不解决失眠，这些麻烦就会找上你！

失眠是指睡眠时间或质量不足，并且影响到了白天的社会功能的一种主观体验，包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数超过3次或凌晨早醒）、再次入睡困难、多梦和睡眠质量下降。

失眠的发生面很广，无论健康与否，男性或女性，老年或青年都可以发生。一般来说，女性多于男性，且以老年人居多。

如果长期失眠，你将会面对以下问题

1. 失眠会影响正常的工作生活，白天不能保持正常、敏捷的觉醒状态，出现缺睡的各种症状。如早晨起床后无清爽感，头晕、疲乏，脾气急躁、易怒，常感无力或频繁的瞌睡。

2. 认知功能受损如工作学习能力下降、记忆力减退、注意力不能集中、焦虑、抑郁等。

3. 胃肠胃肠道症状表现为食欲缺乏、消化不良、腹部饱胀感、反酸等。

4. 长期失眠而造成人体内分泌失调严重，这是经常在晚上熬夜，甚至通宵，都会造成机体内分泌的紊乱，出现肥胖、月经紊乱等疾病。

5. 脱发，这有可能就是因为失眠的缘故了。睡眠不好会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或者皮脂腺分泌性质改变所导致脱发

6. 失眠会加速衰老。现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关，失眠的人常常眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。

在日常中我们怎样能提升睡眠质量呢？

提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌。

在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。

注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫的舒适和枕头的高矮合适，定时注意更换，防止由于床垫造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。

温馨提示

如果您长期受到失眠的困扰，说明您自身调节的能力已经不足以改善睡眠状况，为了避免情况恶化请及时就医，寻求专业医生的帮助，尽快采取措施进行治疗才是当务之急。

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