太极拳是我国非常古老的健身运动，2020年已被定为世界非物质文化遗产。它的保健作用是显而易见的。但社会有人不赞成练太极拳，大致有两条理由，一是练太极会伤膝盖；另一条是练太极轻轻松松的，运动量不够，没什么运动效果。
这两条理由，我都不同意。任何运动，不得法都可能伤到膝盖，社会上没练太极拳而膝盖有问题的比比皆是。我二十多岁就练太极了，至今已33年，几乎一天不断地坚持练习，而且每天练习不少于一小时，现在膝盖还好好的。倒是我身边不少没练太极的同年人膝盖都出了问题。海燕、漂是跟了学太极坚持得比较好的，也都练了十大几年了，每天练拳时间也不少，海燕四、五十分钟，漂六、七十分钟膝盖也没问题。
太极拳其实是很注意保护膝盖，练得得法是有益膝盖的，它有一系列的注意事项。我前几天就写了一篇太极随笔（2），总结了五点。有些同学学了太极后才知道平时生活中就有一些习惯是有害膝盖的，而自己并不知道。
现在科学认为，中等强度的运动（也就是适量的有氧运动）是最有利于健身的。因此许多专家都建议一周至少要有三天（现在又有说要至少五天，最好天天运动）不低于半小时中等强度的运动。
什么是中等强度，并没有一个统一的、权威的标准。不过有一种以心率为指标的衡量标准，常被大家采用。那就是：
中等强度运动的心率=最大心率×60~70%
这公式中的最大心率=220-年龄
我今年57周岁（3月份生日，似乎算58周岁更准确），如果用这标准，则我的中等运动强度的心率应该是
（220-57）×60~70%=97.8~114.1
也就是说，我在运动时心跳保持在每分钟98次到115次之间，就是中等运动强度。
今天早晨，我就亲自测了一下，看看实际情况如何。
练拳之前，我测了一下静坐时的心率是67次/分钟（自己用手搭脉测一分钟)。
7点零3分开始在家前的大平台上练一路太极拳（陈式81式）。当时的气温10度左右，晴，几乎无风。我就是穿着秋衣练的，未练时身上还感到丝丝的凉意。
我接连练了五趟，7点53分练完，整50分钟，我练的是高架，练完一趟不冷，二趟发热，四趟时微汗，直到五趟完。赶紧测心率，自己用手搭脉测20秒，跳动34次，那么心率就是102次/分钟。超过了最低限度98。
紧接着我又练了一趟二路（64式），高架，发力只用五分力，用时3分钟。练完微喘，赶紧测心率，20秒38次，那么心率就是114次/分钟。没超过了最高限度115。
这就是说我练一路拳、二路拳的运动强度都符合中等运动强度的标准。我每天练拳是五趟一路，一趟二路，一趟三路（三路时间更短，大约一分半钟，强度大体等同二路拳）。这么看我每天练太极拳就是适合运动。
认为运动不够的观点我看就是想当然。持这种观点的人可能就不了解太极拳。
这里分享两个我今天练一路、二路拳的片段，让大家直观地感受一下我的练拳强度。
作文之后
我认为太极是我知道的最不易造成损伤的运动，锻炼全面，非常适宜终身坚持。
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