http://tv.cctv.com/2017/09/09/VIDE8KGeWdxD0RV8UASlGrkM170909.shtml（视频网址）
第一个动作：两手上举毛巾把毛巾用力的拉直，不要让它出现松，放到你的胸口，然后保持这个拉直的状态，
去做往斜上的推，还是要一直拉直，然后收回来就可以，做五次，一前一后就可以。如果肩膀还可以的话，手还可以往上举高一点点。
就是往头顶的方向推，当我们把毛巾拉直的时候，它其实会给毛巾产生一定的张力，这个张力呢会去训练到我们整个肩部的肌肉，同时会让你的这个核心，为了去保持这个张力也会收紧，所以会发现当我往上推的时候，其实我的肚子是有在被迫收紧的，这是一个很好很好的在家里面去锻炼我们整个肩膀的一个动作。
第二个动作，肩部的绕环
同样也是要保证，你的毛巾是用力拉紧的情况下面，然后从你的头后面，
然后绕回来，在整个过程中要尽量保证的是你的身体不要动，只有你的手在动，它会最大幅度去激活你的整个肩膀，这也是一个很好的关于一个肩膀的训练。
第三个动作： 单手拉毛巾、单腿站立一手拉毛巾
我们要两个人都抓住这个毛巾，
前提就是千万不要松手，
两个脚前后分开着站，把你后脚的后脚跟抬起来离开地面，这要你的重心是在你的前脚和后脚的脚尖上面，
我们类似于拔河的动作，身体不要动，拔到你的手的肋骨的地方，
对，我要往前送它的时候，
好，然后你慢慢送出来给我，拉到我这边肋骨的地方，
两人个相互给一个力量，但是不要真的把它停在那个地方，还有是我们整个背部的肌肉，同时你会发现我需要用力的时候，我的肚子也会有收紧。
然后加大难度，换一个脚，把一只脚抬起来，保持单脚站立，它可能会更增加一点点难度，
做同样的动作，往后拉，你要送出去。背部收的更紧，同时腿部在没有冲击的情况
下面它也持续保持这个张力，好像觉得我站不稳了，你脚尖落下来就可以了。
第四个动作，两手拉毛巾
两手拉毛巾，屁股慢慢下蹲，但不要蹲得太多，站起来就可以，做一点点的臀部向后坐，膝盖微微弯一点点，
它会需要你去拉紧它。手也累，腿也累，保持5秒钟，站起来。
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