腰背肌的锻炼方法：
身体趴下、胳膊背后，头肩四肢向上，保持5秒钟以上。
练习燕飞锻炼腰背肌，单纯锻炼腰背肌够吗？还要锻炼哪些部位？
进行腰背肌锻炼时动作要缓慢、持续。
睡硬床易放松腰背肌肉
突犯腰痛：可否立即热敷？或者按摩缓解疼痛？
不可以热敷，为什么？刚才说了，热敷能够促进血液循环，没错，但是在急性腰扭伤的时候，刚才一直在说是急性腰扭伤的时候，那个时候他受伤了，受伤了你热敷的时
候，他的血液循环加速了，加速了它炎性渗出也加速，然后就是一个水肿，往往你看我们运动员的一个伤，最后喷好得快，喷一些冷敷，反而是相反的，所以让他炎性渗出
减少一些，所以急性腰扭伤的时候，真的是不可以热敷。实际上急性腰扭伤，最好的方法实际上是休息，让腰得到一个休息，最好的办法是卧床，如果躺在床上，刚才说了
倒着最舒服，躺在床上腰就放松了，那么你无论是有没有按摩，它都可以放松，但是有些人说了我没有办法卧床，工作压力很大，退其次也要带一个支具，让腰得到休息，
我们可以戴一个围腰，后方有钢板的，它起到一个帮助支撑的作用，然后我们给它系上，系上围腰以后，这个限制了腰的活动，它就起到一个减轻这个腰的一个负担的作
用，在一定程度上，它不是说跟躺着还是不一样，减轻了腰的活动，这样的话，使得肌肉也得到了一定的放松。
急性腰扭伤：不能立刻按摩和热敷，应立刻卧床休息，急性腰扭伤72小时后可热敷或按摩缓解伤痛。
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