文/高冷冷:北大中文硕士丨哈工大化学本科
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写在前面唔,用了去年起过的一个标题。内容是崭新的,会给你一些,不一样的启发和帮助。 平时,我们是如何跟自己讲话和沟通的?一般是不出声的内心戏嗯。 比如:我不能再这么下去了,像个废物; 再比如:我怎么老想玩手机啊,老是在聊微信刷微博看知乎; 再再比如:我必须情绪稳定,必须不瞌睡,必须高效率地学习/工作; …… 由于认为自己“应该”做到许多事情,我们不停地用很强硬的方式跟自己沟通:指责、命令、要求。(马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》) / 01 / 这也一般是我们小时候被对待的方式,父母和师长会搬出种种大道理,跟你讲:你应该如何如何、你不能如何如何、你如果如何如何会有怎样的后果。 如前所述,强硬、命令、要求、应该……是关键词。 回想一下,每当被「你应该」来约束时,那种内心真正的需求无人倾听,被压抑、被束缚的感觉,到底有多糟糕? 而我们每次用「我应该」来激励自己时,都是一种暴力沟通。会不可避免地导致内在的分裂与不满,会促成自我憎恨。(《非》) 我应该减少无效社交;我应该不打开微信;我应该闭门苦读;我应该节制饮食…… 我们常常不情不愿地去做「我应该」做的事情,而且往往无法良好地执行,进而陷入更深一层的自我憎恨之中。 / 02 / 我自己的朋友,有胖的,有瘦的。 胖的会说我不应该吃蛋糕、我今晚必须不吃晚饭、我要求自己饮食清淡不吃油腻。瘦的会说这个小龙虾好好吃我要吃、我吃饱了我吃不下了、我想喝奶茶我要点一杯。 在食物方面,内心冲突很多,跟食物跟自己斗智斗勇,用各种规则来约束自己的人,往往很难瘦下来。对美食的欲望,是人的本能。越是压抑,越会造成报复性的反弹。意志力强大的人很少,所以减肥才那么难。 但是反观瘦子,他们对于食物,几乎完全不存在任何内心冲突,进食也是百无禁忌,一切,只依仗于「我想不想」。他们完全尊重自己的需求,在「想」的时候吃,在「不想」的时候停。 如果总是用「我应不应该吃」来思考,是违背人性的;经常用这句话约束自己的人,已经无法搞清楚自己到底「想不想」了,很多时候的「想」,都是出于报复性的补偿心理,会经常吃超出自己真正需求量的食物。 唔,我刚才打了一颗栗子。我们再来看这句话,应该更好理解了:由于认为自己“应该”做到很多事情,我们不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。(《非》) / 03 / 你认为自己应该做到远离手机,于是无法容忍每天不时打开微信和朋友圈的自己,谴责自己没有自制力。 来,冷冷用「我想要什么」帮你分析一下:是不是因为,太孤独了呢?今天你有有效的社交吗?是不是很久没有被倾听、被理解的感受了? 如果你满足了被倾听、被理解的需求,你可能就不会「不停地打开微信」了。而且,如你所知,其实后者并无法真正消灭你的孤独感。 你认为自己应该少吃零食饮食规律,可是一旦遇到情绪低落的时候,就忍不住暴饮暴食。然后谴责自己「我不该」。 是不是因为你的生活太缺少乐趣了呢?你很久没有出去走走、很久没有真正放松、很久没有开心地笑。内心的空洞,如果不通过生活的乐趣来填满,就会求助于「暴饮暴食」。 不是你的自我约束力不够强,而是你过得太苦了。生而为人的最基本最合理的需求,你都没有得到满足。 / 04 / 我们是这个世界上与自己相处最久的人,在理论上本应是最爱自己、对自己最好的人。 可是,我们很少去关注「我想要什么」。 每当我们做了这类看似「不上进」、「自我放纵」、「明知后果很糟糕还偏偏管不住自己」的事情时,我们第一反应是强烈的自我谴责:「我不应该」、「我怎么这样」、「我管不住自己我好难受」…… 嗯各种条条框框来压抑自己。 经常责备自己、强迫自己,将使我们“更像椅子而不像人”。(《非》) / 05 / 以后啊,每当你做了一些「我不该」的事情,想要谴责自己,试图用强制手段,命令自己去做「我应该」的时候,试着问自己 我真正的感受是什么? 我什么样的需要没有得到满足?才导致我用不合理不健康的方式,变相地暂时地满足? ——而且,其实并没有得到真正的满足,往往掺杂着自责和羞愧等情绪。 一旦意识到自己尚未被满足的需求——很可能是多个层面的需求,我们的身心状态就会发生明显的变化。(《非》) 非暴力沟通提醒我们,倾听内心中不同的声音,以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。 记住这句话:凡是你出于惯性、出于无法自控的无意识去做的事情,背后都暗含着你必须被满足的需求。 不是「我应该」和「我不应该」,而是「我的什么需求没被满足」,那些最基本的最合理不过的需求。关注你的感受和需要,对自己好一点。Love yourself first.
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