每逢佳节胖三斤,是大多数国人在春节期间的体重模式,也是“不管嘴、不迈腿”这种不健康生活方式的最好注脚。但春节团圆中最重要的场景之一就是聚餐,而且每一席都可以称得上一年中最丰盛的宴席之一。天天、顿顿吃到撑,也大有人在。然后,每天再美美地睡上一个懒觉。如此生活方式,时间虽然短,却可以快速增肥,所以过一个年,只是十天不到未见,许多人都会明显地肥上一圈。暴饮暴食、疏于运动的威力可见一斑。
春节长假暴饮暴食的危害有哪些?
首先当然是肥胖,春节期间导致的肥胖尤甚。春节期间集中的高密度、高脂肪、高热量、高糖且大量的食物摄入,相当于快速催肥。对于平时本来就不运动或很少运动的人来说,对身体的危害很大,极大地增高了罹患糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等各类疾病的风险。
其次,由于长达数天的暴饮暴食,再加上无节制的喝酒(至少远超平时酒类饮料的摄入量),轻的或许只是加重了肝脏的负担,重的则可能引发胃出血。喝到抬进医院的例子并不鲜见。
第三,感觉疲劳和“变蠢了”。多数人都有这样的体验,饱食之后由于血液更多地流向肠胃,感到身子倦怠,不一会儿就昏昏欲睡。我大学时有一位同窗,每逢重大考试那几天,他都会适当减少食量,我问他原因,他说轻度饥饿感能让他保持清醒,考试时脑子更好使。现在想来他并非胡说。
第四,老年痴呆。日本的统计研究表明,多达三至四成的老年痴呆症患者,在青年和中年时期都习惯于长期饱食。虽然一次春节的暴饮暴食似乎和老年痴呆扯不上关系,但年复一年,以及平时众多假期和日常生活中的一次次饱食累积,或许就会和老年痴呆越走越近了。
实际上,肥胖只是暴饮暴食最表相的负面反映,实质的危害则不仅止于上述罗列的四个方面。暴饮暴食对于健康的影响,由肥胖、由胃的不适开始,还涉及对肾、胰腺、神经、肠道、骨骼等多方面的消极影响。对于即将到来的春节,管住自己的嘴可谓头等大事。
但春节又不仅仅是一个吃的节日,还具有重要的社交和亲情交流的属性,这不吃、那不吃显然会影响到亲朋好友间的人际关系。直白地责问就是:你还想不想混了?尤其是在我们中国人最为看重的饭桌酒桌上。
春节实用“避肥”办法两招
为什么不用“减肥”一词,而用“避肥”?现实一点吧,春节佳期,美味当前,还有聚餐饮宴的传统,能够不肥就不错了,对于大多数人来说根本不可能采取有效的减肥措施。有没有什么实用的“避肥”办法?有。
办法1:控制食量,少吃一些。少吃是唯一有效的办法,这个时节再考虑什么能吃、什么不能吃、什么热量高、什么是坏的脂肪,那都是徒劳。春节这几天,在吃上就做到一点:每餐七至八饱停筷!当然你可以很有技巧地一直拿着筷子,似乎还在吃。
办法2:慢跑三次。有人建议春节时撸铁什么的,还有搞什么训练计划,那些顶多对平时就非常自律的资深健身者有用,对于芸芸众生就免了吧!普通人若真想在春节时保持一下身材,简单地安排三次慢跑就行了,每次慢跑时长在30至60分钟。
春节将至,喜庆之下管好自己的嘴,就是守住了健康,也就是兑现了为家人保重身体的承诺,这才是真正对家人和朋友的爱!
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