心理咨询师学习过程（三）

1. 意识是人大脑所特有的反映功能，是人区别与动物心理的根本。分为有意识的控制和无意识两种状态。而比较特殊的两个意识是睡眠与梦。

2.睡眠一般分为四个阶段，第一是酝酿阶段。躺着身体放松、呼吸变慢，但比较容易惊醒。持续时间约10分钟；第二是睡眠准备阶段。此时脑电波的频率、波幅都变高，比较不容易被叫醒，持续时间大约20分钟；第三阶段是睡眠阶段，此阶段脑电波频率降低，波幅较大，持续时间约40分钟；第四深度睡眠阶段，身体各项指标都变慢，肌肉进一步放松，持续时间约20分钟。

3.这四个阶段大约90分钟，所以我们在考虑睡眠时间时，应该以90分钟的倍数来安排，这样睡眠能够持续完整的周期。之后会进入快速眼动睡眠阶段，随后会出现梦境，持续大约5-10分钟。

4.不过关于梦境，按睡眠周期是有几个周期，一般是会有几个梦境，只是很多时候我们想不起做的是什么梦。只有临近起床最近的一个周期或许会记忆起来。梦境也只是休息的一种方式，倘若都没有做梦，可能还休息不好。

5.注意力分为有意注意和无意注意两个状态，持续的无意注意不能使活动持续，有效完成任务，持续的有意注意将过度消耗精力，导致人体过于疲惫。因此，这两种状态是互相配合的。而具有明显的广度、稳定性、转移性、分配性等特征。