终于是120+的人了（已瘦9斤）

看图说话。

第一阶段的运动和体重记录（22.3.09-3.31）。

这一张图的内容在之前的公众号文章里已经介绍过了，不再赘述。

第二阶段的运动和体重记录（22.4.01-4.19）。

先看体重吧。

之前在B站刷到别人的减肥相关视频时，总是会看到“平台期”这三个字。

“平台期”有两个特征，一是这期间的体重基本保持不变；二是平台期结束后体重会掉很多。

但是，我自己基本没有减肥成功的经验，唯一一次是减了10斤后就没减了，因为我发现再怎么运动也不掉秤，遂弃。

所以，我不知道平台期什么时候会结束以及结束后是否会掉秤。我只相信自己的经验，对普遍的说辞持怀疑态度。

现在的话，我可以放心地说普遍的说辞在我的身上得到了验证。

简言之，我经历了18天的平台期。

难怪我中途会emo了，10天过去了，体重一点没掉，换谁谁都得emo。

emo的时候没有运动，吃得也会多一点，并且放出狠话说我不要减肥了。

emo之后，乖乖地继续减肥大业。

4月10号之后我就没记录体重了，但并不代表我没称。每次称完就是难过，因为体重根本没掉，所以说，平台期还是不要称体重好了，很影响心情。

平台期的时候，当你感觉你瘦了，你再去称，增加信心，但也不要盲目自信。

昨天我突然发现我掉秤了。

今天也掉秤了。

这是今天早上的体重。

下130了，值得庆祝。

没有无缘无故的掉秤，我感觉是我这两天的运动和饮食把平台期逼走了。

讲讲运动。

主要讲变化。

第一个是强推Keep张大神的课，超级暴汗。

有人做过嘛？

我第一次做就全程跟下来了，很佩服自己的体能。

老实说，第一阶段的所有运动和第二阶段的其他运动都没有让我怎么出汗过，但是这个运动，每次做的时候都会有2-3次暴汗，需要我拿纸巾擦，不然汗会留到眼睛里。

忽悠室友做没成功。

有兴趣的小伙伴可以试试，我不要一个人受折磨。

第二个是垫子操节选。

郑多燕的垫子操有30分钟，对我来说时间有点太长了。所以我截取了中间一小段仰卧起坐的内容，因为只有做这一段的时候我能感觉到我的肚子得到了锻炼。

小肚子太明显了。我一般会间歇性地做3组自己截的视频，但只有第一次做的时候锻炼效果最明显，后面两次肚子都没什么感觉了。

最后讲讲饮食。

这几天得了口腔溃疡。原因是某一天我嗑完了恰恰的一整包焦糖味的瓜子，估计把嘴里的皮磕破了，再加上那几天一直在吃阿宽麻辣味的面皮，一来二去，口腔溃疡了。

买了西瓜霜喷剂，现在还没好。

怎么说呢？

是祸是福得看自己怎么解读。

口腔溃疡逼我只能吃清淡的东西，逼我远离瓜子，有利于我减肥。

饮食的话，三餐都吃，不吃米饭。

早上两个肉包加一碗绿豆汤。

中午打饭/面皮/泡面。

晚上打饭/面皮/泡面。

这两天的饮食有点变化。

原因是这样的：我不是经常刷B站嘛，有时候看到减肥视频，我就点进去了，点进去了又嫌别人话多，所以干脆就在评论区找课代表，瞅一眼，再加上耳朵里听一点，总有那么些句子留在我的脑子里，然后我就根据自己情况判断我是否要执行类似的操作。

这几天刷到一个人不吃早餐，吃早午餐，然后就是晚餐。

我想，这个我可以试试的。因为我中午吃很早，11点就去食堂了。所以我早上就不吃了，11点去食堂打饭，可以适当多打一点。

要是我起得很早的话，不吃早饭有很大关系，肚子会咕咕叫。

但是我起得不早，8、9点才起，一眨眼就11点了，所以不吃早饭对我没有什么影响。

根据自己的情况做选择。

还有一个注意事项是要吃清淡的食物。这一点是我在跟我姐聊天时得到的启发。她现在跟一开始的我差不多重，但她之前150左右。我问她怎么瘦了这么多，怎么减肥的，她说她没刻意减肥，是因为公司的菜太清淡了，没什么油水，她自然而然地就瘦了，回家之后估计又得胖。

这时候我突然想到我经常吃的阿宽红油面皮，那个盐包的量，天呐！还有那个红油包的油和辣子，天呐！

我之前的一个误区是我认为只要我吃的少，我就能瘦。一包面皮，量很少的嘛，但是现在我觉得除了量少，还得要清淡，不然没用。

讲完主食，讲讲零食。

我的零食就是瓜子，有且仅有瓜子。

最近买了一些饮料和酸奶，农夫山泉的水溶C和AMX/光明的酸奶。

面皮和泡面我是当主食吃的，不像之前当零食来吃。

饮食方面我都是吃现成的，没有刻意计算。

健身餐学校有啊，可是好贵，而且一想到我要吃健身餐我就难过，就像有人一想到自己吃泡面就难过一样。

自己做？没有那条件，也没有那个脑子去钻研。

先这样吧。