人们都知道，空腹血糖超过7.0mmol/L的人就会被确认为II型糖尿病。有人可能会说：我的空腹血糖是5.6，距离糖尿病还远着呢；也有人撇撇嘴说：我的空腹血糖水平只有4.5，多正常啊，难道也会是糖尿病候选人？还有人说：我饿狠了就经常发生低血糖，上次测空腹血糖才3.3，我难道也会有糖尿病危险？
还真别说，这些人都有可能是糖尿病的候选人。不信吗？先做做下面这个测试，看看自己有几项能回答“是”？
□——空腹血糖超过5.6mmol/L。
□——葡萄糖耐量测试2小时后血糖超过7.8mmol/L。
□——直系亲属中有糖尿病患者。
□——有脂肪肝或高甘油三酯问题。
□——高血压患者，或正在接受降压治疗。
□——血脂异常，或正在接受血脂调整治疗。
□——有动脉粥样硬化心血管疾病（冠心病、脑卒中、下肢动脉硬化性疾病）。
□——腰围和身高的比值超过0.5。
□——腰上有很多赘肉。
□——饭后容易觉得困倦。
□——四肢瘦弱而松软，肌肉很少。
□——不喜欢运动，日常活动量很小。
□——体能比较差，上楼都觉得累。
□——有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
□——饿了就觉得特别难受，容易低血糖。
□——三餐吃白米饭、白馒头或白面包。
□——主食吃得比蔬菜多，而且是先吃几大口主食才吃少量菜。
□——喜欢大米饭配红烧肉、大米饭配卤肉之类的吃法。
□——喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
□——喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
□——喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
□——怀孕后体重增加很快。
□——有过妊娠糖尿病的历史。
□——有巨大儿生产史（出生体重≥4kg）。
□——多囊卵巢综合症患者。
□——长期睡眠时间不足6小时者，或长期倒班工作者。
□——长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者。
以上这27个问题，你中了几项？每一个项目都提示有未来患糖尿病的危险，回答“是”的项目越多，那么危险就会越大。如果有5个以上项目都是肯定回答，那真的要赶紧采取措施控制血糖了。如何预防？快来看看我们下面的10条建议吧
按目前最新标准，长期空腹血糖在5.6以上，就有带来微血管损害的麻烦，所以您千万不要因为没有突破6.0就沾沾自喜。长期研究发现，随着衰老的进程，人体血糖控制能力会下降。即便没有糖尿病的人，血糖的平均水平也会逐渐升高，那些最长寿的人，都是中年时代血糖控制能力非常好的人。
很多人的空腹血糖水平低于5.6，他们会在体检中也感觉自己没问题，甚至没有做葡萄糖耐量实验的机会。但千万不要心存侥幸，事实上，在我国餐后血糖高是一个普遍情况，没准您也是其中之一！不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值却超过7.8，甚至超过11，这已经该抓紧争取控制和治疗措施了。
在一天当中，真正的空腹时间只有一夜的睡眠，而三餐饭后的时间加起来有十几个小时。所以餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起高氧化应激、蛋白质糖化、血液循环障碍、心脏和肾脏负担加重等很多严重威胁健康问题。高血糖状态也会让人容易合成脂肪，血脂容易升高。
体重只能告诉您身体的总重量，却不能告诉您，其中多少是骨骼，多少肌肉，多少肥肉；也不能告诉您，脂肪是在皮下储藏，还是深入到内脏组织当中。所以相比于体重，脂肪含量和分布对健康更重要。
研究发现，那些腰腹膨胀大突出，身体脂肪率高的人，往往都有脂肪肝，内脏脂肪过多，患糖尿病的风险比正常人大得多。腰细绝不仅仅只有美学意义，更有健康意义。国内外研究都提示“腰围身高比”是个好指标，这个比值越大，通常意味着患糖尿病和代谢综合征的风险越大。如果已经接近甚至超过0.5，那就要高度警惕了。如果一个减肥方法降低体重的速度比较慢，却能有效降低腰围，那么它就是最靠谱、最健康的减肥方法，因为这意味着身体的肌肉和骨骼没有丢失，内脏脂肪却真的减少了，患糖尿病的风险真的减肥了。
您是否是在午餐之后特别容易困倦，如果不睡一会儿，到了两点钟的时候真的熬不住了。国外研究发现，饭后困倦可能与血糖水平过高有一定的关系。
在中国人的日常生活中，比较重视多吃主食，通常白米饭或面食分量很大，餐后的“血糖负荷”比较大，所以餐后困倦的情况非常普遍。一些初步调查提示，餐后困倦意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。
研究发现，同样热量的午饭，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦；减少米面等精白食品的量，改成一些全谷杂豆，也能减轻困倦，让注意力更集中。因为这些调整都能够降低餐后血糖上升的幅度，对预防糖尿病是有益的。
肌肉通过把葡萄糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各种运动又会消耗相当多的血糖和糖原。特别是在吃进去大量淀粉类食物，“血糖负荷”比较高的时候，身体更需要肌肉来容纳多余的葡萄糖。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。
节食、饥饿会消化身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，实际上是一种“偷着变胖”的结果，而这也同样会伤害到身体的控制血糖能力。
人体的血糖水平维持在稳定范围，如果发生了低血糖，人就会感觉头晕、腿软、手抖、出虚汗、饿得发慌、精力无法集中，甚至眼前发黑、晕倒在地。
低血糖的人，一般都是体能较差、肌肉羸弱、代谢能力低下的人，他们肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身发福，反而比别人更容易患糖尿病。
从食物角度来说，那些容易升高血糖的精白细软的食物和甜食，也容易导致低血糖，因为它们消化快，血糖上升猛，身体就要分泌大量胰岛素把血糖降下来。但是这项工作一旦过度，结果就是血糖迅速下降，一直降到低于正常水平，也就是发生低血糖的情况。
近年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例上升，孕期控糖成为一个艰巨的任务。这是因为这些准妈妈原本肌肉羸弱，体能低下，而且孕期大吃大喝，体能上升过快，控制血糖能力下降，无法对付每天所吃大量精白食物中的淀粉。
孕期糖尿病生出巨大儿，不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后患糖尿病的风险上升几倍到十几倍。所以，女性在孕前一定要加强健身，改善饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好。
多项研究表明，睡眠时间过短，或昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍。测定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意头天晚上按时休息，否则第二天的血糖状况也容易发生异常。研究表明，昼夜节奏紊乱的人，如长期进行倒班工作者患糖尿病的风险比正常人更大。
如果您体重超标，却发现减肥特别困难，可以测一测餐后血糖水平。 研究发现，那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难，这可能与高血糖会刺激过多胰岛素分泌有关。胰岛素会促使脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这会给减肥的人带来什么效果，不言而喻。
研究证明：无论是在健康人当中，还是在糖尿病人当中，餐后血糖上升幅度多大的，都会增加患颈动脉硬化和心脑血管疾病的危险。长期餐后血糖升高的人，血液里的“糖化血红蛋白”必然升高，而这个指标升高会带来心脑血管疾病危险大幅度上升，甚至与胆固醇升高相比，危害更强更肯定。
另一方面，血糖过高会使人更容易患上部分癌症。日本国家癌症研究中心对9.8万名糖尿病男性患者进行了调查，发现他们患癌症的概率比无糖尿病的男性高27%，女性糖尿病患者也比血糖正常的人更容易患上胰腺癌、膀胱癌、子宫癌和胃癌。上个世纪已经发现，高血糖水平有利于癌细胞的增值和转移。所以日常控制好血糖，也是一项保护自己远离癌症的重要健康措施。
中国家庭的传统饮食习惯，米饭和各种面食是一年到头的主食，很少吃点杂粮豆薯替代主食，这些习惯不利于预防糖尿病。虽说油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法都会带来麻烦，一则容易引起肥胖，二则会降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现，米饭加油脂的吃法，会使餐后血糖峰升高后更难以下降。
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