今天的文章可以看成是上期文章的姐妹篇,上篇算是妹妹(妹妹在这:学习没动力怎么办?),这篇则应是姐姐。
本篇文章最后,说了一个很重要的事情,就是告诉我们为什么不要逃,而应该是「别跑了,合该做个了断」,因为「你的修为在此处」。
经常看我文章的就知道,往往我谈的是学习,但说的又不止是学习,所以很多时候,就算你看的是学习话题,但看完也会有意外的收获,这篇同是。
本篇文章缘起于读者提问,问的是「如何戒掉手机去认真学习?」,我有很认真作答,具体内容如示:
不要把「玩手机」当成一个笼统的习惯统称,而是应该单看成是一次又一次玩手机的事件组合,那么,我们就能够从单个事件中更清楚的知道,我们在玩手机的时候,其实在玩的是什么。
玩手机这个事件,可以分三个过程:玩手机之前,玩手机之中,玩手机之后。
最容易「拯救」自我的是在哪个阶段?
是玩手机之前。
想一想,在玩手机这件事的前一件事,你在做什么,为什么会衔接到玩手机这件事,请问你的行为链是什么?
手机对于我来说,现在已经不是制约,我说说游戏。
什么时候我会产生那种「玩一会儿」的感觉?
1.我工作不顺心的时候。
往往就是我工作上进展的不顺利,没有成效,就想打开手机玩一下吃鸡,但我很明显知道,这是一种逃避的心理。
不过我不会自我批判这种逃避,因为我知道,其实人在面临心理压力的时候,逃避是一种刚需。
2.我工作顺心后。
在工作顺利后,我也会想玩游戏,但这种情况是十分可控的,我明显的感受到,在工作顺利的前提下去玩游戏,完全是一种自我奖励,或者更多的是起到一种自我放松的作用。
特别强调,这是「工作顺心后」,也即是工作上取得进展,内心获得成就感之后,而不是「工作顺心的过程中」。
因为,工作顺心的过程中,是我最能避免玩游戏的时刻,甚至不会想起游戏这种东西......那种工作中获得的成就感,岂是区区游戏的廉价爽感可以比拟的呢?!
所以,人为什么沉溺手机、游戏,无法自拔?很多时候,是基于一个不得不承认的事实:那就是你在自己所看重的领域,没有能力获得足够的成就感。
沉溺于手机和游戏,某种程度上,就是对自己无能的逃避,不愿意认真的去面对现实。
之前看到有人问,为什么自己控制不住刷微博刷知乎,明明每天这样做内心还是很空虚,但为什么不去学习呢?
为什么?
因为比之在学习上所获得的挫败感,那种刷微博刷知乎后所产生的空虚,相对来说,后者实在太可以忍受了。
学习上的挫败感,只要在你学习不顺利的时候,时时都会感受到,严重导致人的自我怀疑,打击人的自我效能感。
换句话说,学习上过多的挫败,直接会让我们感觉到自己「无能」,并且还会让我们自然联想到没有希望的未来——是不是,每次感觉不行的时候,就总会担心自己未来可怎么办?
这种对未来的绝望联想,才是真正可怕的地方,也是学习挫败者最难以直面的地方。
如果学习一直不见起色,硬逼着自己去学习,那就像是按着头皮让自己去一遍遍复习联想中的那种绝望,让自己去提前去签收一个没有希望的将来。
这是多么的残忍啊!
但是刷微博知乎打游戏的那种空虚,是「刷完之后」,你才感受到的,剂量不会太重,并且这种空虚,实质上不过是因为感觉自己浪费时间而导致事后的一种心理补偿——所以,这实在太可以理解,人为什么会选择忍受空虚而不是学习上的挫败了!
说到这里,你会发现,一个人想要「戒掉手机去认真学习」,其所面临的困难是什么?
困难不是戒不掉手机!
换句话说,如果你硬逼着自己「戒掉手机」,你可能会发现你戒不掉的是「游戏」,或者戒不掉「短视频」,要戒手机,等于要戒很多东西,手机本身=游戏+电视剧+短视频+直播+网文+网购……
网上对「戒」的用法很诡异,你说「戒」是什么意思?
照很多人的理解,所谓的「戒手机」,就是从原先过度沉迷的状态,变成一个正常合理使用的状态......请问,这是「戒」?
换个语境大家就能理解,一个和尚说,我要戒酒戒肉戒色,于是他从整天破酒戒破肉戒破色戒的状态中,变成了偶尔碰酒碰肉碰色……这算是鸡儿的「戒」?
所谓的「戒」,就是不碰了,在手机已经几乎变成一个人的延伸的今天,你真能不碰了?!
所以,想要「戒掉手机去认真学习」,真正的难点在于学习本身。
话说回来,一个学生,没有几个不是真心不想把学习搞好的。
在我工作上偶尔有失意,想要借助游戏来暂时逃避的时候,只要内心一歇下来,我脑中想到的还是工作的事,但如果工作真心很痛苦,我可能就需要逼自己一直的玩下去,不要停歇。
所以,一个在学习上有挫败的人,即便在玩手机、玩游戏,在做这种表面上很快乐的事情,其实内心底色荒凉,且会带着隐隐的心忧。
说白了,要是老子在学习能学得好,我那里还会来玩你鸡儿游戏……当你工作或学习没成就感的时候,玩起游戏来,无比的看重游戏段位、KD什么的,一天下来,玩得心累极了。
总之,真正的让学习回归正轨,我们自然就不会那么沉溺于手机了。
你应该把精力放到「如何把学习搞好」这上头。
那么,如何把学习搞好呢?这个问题太大,我认为最重要的是进行心态和观念上的一些建设,下面是几个建议,其中第三点最值得重视:
1,心态上不要逼自己「认真」。
学不好的人,看似他们学得「不认真」,但实际是,「认真」在某种程度上是能力的结果,他们「认真不起来」。
你仔细品品两者的差别——「不认真」和「认真不起来」,不一样的。
我学得投入,学习能够给我带来满足,我一连坐下,就学三四个小时,外人看便道:嗯,此人学习认真。
你看,在这里,「认真」是一个观察指标,是一个结果描述。
如果你学不进去,即便你态度上再认真,你也会如坐针毡啊,总想搞些转移注意力的小动作,外人看便道:嗯,此人学习不认真。
不知道大家最近有没有看《小舍得》,记得夏君山有次对夏欢欢发火,就是因为夏欢欢学习时作妖搞小动作被发现了…….基础太差的孩子,连做到认真都难,退而求其次,他们只能表演认真。
所以一定要搞清楚,「认真」是一个外界对学习者的观察结果,极大程度上,「能认真」代表的是一种能力。
许多人喜欢批评自己,或者许多家长喜欢批评孩子的不认真,认为这是态度上的问题,不过在批评的时候,我们也应该想一想,这是不是能力上的问题。
如果是能力上的问题,当你批评其态度,往往只会适得其反。
其一,因为你看不到其真正的问题所在。
其二,错误的批评就是一种冤枉,前文有讲,“一个学生,没有几个不是真心不想把学习搞好的”。
往往先是能力出现了问题,才会导致后续的态度问题。
因为能力的上限无法提高,态度上也实在没办法啊。
2,学了总比不学好,哪怕只是好一丁点。
这句话很容易“诱骗”到自己。
并且给大家提供一个能成功“诱骗”自己的小技巧:
当你说要学习的时候,请倒数54321,然后立刻学习。
或者你说要工作的时候,倒数54321,然后立刻工作。
这是我在心理学上学到的小技巧,其原理也很有意思:
人决定“要做什么”的那个时刻,是理性时刻,但是不好意思,理性的真空只有5秒钟时间,如果你不能在5秒钟时间内开启行动,情绪5秒后就会到达现场。
如果是正面积极的情绪就还好,能够促进你的行动。
如果抵达现场的是负面消极的情绪,就是那种关于要做之事各种苦啊累啊无聊啊之类的想法,则此时,我们的行动就会遭到抵抗。
很多时候,我写文章,就是用这种心法让自己坐下来,有时候就能顺利写好久。
对于学习者来讲,能够高效的学习,自然是很好的事情。
但是对于一个想要玩手机的那个时刻的学习者,比及效率,更为重要的是一种心理指示,让自己先开启一个学习的头,先让自己坐下来学。
学习的过程中,效率不高也没关系,至少你在学啊,学一点也是学,工作干一点也是干。
何况,只要你学着,就会发现学习的过程中,有的环节效率高,有的环节效率就是低,这是很正常的现象。
最要不得的一个毛病,就是效率高的时候学习,效率低的时候放弃——哎,学习效率这东西,其实不是一条上斜线或者下斜线,它是一条类波浪线。
3,记录娱乐的真实体验
本来我想说“记录娱乐时刻的负面感受”,但老实讲,全面记录真实感受恐怕会更有用。
前面说了,我们人在自己看重的事业上无能的时候,就想借助一些东西去逃避,比如手机比如游戏,那么娱乐过程中,真的有那么“快乐”,并且能做到一直“快乐”吗?
很难做到,我得说一个事实,那就是:一旦看重某样东西,你总会遇到自己无能的时刻。
包括你借之以逃避的东西。
说我自己,工作不顺,于是借助游戏逃避现实…….好,先不批评自己,我们给自己一个逃避的自由,让子弹飞久一点......这时候,奇妙的事情发生了,你认知的重心转移到了游戏上!
这是在疫情期间发生在我身上的事,那时候没法出去工作,于是关门在家打游戏,打得那个昏天暗地啊。
打着打着,人就是开始较起真来。
这叫什么?
这叫做“你不在正事上认真,就总会在逃避的事情上认真起来” 。
不满意操作,每天专门去研究主播的打法,记笔记,俨然把它当成一份工作一般对待了,甚至还会花三到四个小时,去训练场刻意练习......
在这般刻苦之下,总算皇天不负,操作技术飞涨,轻松可以上到比以前高的段位,取得进步,自然让我高兴。
但我有高兴很久吗?
没有的,因为学得越多,越能够发现自己跟那些大神之间真正的差距,以前是关注技术层面的差距,后来认识到意识层面的差距。
看到自己与他人各种各样的差距之后,就断然再无法享受以前那种单纯和无知的快乐了,内心只想着我要变强……
接着,我再研究,再练习!
但是,尽管再怎么努力,还是跟那些主播有距离,毕竟人家吃的就是这碗饭……此后嘛,就逐渐有绝望感,清楚看到,你得再需要成几倍数的努力,才能够让自己再微小的变强一点。
挣扎了一些天后,我产生了一个很大的恍惚:既然我都把游戏玩的比工作都痛苦了,那我花这么多时间在游戏上进行所谓的刻意练习,早特么不该放到工作中去了???!
是的,这就是我的一点点觉悟,任何是一个事情,只要看重它,你就会认真,而一旦认真到一个地步,就一定会遇到那个所谓的砍,它让你感到很艰难,这时候就会想逃避。
但你逃避有用吗?没有,除非你一辈子就想让自己变成一个彻彻底底的二吊子,彻彻底底的在什么地方都不想让自己真正强起来。
但这几乎不可能,打游戏的,想把游戏打得好,打麻将的也会想法设法把麻将搓好…….你可以从一件事逃避到另一件事上去,从A逃到B,再从B逃到C,逃到Z......但是,你逃避不了那颗要强的心!
其实,就我个人的观点来看,你学习也好,打游戏也好,其实做什么,真的因人而异,或许你就是打游戏有天分呢?
但最可怕的事情就在于,这一会儿你在这块认真,因为这块犯难受不了,于是逃到那一块儿去认真…….
在你从A逃避到B,再逃到C,逃到Z的过程中,你把从“A到Z”的几乎每件事,都干到了恰好让自己再逃离到下一个的地步,就是这样子的你,可以说,就真的废了,因为从始至终,你真的什么都没能支棱起来。
“看是都会一些,但做得都不咋样啊!”,这种话,我看太伤人。
所以,怎样让自己不会再想着“跑到别处”?
我的法子就是学会做真实的感受记录。
为什么我们“跑到别处”?因为遇到难的那一刻,就总觉得别处好、别处可以获得成就感,别处没有那么难。
所以我们要记录到了“别处”后的真实感受,如果你是从学习逃离到娱乐,那就记录在你娱乐过程中,收获到的开心,也记录收获到的那份内心煎熬。
如果你是从学习逃离到游戏,那我告诉你,一旦你在游戏认真起来,你也将会面临类似的难和坎,那时候,游戏将不会只是一个让你感到快乐的存在。
当你能认识到,任何真正认真起来后的事情,都会遇到遇见艰难时刻和瓶颈,你就能坦然接受这样一句话:
你的修为就在此处,别跑了,合该做个了断。
知道旧文放了你也不会去看,但我还是会放,因为我希望你去看。
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