“恐慌、过分担心、情绪烦躁、经常抱怨，对其他事情缺乏兴趣、闷闷不乐、无助、绝望......”这都是疫情期间焦虑时常见的一些心理情绪反应。正常人都会或多或少有“焦虑情绪”，但如何区分“生理性焦虑”与“病理性焦虑”？
一、是否有明确的触发对象
生理性焦虑是有明确的对象和内容的，让人们产生焦虑情绪的对象或许是现在正在经历的考试，或许是马上要到来的求婚经历，总之生理性焦虑是由确定的对象或者内容触发的。病理性焦虑则是人们毫无原因就感到焦虑，它没有明确的对象和内容，只是一味地感到紧张和恐惧。
二、指向性
人们生理性焦虑指向性是双向的，即它既可以指向未来也可以指向现在；而病理性焦虑的指向性是单一的，它仅指向未来，病理性焦虑的患者通常都会感到某些威胁即将到来，但是却说不出周围究竟存在什么样的威胁或危险。
三、持续时间不同
生理性焦虑通常持续时间较短，短的几个小时，最长不过两三天，焦虑的症状就会得到有效缓解或消除。病理性焦虑的持续时间通常都很长，如果在焦虑发作的时候不进行积极有效地治疗的话，那么焦虑症状有可能会持续几周、几个月甚至数年都迁延不愈。如果症状持续时间较长，到最后患者除了会呈现持续性或发作性的惊恐症状之外，还会同时伴有多种躯体症状，诸如口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、呼吸困难、心悸、颈部血管搏动感、尿频、尿急、耳鸣、视力模糊、头晕及晕厥感。
对于生理性焦虑，以下有两个缓解的方法可以供大家参考。
放松处方1：腹式呼吸放松法。
要点是 : 取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10 ~15分钟，可以边听音乐边进行。
放松处方2：正念呼吸放松法。
首先，以任何舒服的姿势坐着、站着或者躺着，轻轻地闭上眼睛，领受弯曲的双腿，脚与地面接触的感觉，领受在这个姿势下整个身体的感觉。第二，过程中有念头的访客，没有关系，深吸一口气，在自然呼吸状态下，体会气息进来，身体的轻微鼓胀感，气息出来，身体的松沉感。重复步骤二，感受身体的呼吸，持续10~20min。
而对于病理性焦虑，及时干预，及时治疗是最好的方法，可以达到早康复，减少焦虑对身体的其他负面影响等效果。
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