（1）健身入门门槛不同。

大多数常见的有氧运动，比如慢跑、跳绳，甚至包括健身房里各种花样翻新的有氧运动设备，就算你从来没有见过，也无需进行专门的学习或培训，直接就可以开始锻炼了。

力量训练则不同，涉及太多的训练技术。比如，每个动作有哪些技术要领、训练的目标肌群是哪里、如何呼吸、如何安排重量、如何控制训练间歇、如何处理不同动作的先后顺序等等。

事实上，大多数没有力量训练经验的人，是不可能想到上面这些问题的。因此，新人进入健身房的力量训练区，刚开始顶多只能依葫芦画瓢，学个样子。如果无人指点，要么很快放弃，要么得花很长时间才能入门。

（2）健身效果的见效速度不同。

理论上，力量训练和有氧运动都能用于减肥。但力量训练的门槛已经横在前面，如果一开始就用它来减肥，几乎没有可能成功。

此外，力量训练无论是用于增肌，还是减脂，其见效速度本身就较慢。打造出一具线条分明、肌肉饱满的好身材，少则两三年，长则七八年。显然，没多少人能忍受长达几年的，只有训练投入、难见训练效果的状况。

有氧运动则不同。体脂率偏高、超重或肥胖者，只要能在刚开始的几个月里坚持规律的有氧锻炼，比如每周慢跑三四次，两三个月里就可以令体重、体脂率大幅下降。即便是体重正常者，从有氧运动入手，也可以在短期内，快速提升心肺功能，明显感受到身体的积极变化。

因此，健身新手刚开始，从有氧运动入手是较为合理的选择。

当然，从有氧运动入手，也并不是说一定就是为了减肥、减脂。体重、体脂率、腰围等指标超标者，可以考虑以减脂为目的参加有氧锻炼；正常者，则可以用于改善健康状况，提升运动能力。

大致上，我们已经可以通过上述两个因素来做选择了。不过在实际操作中，锻炼内容并不一定绝对的泾渭分明，练了力量就不能练有氧，或者练了有氧就不能练力量。

譬如对于减肥者，如果跟着健身教练训练，往往会先进行一小时的自重训练或者使用一些小器械（比如轻磅哑铃），然后再要求锻炼者做有氧运动15至30分钟。这种“有氧+力量”的训练组合方案，减肥的效果会更好。

事实上，在开始健身时，是增肌还是减脂，这说的是“健身目标”。至于目标如何实现，可以是有针对性地采用力量训练，也可以是有氧运动，亦或是它们的组合。非要二选一，没必要！

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