http://tv.cctv.com/2017/09/09/VIDE8KGeWdxD0RV8UASlGrkM170909.shtml(视频网址)
第一个动作:两手上举毛巾把毛巾用力的拉直,不要让它出现松,放到你的胸口,然后保持这个拉直的状态,
去做往斜上的推,还是要一直拉直,然后收回来就可以,做五次,一前一后就可以。如果肩膀还可以的话,手还可以往上举高一点点。
就是往头顶的方向推,当我们把毛巾拉直的时候,它其实会给毛巾产生一定的张力,这个张力呢会去训练到我们整个肩部的肌肉,同时会让你的这个核心,为了去保持这个张力也会收紧,所以会发现当我往上推的时候,其实我的肚子是有在被迫收紧的,这是一个很好很好的在家里面去锻炼我们整个肩膀的一个动作。
第二个动作,肩部的绕环
同样也是要保证,你的毛巾是用力拉紧的情况下面,然后从你的头后面,
然后绕回来,在整个过程中要尽量保证的是你的身体不要动,只有你的手在动,它会最大幅度去激活你的整个肩膀,这也是一个很好的关于一个肩膀的训练。
第三个动作: 单手拉毛巾、单腿站立一手拉毛巾
我们要两个人都抓住这个毛巾,
前提就是千万不要松手,
两个脚前后分开着站,把你后脚的后脚跟抬起来离开地面,这要你的重心是在你的前脚和后脚的脚尖上面,
我们类似于拔河的动作,身体不要动,拔到你的手的肋骨的地方,
对,我要往前送它的时候,
好,然后你慢慢送出来给我,拉到我这边肋骨的地方,
两人个相互给一个力量,但是不要真的把它停在那个地方,还有是我们整个背部的肌肉,同时你会发现我需要用力的时候,我的肚子也会有收紧。
然后加大难度,换一个脚,把一只脚抬起来,保持单脚站立,它可能会更增加一点点难度,
做同样的动作,往后拉,你要送出去。背部收的更紧,同时腿部在没有冲击的情况
下面它也持续保持这个张力,好像觉得我站不稳了,你脚尖落下来就可以了。
第四个动作,两手拉毛巾
两手拉毛巾,屁股慢慢下蹲,但不要蹲得太多,站起来就可以,做一点点的臀部向后坐,膝盖微微弯一点点,
它会需要你去拉紧它。手也累,腿也累,保持5秒钟,站起来。
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