体育舞蹈运动的供能特征

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 体育舞蹈供能方式

      体育舞蹈体育舞蹈运动的代谢方式属于有氧代谢 和无氧代谢共同参与的混合能量代谢。而其中最主要的供能系统是有氧氧化供能系统（虽在很多研究中，其结果大多数表现的都为有氧代谢，但在强度大的比赛中，无氧代谢的比例也较大）。

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 体育舞蹈运动强度

       体育舞蹈不但追求舞者速度力量方面的爆发，并且需要舞者具有情感的抒发，在表演时结合情感通过肢体动作来向观众表达舞蹈的精神内涵。体育舞蹈运动员训练时的最低心率是107次/分，最高是169次/分；平均129.8 次/分。

在选手参加高组别的体育舞蹈比赛时，选手需要完成5支舞，而且每一支舞的时间长度在1分30秒左右，加上每支舞中间的间隔时间，相当于选手需要在近10分钟的时间里保持最佳的竞技状态和维持极高的体能消耗。而参考文献得知，体育舞蹈运动员参赛时的平均心率可达到每分钟140～170次，例如探戈舞约为 143.6次/分，华尔兹舞和伦巴舞在舞蹈时心率相似，最高心率大约在 141.8次/分，而牛仔舞最高可以达到 173.8 次/分，恰恰舞是146.2次/分，比如说一次时间很长的舞蹈训练可以让参与者的心跳频率到达180次/分钟，而且同时伴随着很高的体能消耗，有时甚至可以到达 4000焦耳。以上表面，完成体育舞蹈赛事对于选手体能有极大的考验，也间接表明，体育舞蹈诸项目中，其供能方式大多数表现的为有氧代谢，但在强度大的比赛中，有的舞种也会呈现较高的无氧代谢比例。

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 体育舞蹈训练方法 

1. 持续负荷法

      提高体育舞蹈运动员有氧能力, 首先要解决提高最大吸氧量问题, 主要的训练手段是周期性练习，练习的强度必须控制在主要通过有氧代谢训练供能的范围之内。持续负荷训练法可作为有氧耐力训练的主要方法之一，特点是运动员不同间歇的连续长时间训练的速度, 或匀速或变速, 负荷的时间不应短于30min；对于有一定训练水平的运动员, 负荷时间可在40min以上。

2. 多次重复的间歇训练法

      要使训练对循环系统产生最好的影响, 训练中对于氧的运输系统的要求就必须达到最大程度，如用接近最大速度跑的训练, 能使吸氧量达到最大值。1.5 min到3 min的重复训练（在体育舞动中的重复训练多为一组一组的重复跳）要用到乳酸性供氧系统。多次重复的间歇训练以及30min或更长时间的间歇跑训练, 能在比赛中保持运动员的有氧和无氧代谢能力。许多研究证明, 间歇训练是更为经济的训练方式, 更有利于能量代谢的发展。在迫使肌肉对抗大的阻力进行训练方面, 间歇进行的训练比持续训练更为有效, 间歇训练使快肌纤维和慢肌纤维都参加工作。

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 个人思考

       对于体育舞蹈而言，并没有专项体能训练，多与其他运动方式相结合。就体育舞蹈供能方式而言，多项研究表明为以有氧供能为主结合无氧供能的混合供能，从运动强度和无氧运动比例看，个人认为牛仔舞＞桑巴舞＞恰恰舞＞斗牛舞＞伦巴舞。实践中，经过多名体育舞蹈选手调查发现，体育舞蹈选手在剧烈的比赛过程中多感到无氧供能为主，而测试的环境多以模拟环境，而在比赛中运动员精神紧张，肌肉紧张以致耗氧量增加、能量消耗增加，这些因素会不会影响自身身体的供能，研究可能存在与实际情况差异较大。

参考文献

[1]王雄伟.浅析有氧体育舞蹈的锻炼价值[J].搏击(体育论坛),2011,3(12):50-51.

[2]杨斯涵.有氧运动中体育舞蹈对人体心肺功能影响的分析[J].智库时代,2019(41):273+276.

[3]体育舞蹈运动教程编写组.《体育舞蹈教程》