据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界更年期女性会达到12亿以上。我国的更年期女性人口也将超过2.1亿，约占总人口的14.3%。更年期多发生在45-55岁之间，一般是在绝经过渡期月经紊乱时开始出现，可持续绝经后2-3年。
更年期女性往往表现为月经紊乱、头晕目眩、心悸、肥胖、腰酸背痛、情绪复杂多变等症状。她们有时思想不易集中，而且容易紧张激动、性情急躁，忍不住就想发火，有时因为身边的人说的一句话脾气就被点燃了，这些都是典型的更年期综合征的表现。从实质上来说，更年期是女性在一生中需要经历的一个必然过程，是表明身体进入衰退期、性激素水平下降而出现的一系列改变。由于更年期女性性激素水平的下降，女性在更年期后还容易引发其他的一些疾病，因此更年期妇女的健康管理和疾病防治就变得格外重要。
谷医堂谷方益元是专注于女性健康调理的中医特色科技企业。以传统中医为特色，搭载互联网技术，为广大女性朋友们提供健康管理服务。今天谷方益元专家就来告诉女性朋友们在更年期阶段应该如何进行生活中的健康调养。
处于更年期的女性，要注意进行自我保健，改变不良的生活习惯。
1.饮食调养秘诀
更年期的女性容易出现骨质疏松的症状，不能为了减肥贸然节食，负责会增加出现骨质疏松症状的风险。所以我们在日常生活中要注意均衡饮食营养，多补充含钙的食物，如大豆、鱼类等，充足的钙也能在一定程度上避免夜间盗汗、情绪沮丧。
许多女性在更年期还容易出现失眠等症状，那么大家在饮食的选择上可以多吃一些助眠的食物，如小米粥、红枣、燕麦、山药、百合等，这些食物对于改善更年期女性失眠有很大的帮助。
2.生活调养秘诀
女性朋友每天可以晒10分钟左右的太阳，能够促进维生素D在人体内的合成，对提升钙的吸收率有很大的帮助，可以在一定程度上防止骨质疏松。第二要加强身体锻炼，人体在进行活动时，大脑也在不停地运动，能够提高思维，使人精神愉快。最重要的一点就是心态的调整，要保持乐观、积极的情绪。良好的情绪可以充分发挥身体的潜能，使人精神饱满、生活充满活力。平时可以多结交一些知心朋友，多参加一些活动，让自己的心境变得年轻。
谷方益元想对大家说：对于进入更年期的女性，要多多了解自己，多爱自己，有时不需要忍耐，其实更年期生活也可以很美好。
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