能完全抬起来,要像踩着一个蚂蚁似的,不能让它跑了,也不能把它踩死。
九、眼睛似闭非闭。
十、双肩、胸部、腹部和背部充分放松。,
姿势固定好了以后,可以前后晃一下,如同在游泳池里,体会水和人激荡的感觉,幅度不要太大。
三到五分钟手就会发热发胀,里面有蚂蚁爬感觉,这就是“蚁行感”,两个肩胛会发热、发沉,手心、脚心也会发热。
头顶线悬百会穴;手掌劳宫穴,腿弯曲足三足,脚掌涌泉穴,胸部腹部背部放松调和任督二脉
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