大家好,当今快节奏的生活当中,想必很多人都存在睡眠的问题,可能是难以入睡,可能是多梦易醒,可能是睡眠质量较差睡了等于没睡,也可能是睡眠较浅容易被吵醒等等。
在这种极为容易影响睡眠的环境当中,到底该如何提高睡眠质量,维持一个良好的睡眠呢?
1.作息规律
日常要保持一个良好的作息习惯,这对提高睡眠质量也是有好处的。尽量避免熬夜,熬夜是不当的生活行为,是很容易打乱生物钟的,这对睡眠也有较大危害。尽量保持规律性的、固定的、充足的作息时间。如果出现难以入睡,也尽量保证起床时间的一致,然后可以选择中午进行补觉,但是注意补觉时间不宜太长。
2.睡前准备
日常可以坚持一个良好的运动习惯,这也是极好的睡前准备。良好的运动有助于缓解情绪以及压力的问题,并且良好的运动习惯还可以提高身体的疲劳程度,这有助于入睡,并且还可以提高睡眠的质量。尽量选择户外运动,多呼吸新鲜空气。而运动的时间要远离睡眠至少两小时,运动容易使得大脑处于兴奋状态,如果运动较晚,容易影响睡眠。
睡前可以饮用一杯温牛奶。牛奶当中含有一种名为色氨酸的物质,这种物质具有镇静中枢的作用,可以帮助提高睡眠质量。睡前半小时左右可以饮用。
3.良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于睡眠也是很重要的,保持一个昏暗、安静的环境,保持环境的整洁以及干净,床铺的柔软度适宜,枕头高低适宜,柔软的被子。
4.远离兴奋因素
睡前至少两小时内,避免饮用一些提神饮品,如咖啡、浓茶、奶茶等等,并且还要远离刺激产品,如恐怖片、喜剧片等等,这些都容易使得大脑进行兴奋状态影响睡眠。睡前可以读读书、或是进行打坐、冥想。
5.难以入睡
如果采用以上方法,但是还是出现难以入睡,就不要继续躺着,起身走走,或是冥想、打坐等等。如果出现难以入睡之后,这容易出现焦虑的情绪,如果继续躺着可能会加剧情绪,使得睡眠障碍加重。因此,难以入睡的时候,就起身走走,缓解一下情绪,可以便慢走、便深呼吸,尽可能使得自己放松。不要过多关注时间,也不要外出,就在家里四处走走,走得位置尽量大一点,也不要走太快。等产生困意以后,再回去接着睡。
如果是难以通过这些方法缓解的失眠,较好是及早检查,看是否是疾病因素导致的失眠,病理性因素导致的失眠,如果是较为严重,可能会是顽固性的失眠。积极配合服用药物,可以配合心理调节,日常多与亲朋好友聊天沟通,如果是日常沟通不太可行,可以咨询专业的心理咨询师,专业性进行心理调节。
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