适当有规律的运动不但会对身体健康带来好处，还有利于体重的保持与塑形，更是减肥的有效且健康的方法。因为要减肥，就要从饮食与运动两方面入手，而在饮食方面还要保证营养的全面均衡，所以节食减肥并不可取，而要在保证营养全面的前提下去对卡路里精打细算，对于我们大众来讲又显得比较麻烦且不太容易执行。这样一来，从运动方面做文章就显得容易一些，只要选择适合自己的运动并有规律地坚持下去就起到扩大热量消耗而减肥的作用。
而在运动的选择上来看，不要一提及减肥就选择高难度动作来做，如果在身体没有准备好的前提下突然高难度，一方面会因为难度过高完不成而放弃，另一方面会因身体无法适应而对健康带来损伤，再一方面，即使勉强完成也会造成作弊式地完成动作，使得运动不标准而对身体带来损伤。
所以，从力所能及的运动开始来做，会让自己可以更长久地坚持。如果条件允许可以坚持快走或者慢跑的方法来做，如果没有这样的时间与场地，那么在家选择一些简单地动作去组合完成，长期坚持也会达到良好的效果。而除了运动本身所消耗的热量以外，坚持运动也会让自己更加自律，有意识地做好饮食的搭配，养成更加良好的作息习惯和运动习惯等等。
在下面，有7个动作，每一个都不难，可以在家练起来，有规律地坚持下去，不但会起到减肥的作用还会起到塑形的作用。
动作一：动态平板支撑20次
双手位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线
双臂依次屈肘向下去支撑身体后再伸直
动作过程中注意，身体尽量保持稳定，不要大幅度晃动，屈肘向下时动作缓慢
动作二：跪姿动态支撑20次
双手位于肩部正下方，双腿并拢屈膝，双手与双膝撑起身体，使身体从头到膝盖呈一条直线，双脚抬起
双臂依次屈肘向下去支撑身体后再伸直
动作过程中注意，身体尽量保持稳定，不要大幅度晃动，屈肘向下时动作缓慢
动作三：高抬腿40秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
如果场地允许也可以采用高抬腿跑
动作四：坐姿屈膝收腹20次
坐姿，上半身挺直，稍微后倾，双臂打开，双腿伸直，身体呈现V字
双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近
双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作五：弓步前踢腿20次，换边
站立，上半身挺直，挺胸收腹
一条腿向后撤一步并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身
起身同时摆动腿顺势向前踢出，动作尽可能稳定、流畅
动作六：平板支撑左右转体20次
俯身，双臂屈肘交叉（两小臂平行）支撑身体，双腿并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线
腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略停后还原换边
身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高
动作七：勾腿跳40秒
自然站立；抬头挺胸，展肩直背，两眼目视前方。
双手掌心向后，放置于臀部后侧。
大腿后侧肌群发力，脚尖微微绷直，收小腿向后上方臀部方向，快速击打手掌心
动作间休息保持在10-30秒之间，如果不累可以不休息，每次做3-5组，每周3-4次。
运动永远是让你永葆青春与好身材的健康秘籍，所以要坚持下去哈！
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