靠墙站,能减肥吗?答案是:不能。看一看那些在健身房里挥汗如雨的健身者,体重和体型还会反反复复的变化,就可以知道“减肥并不是一件容易的事”。
在开始讨论“靠墙站能否减肥”前,减肥者有必要先了解三条减肥的基本常识。
(1)有效减肥,得益于多种因素的综合作用,单一因素不能决定减肥的效果。
道理很简单,运动、饮食、生活习惯、性别、年龄、作息安排、个人体质等各种因素都会作用于人的身体,从而对最终的体重和体型产生影响。单单拿出其中一个因素来讨论“减肥效果如何”,没有意义。
比如,我们可以轻易地在健身房里找到常年坚持锻炼的运动者,但他很可能体型“肉壮”,体脂率偏高。如果这位“肉壮的健身者”想减肥,降低体脂率,那么他就需要在保持运动习惯的同时,严格控制他的饮食。你看,在这个例子中,至少有两个大的因素“运动、饮食”在发挥作用。
(2)怎么吃,对于减肥效果的好坏影响很大。
虽然影响减肥效果好坏的因素很多,但“饮食控制的好坏”对于最终效果的影响权重极大。甚至说“饮食好坏”决定了最终的减肥效果,也不为过。
目前最广为人知的饮食减肥法是,热量赤字法,即减肥者必须每天保持一个热量缺口,坚持一段时间,自然就能瘦下来。另外还有一些饮食减肥法却不考虑热量摄入的多少,而是注重其他一些因素,比如低碳饮食法注重”严格控制碳水的摄入量“,低升糖指数(GI)饮食法注重”食物GI值的高低“,地中海饮食法强调食物的多样性和原生态。只要减肥者能够按照各种方法所确立的饮食原则调整和控制饮食,都能取得不错的减肥效果。
而且可以肯定,只要饮食控制得好,不需要参加体育锻炼也能取得良好的减肥效果。但是御行君仍旧建议减肥者采用”运动+饮食“相结合的办法来减肥,如此不仅减肥效果会更好,体型和身体素质也会更好。单纯的饮食减肥,做不到这一点。
(3)运动类型、运动量和减肥效果之间,有直接的关系。
长时间的有氧运动,可以让人变得更为苗条。而力量训练,可以让锻炼者的肌肉量上升,身材显得更魁梧。同时,不论你是想增肌还是减肥,运动量是取得良好运动效果的最基本保证。
严格地说,“运动量”这个词更适用于日常生活的语境。更准确的用词,应该是“运动负荷”,它包括了“量”和“强度”两个方面。比如,以一个长跑减肥者为例,“量”表现为一次长跑的时长或者距离,而“强度”则表现为配速(或者运动心率)。
对照上面三条运动的基本常识,每一个减肥者都可以轻松做出判断。
首先,“靠墙站”是一种极低强度的静态运动,它只是众多能够帮助你减肥的因素之一。如果你是一个严肃的运动减肥者,它甚至只是你健身计划中一个很不起眼的锻炼动作。
假设减肥者没有一个较为科学的减肥思路,仅仅想通过“靠墙站”一个动作就达到有效减肥的目的,那么减肥根本不就可能成为一个值得讨论的问题,因为它太容易解决了。
其次,从“热量赤字”的减肥角度来看,“靠墙站”也不具备大量消耗热量的特点。
普通人站立一小时的热量消耗约为70千卡,即便靠墙站的要求高一些也不可能让热量的消耗大幅上升。御行君姑且假设“靠墙站”一小时的热量消耗为100千卡,这和二两白米饭的热量大致相当。
看到了吧,在不控制饮食、不参加其他运动的情况下,单纯想通过“靠墙站”减肥,根本不现实。你不经意间吃进肚子里的食物,立即就可以弥补且超过”靠墙站“消耗掉的那点可怜的热量。
第三,我们勉强可以将“靠墙站”归入有氧运动,事实上它更像是一种日常活动,就像人们喜欢饭后散步一样。这种“日常活动”的特点便是低强度,甚至极低强度,结果就是它既不能减肥,也不能增肌。
对照前面所说的第三条常识,这是因为“靠墙站”的运动负荷明显不够,几乎没有人会为了减肥而靠墙站上七八个小时,一次站上十分钟已经很好了(即“量”不足)。同时,它也不会形成有效的锻炼压力,比如维持一定的运动心率(即“强度”不够)。
因此,最后的结论很简单:靠墙站,不能减肥。
那么,“靠墙站”就是如此毫无用处吗?不,“靠墙站”有用。采用正确的“靠墙站”站姿,长期坚持下去,它可以调整你的体态和站姿,还挺有效。但你一定要用它来减肥,便有点驴唇不对马嘴了。
对于大多数人来说,每周保证三次以上的锻炼频率、每次一小时运动时长,再适当管一管你的嘴,减肥效果杠杠地就来了。“靠墙站”这种所谓的减肥法,还是靠边站吧!
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