每天做一做这几个简单的动作，就能藏精气、养肾气！快来试试吧

教大家几个动作，但这个动作从哪儿来的呢养肾，实际上从我们这个陈抟【读作tuán（音同“团”）】那儿学来的，陈抟是我们的睡仙，他的寿命很长，据说活到了130多岁，他在历史上有许多的故事。找了两个养肾的，大家呢如果想长寿想补肾，我们就按照这个动作我们去做。

第一个动作叫只手撑天式

我们手把天给撑起来，另一只手按住了地，使劲往上做，注意我们的眼睛要盯着我们撑天的这个手，等几秒呢？5秒，换另一侧，主要抻我们的脊柱，抻我们的上肢我们的脊柱，往上拔身姿立，因为我们肾脏是什么呢？是叫作强之官，要勇敢地往上冲往上顶，实际上这是我们肾脏的功能，好，第一个动作。

这个动作我们每天要做多少下呢？20到30下，（两只手都做为一次）这时候是什么感觉呢，等于说我们胸都挺起来了，我们的脊柱给抻直了，头往上顶。

第二个动作 按膝伸足

把手平着伸出去，微微地蜷起来， 手指微微地蜷起来，因为我们要抓东西，要抓髌骨的，把手放下去，放到我们的髌骨上，注意沿着髌周我们抓起来，把腿抓起来，抓着起，90度就够了，你自己腿有点内收，但如果你真能抓起来那更好，抓起来，完了以后我们再往下按，按下去，按直了以后注意，我们手往里，往里一偏，按一按，这样算一下，肾主要是主骨，实际我们练的还是下肢，你看肾脏一虚出现什么呢？腰膝酸软，出现这些症状，我们经过这个锻炼预防腰膝酸软，来增加我们肾的功能，每天20到30下壮腰强肾。