40多岁的中年男健身，还能增肌吗？能。举个例子吧：

我们国家有一位健身元老，叫杨新民，生于1949年。他直到1985年才开始接触健美健身这件事，那年他已经36岁了。
百度百科上“杨新民”词条所显示的资料说，从1987年开始，他已经开始在各类健美比赛中获奖了。
到了2010年，他已经61岁，仍旧获得“全国第四届体育大会健美元老组冠军”。

这个例子说明，人到中年才开始健身的男性，想增肌一点问题也没有。

肯定有人说，杨新民先生是一个特例。是的，想从中年开始健身，还能成为专业级的健身健美运动员，难度确实很高。

但谁说增肌训练的目标，就一定是成为专业运动员呢？

研究表明，增肌训练受到年龄因素的影响并不大，或者说很小。也就是说，只要你想增肌，又足够努力，普通人的增肌目标都是可以达到的。

至于增肌到底“增到什么程度”（保持或适当增加肌肉含量，还是去打比赛），则取决于每个人自己的想法，从而决定增肌训练的目标“实现难度”有多大。

大多数人肯定不想成为“杨新民”，但成为一个“有点肌肉量”的中年男人，没问题。

增肌难不难，和健身目标有关。

40岁时的中年男，正值壮年，仍旧可以年富力强。虽然和20来岁时相比，身体已经过了巅峰期，但想要增肌毫无问题。只不过和年轻时的自己，或者和二十来岁的年轻人相比，达到同样的训练水平和增肌程度，需要花费更多的时间和努力而已。

所以，增肌难不难，到底有多难，和每个中年健身男所设定的“增肌目标”有关：

（1）基本要求。

如果你只是想让自己更健康，力量水平有所增长，这就很简单。每周保持不少于3次力量训练，就能有效保持或适当增加肌肉含量。

（2）佼佼者要求。

如果你想练出明显饱满肌肉的肌肉围度，且线条清晰，那就是想练成普通健身者中的佼佼者，拥有魔鬼身材，这就有相当的难度了。

实际上，即便是对于二十几岁的年轻人而言，想要练成肌肉男也并非易事。肌肉男，绝对是人群中的极少数。

再具体一点，比如一个男性想让上臂围达到35~36厘米的程度，相对就比较容易。如果再想增长到40厘米以上，那就比较困难了。

（3）顶级要求。

如果你是立志成为鹿晨辉、陈康、阿诺、杨新民等等那样的人物，那成功的概率就太低了。

增肌，准备“增”到什么程度，需要花多少时间？

如果你想达到“基本要求”的水平，认真训练三到六个月，中年男性就会感觉到自己的肌肉力量和耐力明显增长。

如果想达到“佼佼者要求”的水平，那么经验上来说，需要以“年”为单位来衡量，两三年时间是必需的。锻炼者投入的训练量、训练时间越多（训练越努力），实现目标的时间也就越短，反之时间也就越长。

贴士：研究表明，肌纤维增粗现象，通常需要在力量训练开始后两至三个月后，才开始出现。但前期力量的增长仍旧会比较明显，因为力量训练提升了神经系统对于肌肉发力单位的募集能力（“募集性”）。

事实上，力量训练者的目标是永无止境的。一旦你爱上了健身，特别是力量训练，你总是想让自己的肌肉围度和力量更大，身材更好。哪怕你练了七八年、十来年，都不见得满意。

贴士：一个有意思的健身现象，越是训练水平高，肌肉含量也越高的男性，往往越对自己的身材不满意。于是，这种“自我不满”，进一步促使他们练下去。

如果你想成为专业级的、打比赛的健身或健美运动员，那么花费的时间也将永不尽头，真的可以用几年如一日、十几年如一日，甚至几十年如一日来形容。

达到基本的增肌目标并不难。力量训练效果的好坏，无非取决于三个因素：训练、营养、休息。有人将其简化为“吃、练、睡”模式。

照着这个模式好好练，长期坚持，三十岁也好、四十岁也好，或者更大年龄的男性，都可以练出令自己满意的肌肉。所以，不要认为自己已经是“中年老男人，不适合健身增肌了”。恰恰相反，什么时候开始增肌训练，都不晚。

而且对于年龄更大的男性来说（特别是60岁以上的男性），增肌训练的意义更为重大，更应该多参加力量训练。

最好，榜样的力量是无穷的。除了前面所说的杨新民，再举一位中国肌肉男的例子：

江苏苏州有一位大力士，叫陈龙兴。2017年时，他已经66岁。他在那年举行的香港力量举锦标赛上以107.5公斤的成绩，获得了74公斤级无装备卧推项目的冠军。

好了，说了那么多。正在犹豫是否要健身增肌的中年男们，看你的了！

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