大家都想保持好身材,远离肥胖。什么样的健身方法才能帮高效减肥了,这就像就跟汉武帝找长生不老的仙丹一样,被李少君忽悠的李少君病死之后,还相信李少君的灵魂升天而去,成为真正的神仙。
减肥保持身材就比追求长生不老简单多了,主要看你愿意坚持运动不。活动度最差的人反而很会吃,渴望美食,也容易因为想吃而失控。活动量少,脂肪容易增加。
很多朋友减肥过程很懒惰,只想节食不运动。节食过度会导致我们的基础代谢率极速下降,造成我们脂肪囤积效率增长,当我们缺乏运动后身体热量消耗率就会极速下降,脂肪就会越来越多。减少之前的摄入过多的热量,保持日常身体所需热量很重要。
减肥提升热量消耗是缺一不可地,《美国临床营养期刊》的研究的能量摄取与活动量之间的关系研究报告。就发现每日活动度很低的人很容易有暴饮暴食,要想降低脂肪增加,每日最少活动量为步行7116步。
这个研究找来420 位平均27.6 岁的成年人参加,研究过程为,每3个月对参与者们的能量摄取,能量消耗,身体活动度和饮食相关行为等资料做采集,通过追踪4个周期的数据分析,研究者们发现
每日活动最低者组脂肪增加最多平均1.7公斤,是中度活动组的1.8 -3.8倍。这项研究中也发现达到平衡能量消耗的每日活动量门槛,步行达到7116步。
如果你每天很忙活动量达不到7116步,那么下面这组有氧训练你收藏下!共5个动作,每次10分钟帮你高效瘦下来。
动作一:30秒/一组 3组 每组休息30秒
动作二:30秒/一组 3组 每组休息30秒
动作三:30秒/一组 3组 每组休息30秒
动作四:30秒/一组 3组 每组休息30秒
动作五:30秒/一组 3组 每组休息30秒
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