为什么夏天容易出现睡眠问题

大家好，你们有发现这样一种现象吗？就是夏季，尤其是极为炎热的一段时间，那段时间的睡眠会尤为困难，甚至是平时睡眠较好的，在那段时间也可能会出现睡不着或是睡眠质量不好的状态。

你们知道这是为什么吗？

1.温度

炎热的夏季，温度往往是一个较为麻烦的问题，温度是睡眠环境的一种，温度的不佳也是容易导致睡眠问题的。而处于炎热的夏季，温度过高，导致燥热难眠。

在这种较为炎热的天气当中，风扇往往是作用不大的，尽管开着风扇，温度也是相对较高的，并且风扇的噪音还可能会加剧睡眠的问题。而如果选择开空调，也要注意温度的问题，开空调有时候可能会出现中途冷醒的情况。并且在空调之下，睡眠质量其实会相对较差。这是由于长期处于空调房着容易降低身体的调温能力，并且还容易使得免疫下降，导致疾病的发生。

2.声音

说到炎热的夏季，自然也会有夏季的特色，蝉的出现，蝉的叫声有时候也是一种噪音的存在，这对睡眠也是有影响的，并且炎热的天气之下，是会开风扇或是空调的，这些都会导致噪音的发生。

3.光照

夏季的白天会相对较长，而日照时间较长可能会引起大脑的神经递质的改变，并且晚上时间的减少，体内褪黑素的分泌也会相应减少，而这些便也会导致睡眠问题。

并且说到炎热的夏天，很多人的情绪都可能会不太好，过于炎热的天气，总是容易让人出汗、食欲下降，并且这还容易导致肠胃的不适。因此，炎热的夏季，往往可能会下降睡眠的质量。

而对于夏季影响到的睡眠，可尝试这些小方法进行改善

1.平时坚持适量的运动，这可以增加身体疲劳程度，有助于夜晚的睡眠，并且还可以提高睡眠的质量，强身健体。

2.睡前泡澡或是泡脚，较好用温热水，泡十分钟左右。但是有部分人群不宜采用这种方式，如心脑血管疾病、月经期女性、心肌梗死等等。

3.睡前一杯温牛奶或是蜂蜜水，有助睡眠

4.按摩助眠：①百会穴：脑部正中间 ②足三里：膝盖骨关节，手指四指下方，腿部中间靠外侧 ③神门穴：小拇指竖直，沿着小拇指往下手腕处