大家好,我是心理咨询师李义勇,今天和大家聊聊“拖延症”。我相信你在看到这篇短文之前,一定要做了不少功课,你曾经认真思考,自己是不是完美主义者呢?做事追求完美,以致耽搁了期限;你做各种测试,自己是不是低自我效能感人群,存在畏难情绪,总觉得事情难度很大,自己无力克服,就迟迟不去行动;或者你认定自己属于那种做事缺少规划,没有时间管理意识,只做紧迫的事情,而忽略了重要的事情等等。然后你搞了各种计划,收藏了各种克服拖延症的攻略,结果呢?继续搞各种计划,继续收藏各种攻略!
今天给大家介绍一个,你一定会捶胸顿足,大喊一声“我为什么没有早知道这个方法”,这个方法就是“5分钟游戏法”。这个方法不给你搞心理分析,也不需要你制定各种各样的计划,就是邀请你玩了一个游戏。对于那些困难的,觉得费劲的任务,就搞5分钟,你说我要是5分钟过后不想干了怎么办?那就不干了,就是怎么自信。
你仔细想一想,即使你只做了5分钟,相比于一直拖延下去什么都没干要好吧!至少还多干了五分钟呢!而事实上,大概率情况是这样的,你不会只做这5分钟。因为一旦开始行动,你的大脑和身体就会不由自主地进入工作状态,没有那么容易停下来。相比于不断地思考和制定计划,投入行动才是改变感受最有效方法。
游戏5分钟,相比于你头脑中那些困难,复杂的任务,简直是小菜一碟,它就是一个没有什么压力的游戏。当你用游戏的心态开始任务的时候,你会神奇地发现,整个人会放下包袱,感觉很轻松。这个办法我一直在用,屡试不爽,即使是多任务进行,同样有效果,诚然,可能有些事情还是会比想象中做得要慢,但你起码开始了,真实地去行动了,这样自责和内疚的情绪也会减少很多,非常有利于你继续行动,同志们,赶快用起来吧!对了,用完记得把感受发到留言区呦!
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