秋天最能刺激孩子长高的运动就是它！比游泳省事，比跑步好坚持

七分天注定，三分靠打拼！

孩子秋季长个，少不了这几项运动。

虽然孩子身高约70%取决于遗传，但还有30%和后天因素相关，咱也得重视起来。

不然，很可能出现像这俩姐妹的情况：

姐姐比妹妹矮9厘米！

医生直言：这和姐姐的饮食习惯（挑食）和运动习惯（不爱运动）有很大关系。

图源：@钱江晚报

那么，在这秋高气爽的季节，想要调动孩子对运动的兴趣，帮助孩子长高，我们能做些什么呢？

下面这6种运动，对孩子的骨骼发育都有帮助，建议家长带孩子挑着玩。

（ps：转发分享到朋友圈，让更多孩子受益。）

01 跳绳

适宜接触年龄：5岁+

孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了。

5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。

时间上，每天带孩子练习20-30分钟就行。跳绳选择上，建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。

塑料手柄重量适中，孩子握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，孩子好上手。

孩子跳得熟练了以后，可以选择塑料绳，想要提速也可以选择“沙式跳绳”。

特别提醒：

• 跳绳时间推荐下午3点到晚上8点；
• 首选塑胶地面，有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力小；
• 跳绳前一定要热身，以防扭伤；
• 跳绳后要做腿部拉伸，避免过后腿部疼痛以及酸胀。

02 踢毽子

适宜接触年龄：4岁+

4岁以下，可以在毽子上栓绳，用手拿着绳子踢。

踢毽子，可以说是我们印象中比较古早的一种游戏了（小时候玩过的举手

），它也是一项全身性运动。

通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动来完成，不仅锻炼下肢关节、肌肉，也会活动到腰胯、颈部等平常不太注意的地方。

孩子的脚、腿、眼、躯干、手等各部分都能得到很好的锻炼，有效训练孩子的肢体协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性。

03 滑轮滑

适宜接触年龄：4岁+

4岁的孩子身高、体重仍然处于稳定增长阶段，运动功能在逐渐完善。此时可以先浅试一下轮滑运动。

等到孩子7、8岁之后，平衡力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可减少意外的发生。

特别提醒：

• 滑行前充分热身，可进行平衡能力的练习；

• 佩戴护具，保护好膝关节、手肘、头部；

• 滑行时要选择合脚的鞋；

• 选择宽敞、平坦的场地；

• 尽量遵循多次短时、循序渐进的原则练习；

• 在专业人士指导下进行，不要轻易尝试高风险、高难度的动作。

04 踢足球

适宜接触年龄：5岁+

在孩子5、6岁的时候，以兴趣为主，接触足球。

这时正是孩子身心发育、习惯养成的关键时期，此时接触足球，不管是对当下身体发育，还是对未来选择加入足球训练队，都有帮助。

踢足球时需要大腿出球、跑步带球，下肢可以得到很好的锻炼，更能促进骨龄的发育。

而且踢足球也有利于提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。

05 打篮球

适宜接触年龄: 4岁+

孩子4岁以后可以接触幼儿篮球，主要任务以培养兴趣为主，适当做一些基础的训练，锻炼球感、运球、护球等。6岁之后，可以打一些简单的比赛。

篮球既能帮助孩子提升心肺功能和运动能力，还能对平衡感、协调性这些方面有帮助。

研究显示，规律的篮球运动，可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。

06 骑车子

适宜接触年龄：1岁+

孩子的车子也是有进阶的，从扭扭车、滑板车、平衡车，到自行车，是个循序渐进的过程。

1岁后，接触扭扭车：

扭扭车的车身较矮、重心偏低，一般前面有三个轮子，后面两个轮子，可以单纯使用扭动方向盘的方式前进，几乎不需要“驾驶”技巧。

2岁后，接触滑板车：

滑板车依靠惯性前行，孩子单脚蹬地向前滑动。能锻炼孩子的平衡能力、下肢力量和手眼协调的能力。

2岁后，还可以学习平衡车：

平衡车的主要作用就是让孩子练习平衡，比三轮车、自行车等，平衡车更容易上手。平衡车的速度感、自由度都比较高，能让孩子享受骑行的成就感。

3岁后，学骑自行车：

骑自行车是有氧运动，需要孩子的左右腿交替蹬踏板，同时双手还要随时掌握车身平衡和前进方向。有助于孩子平衡感和协调性的培养，增强孩子的身体灵活性、技巧性。

特别提醒：不要让孩子骑滑行工具上路,只能在封闭的小区道路和室内场馆等地方使用。

最后，凡妈想说，有助于孩子骨骼发育的运动，远不止文章里的这6种，欢迎大家留言分享你的推荐运动。

当然啦，想让孩子长个，不仅要有运动，还得保证孩子充足睡眠和均衡饮食哦。

以上就是今天的内容啦，老习惯，看到这里，姐妹们记得【点赞】+【在看】，分享给家里人和朋友哦。

参考资料:

[1]不同项目体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利,汪军.中国运动医学杂志.2020,08(39):600-606.

[2]篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响[J].黄江涛,朱青松.内蒙古示范大学学报(自然科学汉文版).2017,46(04).

[3]幼儿园就要学！这项运动孩子「必会」，就怕你“教错了”！ 育学园 2023-03-15

[4]适合孩子的高情商运动，不只是强壮者的游戏-学篮球有什么好处？几岁开始可以学？怎么学？ 姚兰 常爸 常青藤爸爸 2017-09-26

[5]寿命竟和身高有关！个子高VS个子矮，哪种人更长寿？科普中国 2023-06-08