上海的这个冬天，漫长而寒冷。健身房里尽管空调强劲，一派暖意，但室外的寒冷依旧挡住了会员健身的热情。附近的几家健身房，哪怕是通常的健身高峰时段，最近健身的人数也少得可怜。连健身房也懒得去，户外更冷，有没有想过在家里练练瑜伽呢？
效果1：瑜伽减肥吗？当然能！
看一下热量的消耗。以最普遍的长跑运动为例，1小时约消耗热量700千卡，而练习一小时瑜伽只能消耗约150至200千卡的热量。如果据此就断定瑜伽对减肥无效，那就太武断了。
去看看经常练习瑜伽的人士，一般都拥有“穿衣显瘦”的身材。而且每次瑜伽的练习时间都比较长，有些可以达到2小时，且做瑜伽时没有像跑步那样激烈的运动生理反应，让人感觉更为舒适。当然，也有像阿斯汤加这样消耗量较大的瑜伽类型。此外瑜伽中经常出现的倒立体位，也是其他运动健身项目中较少出现的，许多人可能长达数年都不会尝试或考虑在健身计划中安排倒立这样的动作。但倒立却有助于清肠排便，帮助瘦身，还有人专门用倒立的姿势来减肥。总之，想减肥的朋友，坚持练瑜伽也能取得非常满意的瘦身效果。
效果2：预防骨质疏松。
美国纽约哥伦比亚大学的一项长达10年的研究证实，只要每天抽出12分钟坚持做瑜伽，就可以逆转骨质疏松，令骨密度提高。另有研究显示，每周练三次瑜伽，坚持三个月，训练者骨折的风险会比同龄人大降约40%。
效果3：长夜无梦，改善睡眠质量。
实际上只要坚持参加各类运动健身项目，包括有氧训练和力量训练，都能达到很好地提升睡眠质量的作用。然而瑜伽体式中对于肌肉和关节的拉伸更为持久，刺激度更深，令身体更容易进入深度睡眠的状态中。美国斯坦福大学的研究团队的对比研究表明，坚持练习瑜伽的人，要比不运动的人更容易睡着。
效果4：感觉更敏锐，大脑反应更快。
另有测试发现，由于坚持参加像瑜伽这样的运动健身项目，训练者们的反应速度比平时不运动的人平均快0.03秒。虽然这似乎是一个小到可以忽略不计的数值，但对于大脑来说，这点差异足以让人变得更为敏锐，思维和反应能力更快，有助于更为快速高效地处理日常生活中的各类事务和状况。
效果5：净化心灵，修身养性。
和其他健身项目不同的是，瑜伽从一开始就会涉及冥想的练习。瑜伽中的冥想术可以净化心灵，超越物质的束缚，并令人达到解脱的境界。尽管大多数中国的瑜伽爱好者仅仅是将瑜伽视为一种健身术，更注重身体的练习和感受，但建议有兴趣的习练者应该更深入地尝试瑜伽冥想。
贴士：佛家中的静坐，也是一种重要的修行方法，也有利于身体健康。这种静坐已经不仅仅是简单的体式，它也包括了对于呼吸的关注、如何对待纷乱复杂又流动不止的杂念，以及如何处理散乱和昏昏欲睡等情况，同样值得探究和尝试。
显而易见，习练瑜伽的好处绝非仅此五点。如果一定要找出两个最能吸引人来练习瑜伽的卖点，我绝不会说是冥想，而是减肥和让人保持青春的容颜。虽然中国的男性似乎对瑜伽抱有成见，习练瑜伽的男性相比其他项目几可忽略不计。可以参照的数据是，美国美国经常参与瑜伽训练的男性多达350万。
这个冬天，别猫在家里等着增肥，无论男女，好好练习瑜伽吧！来年春暖花开时，苍天不负有心人！
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