视频: 脚踝扭伤按摩法

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脚踝扭伤按摩法

平时走路跑步时，一不小心就容易把脚踝扭伤，受伤的脚踝还会肿起来，对于没有伤及筋骨的轻度脚踝扭伤，除了使用冰袋冷敷之外，还可用穴位按摩的方法治疗，让受伤的脚踝及早康复，按摩的方法很简单，在膝盖下垫上一个枕头会舒服些，然后就可以进行穴位按摩了。

第一步：点按解溪穴

解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，先用左手轻轻的扶着脚腕，右手张开握着整个脚踝，大拇指按在解溪穴上，每两秒按一下，力度适中，点按5至6次。

第二步：揉按昆仑穴

昆仑穴位于脚踝外侧，在外踝顶点下脚跟相连线的中央点，先用右手轻轻扶着脚腕，左手张开握着脚掌，大拇指按在昆仑穴上，逆时针揉按昆仑穴，每两秒按一下，力度适中，揉按5至6次。

牵拉法

左手拉着脚腕把脚捧起，右手握着脚前掌，两手轻轻地往后拉扯，然后左手拉紧脚腕，右手拉住前趾进行牵推，如此拉、推、拉、推重复五遍.

揉法

右手把脚抬起，左手掌心轻揉脚踝，逆时针揉按五至六次.

牵摇法

和之前介绍的牵拉法类似，左手拉着脚踝把脚捧起，右手握着脚前掌，双手捧脚轻轻拉摇五遍，牵摇的同时还以采用掐法。

掐法

左手拇指肚掐按外踝，右手转动脚掌，然后左手拇指推按外脚踝到足底重复五遍。

牵推法

左手抓紧脚踝，牵推五遍，牵推完毕后，双手轻轻地拍打小腿，捋一捋，放松肌肉，这样可以减缓脚踝的紧张感，次此，脚踝扭伤的按摩结束。