最近一段时间里，小编周围的小伙伴都感染了新冠，检测结果呈阳性，“阳了”的人越来越多。在朋友圈中检查抗原结果大多数为两条杠，甚至还出现一些“特殊的”表情包。
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来源：小红书
在感染新冠之后，就是身体里发生一场“战争”。战争的双方就是病毒与我们身体的免疫系统。在这场战争中，后勤保障非常重要。感染新冠病毒后，如果能正确地保持饮食，为免疫系统提供弹药，对康复是非常重要的。
从一些朋友口中得知，“阳了”后没什么胃口，吃不下饭。那你应该调整一下饮食才行。
在感染后一定要让自己的身体“饱饱的”，这样免疫系统才可以发挥最大的作用，对抗病毒。
如果新冠病毒带来的症状不严重，食欲整体还不错，那你可以多吃蔬菜（每天300~500克）、水果（每天200~350克）、各种坚果、全谷物，这些要尽量保证营养份额。
蛋白质丰富的各种豆类（大豆及坚果类每天25~35克）、鱼虾、瘦肉、蛋等，还有乳制品（每天300~500克），这些一定要保证。
另外，油盐要适当控制，多喝水。
1. 保证优质蛋白摄入
免疫功能想要有效运转，自然离不开蛋白质。在病毒入侵人体后，免疫系统就开始高效运作，对抗体内的病毒，这个时候就会加速蛋白质的消耗。
所以我们要及时补充蛋白质，可以通过饮食进行补充。每顿饭应该摄入15~30克的蛋白质。值得一提的是，如果每天都能充足摄入蛋白质，不但可以更好地发挥对抗病毒的作用，还可以一定程度地阻止细胞自噬现象的发生，有利于康复。
2. 最好能摄入一些全谷物
除了优质蛋白质，碳水化合物的摄入也保证。它们主要是为咱们身体的日常活动提供能量。在供能物质中，它比较容易消化吸收。比如燕麦、小米、未加工的玉米等全谷物。它们除了能给你提供能量，还会补充一些膳食纤维。
如果你感染后症状相对比较重，几乎没食欲，那饮食要做更多调整了。
1、发烧、没有食欲
在这种情况下，可以吃一点营养密度高、好消化的食物：牛奶、鸡蛋羹、番茄蛋汤等等。但也要回避油腻、不好消化的食物，像烧鸡、烧鸭、肥肉......
2、嗓子疼
能吃的下去的食物，都可以吃。不过，有些食物可以帮助缓解嗓子不舒服的症状：冰淇淋、冷藏/冷冻的酸奶、冷藏牛奶、果冻、黄桃罐头及其他水果罐头........
一些已经感染新冠的人反馈说，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一样”，嗓子疼到这种程度，肯定会影响吃饭。
这个时候，吃温度稍低一些的食物，有助于缓解咽部的疼痛。但最好小口吃喝。与此同时，糖分也能让你感觉好一点。
3、味觉失灵
味觉失灵之后，要特别注意口腔卫生。可以适当地闻一闻稍微有刺激的味道，也可以根据个人口味，在饭菜中适当加入酸辣口味或小菜，也可以吃一些水果罐头。
4、大量出汗、持续腹泻
这种情况下就要注意电解质平衡，可以冲一点淡盐糖水来喝。当出现大量出汗、持续腹泻时，最好不要只喝大量白开水，大量喝白开水会进一步加重电解质的失衡。也要少吃容易在肠道中产生气体的食物，像是含乳糖的牛奶、生白萝卜、大量薯类、豆类等。
“免疫力”还跟这7种营养素关系非常密切，他们分别是蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、铁和锌。这些营养素能帮助维持正常的免疫功能。
一方面，如果缺乏这些营养素，正常的免疫功能就会受到损害；另一方面，在免疫系统清除病毒的过程中，这些营养素的消耗也会增加。
不过，需要特别提醒的是，除了维生素D之外，其他6种营养素都可以从日常饮食中充分获取。所以，建议大家还是应该通过保证均衡膳食来摄入。而维生素D则可以考虑额外补充，比如购买汉维维生素D滴剂。
采用独立包装，每粒含有400IU的维生素D3，每天来一粒补充VD身体更健康。在服用营养素时，要记得千万不要过量。一旦过量会增加身体的负担、抑制免疫功能，甚至有可能会导致中毒，所以千万不要擅自大量吃某种特定营养素补充剂！
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