文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科
总之，本文不长
（如果进度条太长，是因为留言和图片）
今天重读了村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》，是我考研时候看的一本书。
也是在考研期间，买了施小炜译的村上的《1Q84》三卷本，离考研当天不多远，我焦虑不已，在宿舍埋头苦读《1Q84》，一直把它们读完，才肯重新开始看书。
还记得室友劝我去复习，我坚持先读完这本书，她无奈地重重叹气。
看到好几年前买的书，好亲切
扯远了，说回《跑步》。村上在书中，剖析了自己作为长跑者和小说家的内心，引申出了很多哲学高度的体悟。
之前冷推送了跑步的诸多好处：强有效地、持久地缓解抑郁/焦虑；情绪变得平静；提升自尊/自信；提高理解力、创造力、学习效率——变得聪明。
这是实实在在的好处。但本冷这种感性的人，往往更容易被精神上的剖析所打动。
我们常常鄙夷鸡汤，但“鸡汤”有个既定的益处：它总能构成一种“触机”，触发我们想做某事、想努力的情感和信念，有了想法，才会有行动。
不得不承认，有些并未提供解决方案的话语，确实会给我们提供更大更强的力量和勇气。
当然，村上的《跑步》并非“鸡汤”，只是有同“触机”一般的功效。
/ 01 /
村上作为长跑者的自述，曾经在几年前深深触动我，令我对跑步有了全新的视角，对其持一种肃穆庄严的态度。
孤绝之感，会像不时从瓶中溢出的酸一般，在不知不觉中腐蚀人的心灵，将之溶化。
唯其如此，我才必须不间断地、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体内部负荷的孤绝感。（村上春树《跑步》）
我会结合《跑步》、《精力管理》、《习惯的力量》，以及自己的感受，讲养成跑步习惯的具体操作方法。
/ 02/
1、
定下来跑步的时间及地点。
培养习惯时，在30～60天的学习期里，任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要。（《精力管理》）
行为就是跑步，然后定下来开始的时间（比如晚8点）、持续的时间及地点，不要轻易改变，不然的话很容易陷入拖延的困境。
在这一块，可以加一个我之前提过的“他律”，比如我昨晚和表妹说，emm我待会去跑40min，不然发你100块红包。
于是冷冷的冷冷在冷冷住的冷冷的小区里，完成了这一任务。（阅读理解：分别解释四个冷冷的意思啊哈哈哈）
截图keep，发给表妹。感谢我表妹不嫌我烦，但毕竟每月有发她工资来监督我。
讲道理，“他律”非常重要，而且我的建议是，让“他律”只约束你今天的，甚至下一小时的行为。而不是：这个月每天跑步，不然发你100块红包。约束力会呈指数级降低。
2、
初跑者，最好规划好既定的跑步路线。如果是学校操场，很好；如果是小区，就机械地围绕某一已知里程的路线进行。
你需要清楚，跑到这一个路标这里，完成了这一圈的几分之几，这种小目标在望的感觉，会减轻你对于“长跑”的焦虑和痛苦。——试试就知道，这一点非常重要。
嗯小目标的优势我之前谈过：“小目标往往让我们更专注、全力以赴，更平静，内心冲突较少，因为看得到终点，有盼头”。
在此引用阳唯佳胖友的留言：
亲身经历让我觉得的确如此。学校规定一学期跑步60公里。操场跑步时，我把每个小目标都设置得显而易见，默认为操场的四个角，跑起来毫不费力；不在操场跑，就感觉跑步更漫长一些。
3、
由少到多，循序渐进，不要一上来就说：从今天起，我每天跑5公里。借用Tal的一句话：逐步的改善胜过雄心勃勃的失败。
如果你一开始跑得过多，身体会痛苦，大脑就会将跑步等同于痛苦；我们的思想会极力避免痛苦，于是拒绝跑步，导致行动瘫痪。（Tal语）
Tal的建议是：先从走路开始，10分钟、20分钟，坚持一到两个星期，逐渐增加，这会让我们逐渐成瘾。
必须一面小心翼翼地和身体对话，一面将训练向前推进。（村上春树《跑步》）
但讲道理，我们这些自命不凡的废物，总是想着不做则已，一做惊人。仅仅走路10分钟，怎能体现我的不羁和优秀呢。
“5公里”这个大目标，完成感实在诱人。我亲测有效的建议是：就指定自己跑5公里，然后运用精力管理的原则，在每个1公里之内，跑0.6公里+走0.4公里。
这个比例是逐步增加的，因为0.6是个很小的可达到的目标，真的是非常容易做到。而且也实现了5公里的圆满感觉。一直到不久之后，一口气跑完5公里，很棒棒。
另外，跑步时可以找一些分心的事物，比如听音乐、听书，将注意力集中于脚步踩着音乐节奏，或者故事情节（要专心，才有效），就会削弱许多对于跑步引起的疲累、枯燥的抵触。
4、
《习惯的力量》认为，养成习惯，需要设置好“触机”，也就是一个引起你行动的事物/时间等；另外，只有能够得到奖赏，习惯才能养成，而且奖赏必须清晰可见，即刻可得。
以跑步为例，一个简单的“触机”：比如晚8点的闹钟，绑好跑鞋的鞋带，或者和XX约好一个奖惩措施；
一个清晰可见的“奖赏”：记录你的运动里程数来获得成就感，再比如发朋友圈打卡（“大家快看啊人家也很棒棒也是很爱运动的人呢快点赞啊”），也是不错的办法。
时间久了，身体自然会对跑步产生渴求，因为内啡肽、良好的精力水平等都是奖赏，那种好的感觉，会吸引你去跑步。
/ 03 /
Ok，以上，是我所了解的，以及对我有效的，养成跑步习惯并坚持跑步的方法。认真实践，应该对绝大多数胖友有效。
愿胖友们先成为一个短跑者，逐步蓄力，成为村上那样的长跑者，不仅是里程，而且是时间跨度：从一九八二年到现在，几乎每天跑步，从不中断，“忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。”（村上春树 《跑步》）
《跑步》中，我最喜欢的一段关于长跑者的哲学，分享给你们：
村上有次跑100公里，55公里至75公里处，苦不堪言，无法忍受，他是这样跑完这一段的：
我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无须感觉，唯有向前奔跑。倘若我认为自己是一个有血有肉的活生生的人，也许就会在途中因为苦痛而崩溃。
我本能地悟出，唯有如此，才是存活下去的唯一出路。
疲劳作为一种常态，被身体自然而然地接纳了。
自己处于这深刻的疲劳中，将这疲劳全盘容纳，还能扎扎实实地继续奔跑——在这个世界上，没有比这更高的愿望了。
在这个世界上，大概也没有比这更勇敢的、反抗绝望的事情了。
跑步的哲学，正是人生的哲学。愿有一天，我也成为长跑者。也同样祝福你。
勇敢地面对眼前的难题，全力以赴，逐一解决。将意识集中于迈出去的每一步，同时，还要以尽可能长的眼光去看待问题，尽可能远地去眺望风景。我毕竟是一个长跑者。（村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》）
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