今天的文章可以看成是上期文章的姐妹篇，上篇算是妹妹（妹妹在这：学习没动力怎么办？），这篇则应是姐姐。
本篇文章最后，说了一个很重要的事情，就是告诉我们为什么不要逃，而应该是「别跑了，合该做个了断」，因为「你的修为在此处」。
经常看我文章的就知道，往往我谈的是学习，但说的又不止是学习，所以很多时候，就算你看的是学习话题，但看完也会有意外的收获，这篇同是。
本篇文章缘起于读者提问，问的是「如何戒掉手机去认真学习？」，我有很认真作答，具体内容如示：
不要把「玩手机」当成一个笼统的习惯统称，而是应该单看成是一次又一次玩手机的事件组合，那么，我们就能够从单个事件中更清楚的知道，我们在玩手机的时候，其实在玩的是什么。
玩手机这个事件，可以分三个过程：玩手机之前，玩手机之中，玩手机之后。
最容易「拯救」自我的是在哪个阶段？
是玩手机之前。
想一想，在玩手机这件事的前一件事，你在做什么，为什么会衔接到玩手机这件事，请问你的行为链是什么？
手机对于我来说，现在已经不是制约，我说说游戏。
什么时候我会产生那种「玩一会儿」的感觉？
1.我工作不顺心的时候。
往往就是我工作上进展的不顺利，没有成效，就想打开手机玩一下吃鸡，但我很明显知道，这是一种逃避的心理。
不过我不会自我批判这种逃避，因为我知道，其实人在面临心理压力的时候，逃避是一种刚需。
2.我工作顺心后。
在工作顺利后，我也会想玩游戏，但这种情况是十分可控的，我明显的感受到，在工作顺利的前提下去玩游戏，完全是一种自我奖励，或者更多的是起到一种自我放松的作用。
特别强调，这是「工作顺心后」，也即是工作上取得进展，内心获得成就感之后，而不是「工作顺心的过程中」。
因为，工作顺心的过程中，是我最能避免玩游戏的时刻，甚至不会想起游戏这种东西......那种工作中获得的成就感，岂是区区游戏的廉价爽感可以比拟的呢？！
所以，人为什么沉溺手机、游戏，无法自拔？很多时候，是基于一个不得不承认的事实：那就是你在自己所看重的领域，没有能力获得足够的成就感。
沉溺于手机和游戏，某种程度上，就是对自己无能的逃避，不愿意认真的去面对现实。
之前看到有人问，为什么自己控制不住刷微博刷知乎，明明每天这样做内心还是很空虚，但为什么不去学习呢？
为什么？
因为比之在学习上所获得的挫败感，那种刷微博刷知乎后所产生的空虚，相对来说，后者实在太可以忍受了。
学习上的挫败感，只要在你学习不顺利的时候，时时都会感受到，严重导致人的自我怀疑，打击人的自我效能感。
换句话说，学习上过多的挫败，直接会让我们感觉到自己「无能」，并且还会让我们自然联想到没有希望的未来——是不是，每次感觉不行的时候，就总会担心自己未来可怎么办？
这种对未来的绝望联想，才是真正可怕的地方，也是学习挫败者最难以直面的地方。
如果学习一直不见起色，硬逼着自己去学习，那就像是按着头皮让自己去一遍遍复习联想中的那种绝望，让自己去提前去签收一个没有希望的将来。
这是多么的残忍啊！
但是刷微博知乎打游戏的那种空虚，是「刷完之后」，你才感受到的，剂量不会太重，并且这种空虚，实质上不过是因为感觉自己浪费时间而导致事后的一种心理补偿——所以，这实在太可以理解，人为什么会选择忍受空虚而不是学习上的挫败了！
说到这里，你会发现，一个人想要「戒掉手机去认真学习」，其所面临的困难是什么？
困难不是戒不掉手机！
换句话说，如果你硬逼着自己「戒掉手机」，你可能会发现你戒不掉的是「游戏」，或者戒不掉「短视频」，要戒手机，等于要戒很多东西，手机本身=游戏+电视剧+短视频+直播+网文+网购……
网上对「戒」的用法很诡异，你说「戒」是什么意思？
照很多人的理解，所谓的「戒手机」，就是从原先过度沉迷的状态，变成一个正常合理使用的状态......请问，这是「戒」？
换个语境大家就能理解，一个和尚说，我要戒酒戒肉戒色，于是他从整天破酒戒破肉戒破色戒的状态中，变成了偶尔碰酒碰肉碰色……这算是鸡儿的「戒」？
所谓的「戒」，就是不碰了，在手机已经几乎变成一个人的延伸的今天，你真能不碰了？！
所以，想要「戒掉手机去认真学习」，真正的难点在于学习本身。
话说回来，一个学生，没有几个不是真心不想把学习搞好的。
在我工作上偶尔有失意，想要借助游戏来暂时逃避的时候，只要内心一歇下来，我脑中想到的还是工作的事，但如果工作真心很痛苦，我可能就需要逼自己一直的玩下去，不要停歇。
所以，一个在学习上有挫败的人，即便在玩手机、玩游戏，在做这种表面上很快乐的事情，其实内心底色荒凉，且会带着隐隐的心忧。
说白了，要是老子在学习能学得好，我那里还会来玩你鸡儿游戏……当你工作或学习没成就感的时候，玩起游戏来，无比的看重游戏段位、KD什么的，一天下来，玩得心累极了。
总之，真正的让学习回归正轨，我们自然就不会那么沉溺于手机了。
你应该把精力放到「如何把学习搞好」这上头。
那么，如何把学习搞好呢？这个问题太大，我认为最重要的是进行心态和观念上的一些建设，下面是几个建议，其中第三点最值得重视：
1，心态上不要逼自己「认真」。
学不好的人，看似他们学得「不认真」，但实际是，「认真」在某种程度上是能力的结果，他们「认真不起来」。
你仔细品品两者的差别——「不认真」和「认真不起来」，不一样的。
我学得投入，学习能够给我带来满足，我一连坐下，就学三四个小时，外人看便道：嗯，此人学习认真。
你看，在这里，「认真」是一个观察指标，是一个结果描述。
如果你学不进去，即便你态度上再认真，你也会如坐针毡啊，总想搞些转移注意力的小动作，外人看便道：嗯，此人学习不认真。
不知道大家最近有没有看《小舍得》，记得夏君山有次对夏欢欢发火，就是因为夏欢欢学习时作妖搞小动作被发现了…….基础太差的孩子，连做到认真都难，退而求其次，他们只能表演认真。
所以一定要搞清楚，「认真」是一个外界对学习者的观察结果，极大程度上，「能认真」代表的是一种能力。
许多人喜欢批评自己，或者许多家长喜欢批评孩子的不认真，认为这是态度上的问题，不过在批评的时候，我们也应该想一想，这是不是能力上的问题。
如果是能力上的问题，当你批评其态度，往往只会适得其反。
其一，因为你看不到其真正的问题所在。
其二，错误的批评就是一种冤枉，前文有讲，“一个学生，没有几个不是真心不想把学习搞好的”。
往往先是能力出现了问题，才会导致后续的态度问题。
因为能力的上限无法提高，态度上也实在没办法啊。
2，学了总比不学好，哪怕只是好一丁点。
这句话很容易“诱骗”到自己。
并且给大家提供一个能成功“诱骗”自己的小技巧：
当你说要学习的时候，请倒数54321，然后立刻学习。
或者你说要工作的时候，倒数54321，然后立刻工作。
这是我在心理学上学到的小技巧，其原理也很有意思：
人决定“要做什么”的那个时刻，是理性时刻，但是不好意思，理性的真空只有5秒钟时间，如果你不能在5秒钟时间内开启行动，情绪5秒后就会到达现场。
如果是正面积极的情绪就还好，能够促进你的行动。
如果抵达现场的是负面消极的情绪，就是那种关于要做之事各种苦啊累啊无聊啊之类的想法，则此时，我们的行动就会遭到抵抗。
很多时候，我写文章，就是用这种心法让自己坐下来，有时候就能顺利写好久。
对于学习者来讲，能够高效的学习，自然是很好的事情。
但是对于一个想要玩手机的那个时刻的学习者，比及效率，更为重要的是一种心理指示，让自己先开启一个学习的头，先让自己坐下来学。
学习的过程中，效率不高也没关系，至少你在学啊，学一点也是学，工作干一点也是干。
何况，只要你学着，就会发现学习的过程中，有的环节效率高，有的环节效率就是低，这是很正常的现象。
最要不得的一个毛病，就是效率高的时候学习，效率低的时候放弃——哎，学习效率这东西，其实不是一条上斜线或者下斜线，它是一条类波浪线。
3，记录娱乐的真实体验
本来我想说“记录娱乐时刻的负面感受”，但老实讲，全面记录真实感受恐怕会更有用。
前面说了，我们人在自己看重的事业上无能的时候，就想借助一些东西去逃避，比如手机比如游戏，那么娱乐过程中，真的有那么“快乐”，并且能做到一直“快乐”吗？
很难做到，我得说一个事实，那就是：一旦看重某样东西，你总会遇到自己无能的时刻。
包括你借之以逃避的东西。
说我自己，工作不顺，于是借助游戏逃避现实…….好，先不批评自己，我们给自己一个逃避的自由，让子弹飞久一点......这时候，奇妙的事情发生了，你认知的重心转移到了游戏上！
这是在疫情期间发生在我身上的事，那时候没法出去工作，于是关门在家打游戏，打得那个昏天暗地啊。
打着打着，人就是开始较起真来。
这叫什么？
这叫做“你不在正事上认真，就总会在逃避的事情上认真起来” 。
不满意操作，每天专门去研究主播的打法，记笔记，俨然把它当成一份工作一般对待了，甚至还会花三到四个小时，去训练场刻意练习......
在这般刻苦之下，总算皇天不负，操作技术飞涨，轻松可以上到比以前高的段位，取得进步，自然让我高兴。
但我有高兴很久吗？
没有的，因为学得越多，越能够发现自己跟那些大神之间真正的差距，以前是关注技术层面的差距，后来认识到意识层面的差距。
看到自己与他人各种各样的差距之后，就断然再无法享受以前那种单纯和无知的快乐了，内心只想着我要变强……
接着，我再研究，再练习！
但是，尽管再怎么努力，还是跟那些主播有距离，毕竟人家吃的就是这碗饭……此后嘛，就逐渐有绝望感，清楚看到，你得再需要成几倍数的努力，才能够让自己再微小的变强一点。
挣扎了一些天后，我产生了一个很大的恍惚：既然我都把游戏玩的比工作都痛苦了，那我花这么多时间在游戏上进行所谓的刻意练习，早特么不该放到工作中去了？？？！
是的，这就是我的一点点觉悟，任何是一个事情，只要看重它，你就会认真，而一旦认真到一个地步，就一定会遇到那个所谓的砍，它让你感到很艰难，这时候就会想逃避。
但你逃避有用吗？没有，除非你一辈子就想让自己变成一个彻彻底底的二吊子，彻彻底底的在什么地方都不想让自己真正强起来。
但这几乎不可能，打游戏的，想把游戏打得好，打麻将的也会想法设法把麻将搓好…….你可以从一件事逃避到另一件事上去，从A逃到B，再从B逃到C，逃到Z......但是，你逃避不了那颗要强的心！
其实，就我个人的观点来看，你学习也好，打游戏也好，其实做什么，真的因人而异，或许你就是打游戏有天分呢？
但最可怕的事情就在于，这一会儿你在这块认真，因为这块犯难受不了，于是逃到那一块儿去认真…….
在你从A逃避到B，再逃到C，逃到Z的过程中，你把从“A到Z”的几乎每件事，都干到了恰好让自己再逃离到下一个的地步，就是这样子的你，可以说，就真的废了，因为从始至终，你真的什么都没能支棱起来。
“看是都会一些，但做得都不咋样啊！”，这种话，我看太伤人。
所以，怎样让自己不会再想着“跑到别处”？
我的法子就是学会做真实的感受记录。
为什么我们“跑到别处”？因为遇到难的那一刻，就总觉得别处好、别处可以获得成就感，别处没有那么难。
所以我们要记录到了“别处”后的真实感受，如果你是从学习逃离到娱乐，那就记录在你娱乐过程中，收获到的开心，也记录收获到的那份内心煎熬。
如果你是从学习逃离到游戏，那我告诉你，一旦你在游戏认真起来，你也将会面临类似的难和坎，那时候，游戏将不会只是一个让你感到快乐的存在。
当你能认识到，任何真正认真起来后的事情，都会遇到遇见艰难时刻和瓶颈，你就能坦然接受这样一句话：
你的修为就在此处，别跑了，合该做个了断。
知道旧文放了你也不会去看，但我还是会放，因为我希望你去看。
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