如何过好一生？全情投入地生活

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本期阅读伴乐：Tim's Lullaby，来自班得瑞《寂静山林》专辑的第十二首曲子

如何过好一生？这是一个宏大而又宽泛的问题。每个人的经历和认知各不相同，会有千万种不一样的回答。

网上有许多人都在分享各自的生活，但他们的生活似乎永远不会来到我们的人生中。在刷完一篇篇小红书后，回归现实，似乎并没有什么改变。

我们会感到惆怅、迷茫、不知所措，如同提线木偶般就这样被命运所操纵。

甘心吗？我的答案是“不！！！”

我们应该行动起来，去追求幸福，把主动权掌握在自己手中，让平淡的生活产生涟漪波动。

人生是一场价值投资，我们应该做多最稀缺的资产，即全情投入地生活。唯有享受生活，我们才能找到存在的价值。

《全情投入：人生最重要的事》是价值投资者维塔利·凯茨尼尔森的自传，它不是一本枯燥乏味的投资书籍，在书中我们能看到的更多是自己的成长经历、家人的陪伴、子女的教育、做事的思考、情绪的处理、艺术的感悟、哲学的理解，包罗万象。

相信这本书也能带给我们一些思考与感悟，帮助我们找寻生活的另一种方式。

一、我们所热爱的就是我们的生活

全情投入不是简单的定个番茄时钟，在一段时间内专注就行，它将贯穿我们的一生。当我们全身心地投入一件事业中去，我们的一切都将奉献给它。比如寿司之神小野二郎，全神贯注地制作每一个寿司，不放过任意一个细节，哪怕是睡觉也在思考寿司的一切。

“情”字代表了超越肉体，直击精神领域，这是每个人最核心的部分。只要是自己深度参与、值得付出精力和时间去追求的活动都可以成为全情投入的事情。这就像是培养爱好，享受其中。哪怕是在河边钓鱼的人，等待鱼儿上钩的过程也是全情投入。他的每一分注意力、每一分力量、每一分热爱都在其中，这就证明了全情投入的存在。

当我们所热爱的活动与我们的身份不可分割时，这又是一种新的境界。自我价值与创作交织在一起，无法区分，热爱的事业将会成为技艺去成就我们。

全情投入做起来并不容易，这需要坚持长期主义。生活中总是会有乱七八糟的事情打乱我们的思绪，让我们不得不舍弃一些时间和精力去解决。而且时代在变化，如果我们所热爱的事业不再那么热门，我们是否还是会继续投入其中。

扪心自问后，我们发现热爱才是第一驱动力，其次才是经济压力。假如能像巴菲特一样“跳着踢踏舞上班”的感受，享受工作带来的乐趣，而非单纯为了挣钱，那么这件事将会持续下去。

全情投入还需要我们做生活的学习者，不断进步，保持终身学习，永远向新的知识敞开心扉，才不会被过去的辉煌所困住，止步不前。正是因为有了新的目标，不断去攀登，才会找回一直热爱的感觉。如同登山一般，爬上这座山顶，还有更高的山峰在等着我们的挑战，这难道不是一件令人心潮澎湃的事吗？

而为了进步我们必须专注于一件事上，宁缺毋滥，方向过多反而容易让人迷失方向，从而导致无从下手。莫奈沉浸专注在大教堂及其光影的魅力中，在之后的3年中绘制了30幅大教堂画作。

高度专注，持续提升，终身学习，将形成了无可比拟的强大力量。如同投资中的“复利”，持续投入长期持有，哪怕前期的提升并不明显，到后期将产生难以想象的回报。

当我们所热爱的事业对社会产生积极的贡献时，将会带来正向反馈。我们所做的事不仅意味着我们的生活态度，更有着对社会做出贡献的责任。我们应该做些什么让世界变得更美好一些，让世上留下自己的足迹，或许这就是生命的意义所在。

全情投入小结：

1、设定不容亵渎的底线。*

2、热爱自己的事业。

3、做生活的终身学习者。

4、专注，不断追求进步。

5、发掘事业中的工匠精神。

6、秉承工匠精神。

7、为社会做出积极的贡献。

二、生活的微调，改变人生轨迹

日常生活中的一些微调，将改变人生的轨迹。全情投入的事业往往需要习惯的养成。

书中提到了戒掉坏习惯和培养好习惯的方法。

戒除坏习惯比养成好习惯简单一些。

要戒除坏习惯有两种方法：第一，改变环境；第二，把多选变为单选。

有意识地对周遭环境进行调整，会对创造性产出和决策能力带来积极影响。

而把多选变成单选则是强迫自己不过度思考纠结陷入坏习惯的陷阱中。以吃甜食为例，如果我们只想着【吃/不吃】，就不用反复做决定，因为一开始就已经定下。如果在纠结吃哪种不容易胖，反而会排除【不吃】这个选项。

当然，也要留给自己放纵的空间。就像健身的欺骗餐，不仅可以平衡瘦身的情绪、缓解压力，还可以促进新陈代谢，达到减肥的效果。

正所谓过犹不及，过度充裕的事物往往会降低其带来的愉悦感。留给自己8%的放纵空间，严格遵守剩下的92%的自律习惯，更容易坚持下去。

而培养好习惯有三层思考：

第一层思考：设定目标或者专注于结果。设立目标的意义不在于最后的成功或是失败，而在于过程本身，目标的意义更多是设定了方向，是行动的指南。比如饭后的遛弯，其实减不了肥，更多是心理安慰觉得自己也有一定的运动量，我更享受遛弯的过程，我可以和朋友聊天，也可以独自一人戴上耳机听音乐或者听播客，享受这段美好时光。

第二层思考：建立系统，也就是实现目标的环境和过程。培养起生物钟，在某个时间段做固定的事情，长期坚持就会成为习惯，一旦不做反而不适应。我习惯在睡前进行拉伸舒缓的运动，虽然动作简单而且时间较短但是刚开始做也挺痛苦，后面坚持了一个月也就成了每天的习惯，偶尔不做反而觉得生活缺了一角。

第三层思考：身份，也就是自我定位、自己的世界观。改变自己的态度与生活方式，拒绝一切坏习惯。不抽烟、不喝酒，那就滴酒不沾、一根烟都不碰。

三层框架的妙处在于可以通过设定目标、设计系统，重构自己的身份，而且这个过程可以根据自身实际情况来调整，一开始可能是装装样子，但是随着时间的推移，这就会成为真实的我们。

灵活运用“最小计量单位”将目标进行拆分成一个个小目标，不断地重复、叠加，最终可以达成目标。

目标的达成离不开健康的身体，睡眠是健康中不可或缺的一部分，却也是被大家严重忽视的部分。可以参考之前的读后感《调整自我，安然入眠》。

促进睡眠的小贴士：

1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。可以试一试为就寝时间设置闹钟，会有意想不到的效果。（最重要的一条）

2、锻炼很有益，但不要在太晚进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。其中含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。

4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助我们放松，但大量摄入酒精会使我们处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果我们有睡眠问题，请咨询医生，看看是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

7、下午3点以后不要午睡。虽然午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使我们感到困倦，洗澡也可以帮助我们放松和缓解紧张，让我们更容易入睡。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让我们分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。让房间里的温度保持凉爽，舒适的床垫和枕头，可以帮助良好的睡眠。不要担心时间，将时钟的表盘转到看不见的方向。

11、适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。

12、醒着时不要躺在床上。如果我们躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使我们更难入睡。

三、掌控自我情绪，平静内心波动

书中提到的斯多葛主义是一种哲学思维框架，“stoic”（斯多葛派的）一词常用来形容坚韧克己的人，表示某个人没有痛苦、快乐、愉悦或悲伤的感觉。其中一些思考方法可以用于解决生活中的各种难题，非常具有参考价值。

1、控制二分法

我们将可以掌控的东西分成两类：自己可以掌控、自己无法掌控。由自己掌控的是观点、目标、愿望、怨恨等自己的事情；在自己掌控之外的肉体、财产、名声、头衔等不是自己的事情。

它能改变与他人的交往方式，恰好很多负面情绪往往就是在与人交往中产生。比如在工作中被领导批评，我们就需要使用二分法来思考。领导的批评是我们所无法控制的，可能是因为没有达到令他满意的效果，也可能是因为他今天心情不好。而我们能掌控的只有自己的工作态度，完成自己职责内的工作就行，没必要陷入内耗之中。尽力而为，尽心尽责，已经很棒了。一旦认识到给自己带来负面情绪的东西是外部的，就要从心理上让其转向而不受其力。

2、事件-判断-反应框架(EJR)

预情绪是指第一时间产生的感觉，这一种与生俱来、不经判断与衡量的感觉。

如果缺乏判断力，预情绪就会自动转化为情绪，然后转化为反应。如果存在判断力，则可以将这种预情绪转化为更积极的情绪，从而转化为更有效的反应。

这就需要我们留给自己一个反应空间，给自己冷静的时间做出判断，通过这个步骤我们可以校准情绪和反应。

当遇到一些令人愤怒的事情时，比如写文档的时候忘记手动保存而电脑自动更新了，失去判断力将使我们的情绪不受控制，这时我们应该剥离情绪找到问题的核心所在。我们可以耐心等待电脑更新完成后，查看文档是否有自动保存功能，去挽回一些损失。

3、消极想象

消极想象就在坏事发生之前进行想象和思考，就像是在未来的不利局面到来之前打了预防针。

消极想象并不是只沉浸于负面因素，它同样提醒我们留意真正重要的事情，而不是失去后才懂得珍惜，将潜在的负面因素变成眼前的积极因素。它可以激发我们采取行动，积极应对压力，以减少当下的痛苦。

消极想象还可以与前一项的【事件-判断-反应框架】相结合来使用。当我们在下班路上堵车时，如果我们进行积极想象，在车里干等着肯定不如吃晚饭开心。必然会觉得难受，负面情绪越来越重，幸福感越来越低。这时候就可以启动事件-判断-反应框架了。事件是堵车，在做判断时可以选择消极想象。如果把堵车和出车祸相比，那么眼前30分钟的路途好像就没有那么糟糕了。

4、冥想正念

生活就是“波动中的平静”。

“波动中”意味着依据自己的价值观生活。去解决生活中的各种问题，与他人建立联系产生涟漪。如芝诺所说，“幸福就是生活的美好流淌”。“波动中”与“流淌”何尝不是一种意思。

“平静”则是指内心的平和，即对于必经的负面情绪可以掌控其幅度和频率。之前讨论过的所有框架（控制二分法、事件-判断-反应、重构、消极想象）都会让我们更加平静。

假设我们的大脑是一个瓶子，里面装有两类想法，理性想法与感性想法。理性想法是清澈的水，感性想法是细小的颗粒。当我们平静时，瓶子也是稳稳当当的，那些感性小颗粒就静静地沉淀在瓶底，瓶子里的水澄澈透明。但是，痛苦的经历会让瓶子晃动起来，水会变得浑浊，原先澄澈的状态就消失了。

痛苦不可避免，我们的人生中会经历各种各样的痛苦，它是通往成功的必经之路。但痛苦不会无法忍受或者无休无止，痛苦终有期限。唯有直面痛苦，接受痛苦是生活的一部分，才会使自己变得更强大。

那么有什么办法可以熬过痛苦的煎熬时段？通过冥想，会让瓶子重新稳定下来，颗粒会重新沉入瓶底，瓶子里又变得澄澈透明，痛苦也会减退。

冥想是什么？冥想是一个简单而轻松的觉知新事物的过程。舍弃原来看待世界的固有方式，带入第三人称看待新事物，就会发现不一样的变化。

冥想能有效地缓解痛苦，让我们发现负面的想法，标记情绪，承认其存在，从而使得负面情绪的火苗逐渐熄灭。

冥想专注于当下。我们总是习惯性地活在过去或是活在未来，而冥想的过程就是在训练大脑摒除杂念，切断痛苦的来源。

冥想需要耐心。根据每个人的状况不同，冥想的最终结果也会不同。不妨尝试用前文提到的“最小计量单位”的方法，设定训练时间，每次进步一点点，最终达成目标。

四、享受生活，不断成长

就像本书的末尾所写，这本书是作者对生活的探索，是去努力成为生活的学习者的过程，他会在生活中犯错误，改正错误，从错误中学习——这都是为了让我在冒险之旅中全情投入。

这不是告别，这只是中场休息。请享受生活，不断成长。

当我们学会热爱生活，全情投入其中，通过掌控情绪的方法去思考，通过“最小计量单位”去每日进步一点点，养成好习惯。在不知不觉中，我们的生活轨迹发生偏移，幸福的真谛就在前方。