对于一些比较严苛的父母来说,孩子遇到表演又或是考试导致的发挥失常。
在他们看来紧张又或是焦虑的情绪不是发挥失常的根本原因,根本原因还是孩子不够努力。
真的是这样吗?情绪的影响究竟有多大。
2014年,美国发生太空事故。
原因是飞行员的操作问题,导致了机体的分解,最终让自己死亡。
调查这一事故发生原因的人是这样分析的:飞行员的飞行时间和经验不够,加上当时紧张的情绪最终让他做出错误行动。
有人可能认为,飞行员在正式飞行之前,一定有了足够训练的经验,各种应急措施也是非常清楚的。
这种完全不用动太多脑子的行为看似并不难,但是其实我们忽略了一个非常重要的因素,那就是飞行员所面临的压力环境。
要知道,情绪是影响正确决策的变量。你如何处理自己的情绪,决定了你能否做出最明智的选择,能否掌控自己的人生。
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我们都明白,努力工作、健康饮食、努力存钱、省钱、早睡早起是有益于身心健康的选择,但当面对美食时,诱惑往往难以抗拒。
当我拿起手机时,不可避免地在深夜玩游戏或看视频,在晚上又开始失眠...
为什么大多数理智上认为应该做的事情,最后都没有做,原因就是情绪的影响。
生物学家认为,情绪是人类决策过程中最强大、最有效的机制,它存在于物种获得认知能力之前。
长期以来,人们用意志力克制自己不吃巧克力蛋糕,不把工资花在冲动消费上,不在工作时间看短视频……
但从长远来看,这种策略通常不会奏效。因为我们暂时抑制了对物品短期的欲望,实际上并没有满足我们的情感需求。
研究人员进行了一项实验,在正常情况下,蜜蜂面对一杯蔗糖和奎宁溶液时,蜜蜂会不假思索地飞入蔗糖溶液前面。
就算是混合以后,它也能分辨出含糖量高的混合溶液。
但是如果身处焦虑呢?
研究人员将蜜蜂放在容器中,并将它们系在小背带上,就像人类被绑在椅子上一样,以保持它们不动。
当容器被快速摇动 1 分钟时,蜜蜂会经历 1 分钟的快速振荡。
之后,让蜜蜂区分它们所接触到的气味。
同样是两汤匙不同蔗糖比例的溶液,蜜蜂要花更长的时间和更仔细的时间来分辨哪一种的蔗糖比例高,有的还会选择奎宁含量多的那一种。
也就是说,摇晃过后的蜜蜂比正常的蜜蜂更容易“犯错误”。
研究人员发现,当蜜蜂变得焦虑时,血淋巴内的神经递质激素多巴胺和血清素的水平会降低,这同样适用于人类。
在焦虑状态下,大脑更容易在多种可能的解释中选择更悲观的一种,从而更容易发现威胁。这就是为什么人们总是倾向于想象不好的结果。
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巴纳德学院院长兼认知科学家 Sean Leah Belloc 说:
想象自己是一名能力非凡的年轻守门员。在一场重要的比赛中,你突然发现国家足球队的教练来挑选球员。
这样的情况不免让人紧张。
“他离我的距离比我的队友在球场中央的队员还要近,他在看我是不是一个好的守门员。我该怎么办?球来了!救命!”
生活中有这样压力的瞬间到处都是。
平常的压力就是动力,当然如果在压力下不受控制的行为是成功路上的阻力,会导致焦虑、怀疑、内耗……
塞林格曾说:“我们确实活得很艰难,一要承受外部的种种压力,更要面对自己内心的困惑。”
这就是为什么一个人在面对压力时无法发挥正常水平的原因。教练的作用是外部环境的表面压力,真正的紧张和焦虑来自于你自己。
换句话说,情绪本身不会帮助或阻碍有效思考,而是会影响我们思考和应对问题的方式。
1960年代,生物学家保罗·麦克提出大脑三层理论。用于生存本能的“爬虫脑”,用于产生情绪和感受的器官的“情绪脑”,以及用于语言、抽象思维和计划等高级脑功能的“理性脑”。
就发展史而言,爬虫类脑有3.6亿年的历史,情绪脑近2亿年,理性脑不到250万年。
足以见得克服本能和情绪需要的力量有多大。
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如何避免在情绪下做决定,避免情绪化思考?这里有三个步骤和方法帮助你。
首先是接受。
接受可能发生的“最坏情况”,专注于你能做的事情,并积极应对,可以大大减少情绪困扰。
通过这种方式,情绪会激发并赋予你力量,而不是摧毁你。
接下来,我们需要积极改变思考的角度,重新评估,用积极的想法代替消极的想法。
所有的情绪都应该表达出来,如果不能大声说出来,那就用其他方式表达。只有当你找到表达情绪的合适方法时,你才能真正释放你的思想。
你可以找到你信任或关心的人,把他们说出来,或者你可以写下你的忧虑,用文字缓解情绪。
正如莎士比亚所说:“悲伤若不说出口,就会始终与不堪重负的心窃窃私语,直至让其变得支离破碎。”
情绪不是洪水猛兽,而是帮助我们快速了解环境并做出必要反应的天赋。
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