高尿酸让人“痛不欲生”，预防高尿酸有5大绝招！

人体尿酸的生成量和排泄量如果出现不平衡，尿酸就很容易升高，从而引发关节红肿、关节疼痛等症状，这就是常说的痛风。不仅如此，高尿酸还会使人体肾脏功能受损。所以，高尿酸作为人体“三高”之后的第四高，危害非常大，必须要严防。

预防高尿酸，日常饮食很重要，专家认为，可以从以下5个方面入手：

预防高尿酸第一招：多喝水

研究表明，人体每天保持1500～3000毫升的饮水量，能够有效帮助尿酸排出。专家认为，一个成年人，一天的排尿量控制在2000ml左右，效果最佳。

预防高尿酸第二招：戒酒

酒精会导致体内乳酸的堆积，从而抑制尿酸的排出，还有可能诱发痛风并且使病情加重。所以，有高尿酸“迹象”的人群，必须要戒酒。

预防高尿酸第三招：少食高嘌呤食物

高嘌呤的食物是尿酸增高的重要原因，也是诱发痛风的元凶，所以，要预防高尿酸，必须尽量少吃高嘌呤食物。生活中常见的高嘌呤食物有：牛肉、猪肉、海鲜、动物内脏、花生、豆类和发酵食物等。

预防高尿酸第四招：减少摄入脂肪量

动物脂肪和动物蛋白的摄入一定要控制好量，过量就有可能导致尿酸排出减少，引发高尿酸。研究显示，尿酸较高人群每日的脂肪摄入总量不应超过50克，而且还要以植物油为主，少吃或不吃动物脂肪。

预防高尿酸第五招：足量摄入维生素

有很多蔬菜和水果能够帮助人体降低尿酸，这样的蔬菜和水果包括：葡萄、苹果、梨、玉米、芦根等。而且，新鲜的水果、蔬菜富含维生素，是人体正常运转所必需的。所以，要预防高尿酸，就要多吃新鲜的蔬菜和水果。