即使在睡眠期间适度的光照也会损害心脏健康并增加胰岛素抵抗。
一项新的研究报告称，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，在夜间睡眠期间暴露在即使是适度的环境照明下，也会在睡眠期间损害您的心血管功能，并增加您第二天早上的胰岛素抵抗。在睡眠期间，仅仅一晚暴露在适度的室内照明下，就会损害血糖和心血管调节，而这些都是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。
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睡前关上百叶窗，拉上窗帘，关掉所有的灯。一项新的美国西北大学的医学研究报告称，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，在夜间睡眠期间暴露于中等的环境照明会损害您睡眠期间的心血管功能并增加您第二天早上的胰岛素抵抗。
“这项研究的结果表明，仅在睡眠期间暴露于中等室内照明的一晚会损害血糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素，”高级研究作者 Phyllis Zee 博士说，西北大学范伯格医学院睡眠医学主任和西北医学医师。“对于人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重要。”
| 满月透过窗户照耀的卧室。
已经有证据表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，从而使您的心脏进入高速运转状态并提高警觉性以应对当天的挑战。
“我们的结果表明，在夜间睡眠期间暴露于光线时也会出现类似的效果，”Zee 说。
该研究将于 2022年3 月 14 日在 PNAS 上发表，文章名称Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function。
光照室心率加快，身体不能正常休息
“我们发现，当你在光线充足的房间里睡觉时，你的心率会增加，”西北大学神经病学研究助理教授兼第一作者 Daniela Grimaldi 博士说。“即使你睡着了，你的自主神经系统也会被激活。这很糟糕，通常你的心率和其他心血管参数在晚上会降低，而在白天会升高。”
有交感和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理机能。交感神经在白天负责，副交感神经应该在晚上负责，当它向整个身体传达恢复时。
睡眠期间的夜间光线如何导致糖尿病和肥胖
调查人员发现，人们睡在明亮的房间后的第二天早上，就会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，你的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。
发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项早期研究观察了大量在睡眠期间暴露于光线的健康人。Zee说，他们更超重和肥胖。
“现在我们正在展示一种可能是解释为什么会发生这种情况的基础机制，”Zee 说。“我们表明它正在影响你调节葡萄糖的能力。”
研究的参与者并不知道他们晚上身体的生物变化。
“但大脑会感觉到它，”Grimaldi说。“它的作用就像一个人的大脑，他的睡眠很轻而且很支离破碎。睡眠生理学并没有按照它应该的方式休息。”
晚上睡觉时暴露在人造光下很常见
夜间睡眠期间暴露于人造光是很常见的，无论是来自室内发光设备还是来自家庭以外的光源，特别是在大城市地区。很大一部分人（高达 40%）睡觉时开着床头灯或卧室里开着灯和/或开着电视。
光及其与健康的关系是双刃剑。
“除了睡眠、营养和锻炼，白天的光照是健康的重要因素，但在夜间，我们发现即使是适度的光照强度也会损害心脏和内分泌健康的测量，”Zee 说。
该研究测试了参与者在一个晚上使用 100 勒克斯（中等光线）与 3 勒克斯（微光）睡眠的效果。研究人员发现，适度的光照会使身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率会增加，心脏收缩的力量也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，以实现含氧血液流动。
“这些发现对于生活在现代社会中的人们来说尤其重要，因为现代社会越来越普遍地暴露在室内和室外的夜间光线下，”Zee 说。
在睡眠期间减少光线的重要技巧
(1) 不要开灯。如果您需要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。
(2) 颜色很重要。琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人。
(3) 如果不能控制室外光线，遮光罩或眼罩是好的。移动你的床，这样室外的光线就不会照在你的脸上。
该研究部分得到了国家推进转化科学中心拨款 8UL1TR000150-05、国家心脏、肺和血液研究所拨款 R01 HL140580、国家老龄化研究所拨款 P01AG11412、所有美国国立卫生研究院和美国心脏协会。
西北大学（Northwestern University），创立于1851年，一所私立研究型大学，坐落于美国伊利诺伊州东北部城市埃文斯顿，十大联盟创始成员和美国大学协会成员。
Journal Reference:
Ivy C. Mason, Daniela Grimaldi, Kathryn J. Reid, Chloe D. Warlick, Roneil G. Malkani, Sabra M. Abbott, Phyllis C. Zee. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2022; 119 (12) DOI: 10.1073/pnas.2113290119
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