有位朋友晒出八分钟一公里的跑步速度,劈头就问这个速度快还是慢?肯定不少朋友说好慢。那可不一定!
2016年里约奥运会男子1万米,英国的法拉赫以27分05秒17的成绩夺得冠军,平均每公里用时不到2分43秒,和这个成绩相比,这个速度是够慢的。但我家隔壁老王是个大胖子,别说1公里,500米他都跑不下来,和老王的情况相比,这个速度又是绝对的快。速度的快慢本身就是一个相对的概念,它需要一个参照物。所以,单独地问八分钟跑完一公里算快还是慢,没法说。
相信绝大对数人跑步健身根本就不是为了参加奥运会,也不是为了参加什么比赛好拿个大奖牌,大体上多是为了健康的目的。有些人是为了减肥,有些人是为了少生病,有些人可能是职业上的要求等,所以我们不妨做两种假设:一种是纯粹为了健康的(这是大多数),另一种是在健康需求的基础上酷爱跑步,想作为大众跑手参加马拉松的(这是少数)。
如果纯粹为了健康跑步,那么速度如何并不是需要太关心的问题,而是应根据健身目标来确定自己该怎么跑。比如减肥者,则长时间中低强度的跑步减脂效果比较好,这时的速度就不是越快越好,只要将心率保持在减脂心率“(220-年龄)的50%至70%”区间就行了。
如果是想参加马拉松,那确实要关心一下自己的速度。看一下最有影响力的美国波士顿马拉松大众跑手的报名资格(参加2019年的波马):
男子,18至34岁3小时05分,35至39岁3小时10分,40至44岁3小时15分,45至49岁3小时25分,50至54岁3小时30分,55至59岁3小时40分。59岁以上略。
女子,18至34岁3小时35分,35至39岁3小时40分,40至44岁3小时45分,45至49岁3小时55分,50至54岁4小时,55至59岁4小时10分。59岁以上略。
以每公里8分钟的速度来计算(假设为匀速跑,事实上后半程或“撞墙”之后速度可能会大幅下滑),完成马拉松需要约5小时38分钟。也就是说,即便你是一位年龄超过80岁的男人,也没有达到波马的报名资格(80岁以上男性报名资格为4小时55分),但如果你是一位80岁以上的女性,OK,有资格报名了(80岁以上女性报名资格为5小时25分)。但作为马拉松的大众跑手,能够完成整个赛事就是胜利,这比速度有多快重要多了。
那么,在那些只是经常跑步的人群中,8分钟一公里的速度算快还是算慢呢?还是要先找一个参照,当然不是隔壁的胖大叔老王。我在某运动App上找到了上海某一公园5公里跑步路线的前50名某周排行榜,第50名的成绩是31分36秒,换算一下每公里配速约为6分19秒。所以,如果以每公里8分钟的配速来跑,进不了这个路线那一周的50名排行榜。我粗略翻看了一下,前50名的这些跑者每个人累计的跑步里程大致都在数百至数千公里。这时我关心的并不是他们的速度有多快或多慢,而是为他们坚持的精神而折服。
至此,似乎是我认为每公里8分钟的配速慢了?不。每个以健康为目的健身的普通人,跑步的速度是快还是慢都不重要。再快,也成不了奥运冠军,再慢,也不会有人喝倒彩。只要是奔跑在通往健康的道路上,坚持完成每次你想完成的里程,8分钟还是几分钟一公里都不快也不慢,而是恰到好处!(end)
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