坚持减肥100天，你会变成什么样子？

如果有一种工作能够预测减肥若干天后的准确效果，一定会是一门不错的生意。遗憾的是，目前还做不到，因为饮食、运动和个体差异等众多因素左右着实际的减肥效果。不过基于实例和经验，还是能够大致描述减肥100天（约3个月10天）后大部分减肥者的变化。

你准备用什么方式来减肥？

你准备单纯地依靠控制饮食来减肥，还是只运动、不控制饮食来减肥，又或者是将运动和饮食相结合双管齐下来减肥？

如果没有科学的饮食方法做指导，只是自己胡乱地、想当然地节食，比如只吃某种或某类食物、不吃三餐中的某一餐等。可以肯定地说，一种情况是减肥者根本坚持不了100天，另一种情况是后续的严重反弹，以及理所当然地以损害健康为代价。

如果只运动、不控制饮食来减肥又会怎么样呢？如果是从不运动的人，在100天内坚持规律有氧运动，即便饮食不控制，由于“新手减肥福利期”的存在，也可以在初期取得一定效果。从长期来看，采用这种只运动、不控制饮食的方式来减肥，效果并不会很理想。现实生活中，不少有长期运动习惯的人，仍旧罹患中轻度脂肪肝，体脂率偏高。有研究显示，若以每周3天进行中等强度有氧运动，坚持3个月，在不采用饮食控制的情况下，受试者体脂率并不会明显下降。

将运动和饮食相结合双管齐下就不同了，可以肯定地说，规律运动加上热量摄入减少，永远是短时内实现减脂的最有效方式。如果减肥者能够从一开始就采用合适的饮食法，同时进行每周多达5次的有氧运动，则效果会非常好。为了求得“快速减肥”的效果，减肥者的身体若能承受每天长达数小时的锻炼，则减肥效果会非常惊人。

资料：美国空军对于入伍新手中的胖墩们会采用单独的训练方案，以帮助他们先快速减肥。这个训练方案的重点是，每天需要完成6至8小时的运动量，其中包括13公里的长跑，而全天摄入的热量只有约1100千卡。结果，胖墩新兵们在第一个月至少可以减重5至6kg，多的则高达十几公斤。

通过上述讨论，减肥者应该心中有数了，若想在短时内快速减肥应该采用何种方式。在接下来的3个多月里，身体又会发生什么变化呢？主要表现在两个方面：

第一个方面：变美、变帅了，即外在体形会大幅改善

实际上要不了100天，只要减肥者在累积运动时长、运动频率、运动强度和饮食控制方面做到位，在第一个月就会发生显著的变化。有些减肥者甚至能明显感受到腰围过速缩小的过程，原先放到最大那个扣都紧绷的腰带，突然有了松掉到“裤子都要掉下来”的感觉。有些人则会惊喜地发现，身边的同事和朋友总有人用惊讶的语气说，你这些天干什么了，瘦了这么多！特别是那些初始体脂率偏高的人士，减肥的幅度会更明显一些。

只是要注意，刚开始的一两月可能减肥速度会较快，腰腹缩水明显，但随着身体的适应，减肥速度也会变缓。3个月的时间确实可以让减肥者快速瘦下来，但要达到理想的体型，还需要更多和更长时间（以年计）的努力。

第二个方面：身体健康状况同时快速改善

外在体形的变化只是可见的部分，不可见的是身体健康状况的改善，它包括了心肺功能、血压、睡眠、体能、气色等全方位的改善。在运动减肥的100天里，许多人会发现“原来我也能跑上几公里”，居然睡得像猪一样，以及容光焕发。工作和生活压力，也能在一次次的运动过程中得到缓解和消除。由于生理状况的改善，也会带动精神层面的积极变化。研究表明，运动健身在抗抑郁方面的作用也确凿无疑。美国《预防医学杂志》发表的研究报告说，每周安排3至5次有氧运动，能令中度抑郁症状减缓50%。如果三个月里，有人对你说，你像换了个人一样，那不仅是指你的体形改变了，更多的是指精神状态大幅改善。

资料：有研究表明，坚持10周体育锻炼后，可令收缩压降低10mmHg、舒张压降低5mmHg。即便是不喜欢跑步这样激烈运动的人，如果能坚持每天步行4次，每次20至30分钟，降压效果也会非常明显。

运动减肥100天会怎么样？会变美、变健康、变得自信，而变化的程度则取决于减肥者所采用的具体方法，以及为此投入的时间、精力和努力程度，没有一个固定的、可准确预测的结果。运动减肥100天后是什么样，由你自己决定！

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