假日闲读 | 关于步行，步数比强度更重要

与每天只走 4000 步的成年人相比，每天走 8000 步或更多步的成年人在接下来的十年中死亡风险降低。步数强度（每分钟步数）不会影响死亡风险，这表明每天的总步数比强度更重要。该研究发表在JAMA上。

步行是一种免费或低成本的身体活动方式。您不需要特殊设备、服装、设施或培训。

医生经常建议步行作为一种让不爱运动的人轻松进入健康状态的简单方法。每天走 4,000 步或更少的步数被认为是低水平的身体活动。每天走 10,000 步的目标通常被引用，但最近的研究表明，即使每天走的步数少于 10,000 步，也会产生健康益处。

过去的研究主要是在老年人中进行的。目前尚不清楚需要多少步数或强度才能使其他年龄段的成年人受益。

由 NIH 美国国家癌症研究所 (NCI) 和国家老龄化研究所 (NIA) 以及疾病控制和预防中心 (CDC) 的研究人员组成的研究小组在更广泛的范围内研究了步数、强度和死亡风险之间的关联美国人口。

他们使用了 2003 年至 2006 年期间通过全国健康调查、全国健康和营养检查调查 (NHANES) 收集的身体活动数据。该研究于 2020 年 3 月 24 日发表在JAMA上。

该团队使用的数据来自 40 岁或以上的人，他们戴着加速度计，一种测量步数和节奏（每分钟步数）的设备，在他们醒着的时间里一周。研究人员随后收集了大约十年的死亡信息。他们还专门追踪了癌症和心脏病造成的死亡人数。

在他们的分析中，研究人员比较了每天步数少于 4,000 步、高达 8,000 步或 12,000 步或更多的人在随访期间的死亡风险。他们还测试了以步频衡量的步数强度是否与更好的健康状况相关。

在十年的随访期间，4,840 名参与者中有 1,165 人死于任何原因。其中，406人死于心脏病，283人死于癌症。

与每天走 4,000 步的人相比，研究开始时每天走 8,000 步的人在随访期间死于任何原因的风险降低了 50%。每天走 12,000 步的人死亡风险比只走 4,000 步的人低 65%。

较高的步数也与较低的心脏病和癌症死亡率有关。这些好处在不同年龄、性别和种族群体中是一致的。

一旦考虑每天的总步数，步数强度似乎不会影响死亡风险。只有每天步数增加与死亡风险降低有关。

NCI 的第一作者 Pedro Saint-Maurice 博士说：“我们想调查这个问题，以提供新的见解，帮助人们更好地理解他们从健身追踪器和手机应用程序中获得的步数对健康的影响。”

研究结果与目前的建议一致，即成年人应该全天多动少坐。但由于这项研究是观察性的，因此无法证明增加体力活动会降低死亡风险。较高的步数也可能反映出开始时身体状况较好的人，这可能会影响结果。

文献：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382. PMID: 32207799.