体操运动员选材浅析及下肢肌力训练

竞技体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目，练习难度大，对身体综合素质要求高，是一项展现力与美完美结合的竞技运动，具有极高的观赏性。通过在规定的器械上完成复杂、协调的动作；并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分。

男子项目有自由操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠共六个小项；女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

竞技体操是我国传统项强项之一，先后出现过李宁、李小双、李小鹏、程菲、何可欣、杨威、邹凯等一众世界体育名将；2008年北京奥运会更是取得了九金一银四铜的辉煌成绩。

一、竞技体操运动员选材指标浅析

体操运动是一项童子功，其一般从4-6岁即开始接受训练，基础选材指标主要包括身体形态、身体素质、心理素质三大类。

1.身体形态选材

① 身高：身高矮小意味着空翻半径短，更有利于运动员在器械上完成技术动作。国内外优秀体操运动员身高一般在158-165cm左右，儿童时期可根据父母遗传来进行初步判断。

② 体重：专项对力量动作以及空翻动作要求较多，体重轻盈可以使运动员更加轻松的完成技术动作，同时也会降低运动损伤。优秀体操运动员体重一般在50-60kg左右。

③ 胸围：一般情况下人体胸围越大，肺活量也会越高，摄氧量值越大，训练水平越高。而胸廓扁平，肩膀较宽，背部肌肉薄的运动员往往上肢力量较小。一般来说，成年男子运动员胸围为身高的56%左右。

④ 肩臂：选材中要十分注意肩关节的形状和柔韧性，肩外形要稍宽，不能是端肩，也不能是内扣肩，肩胛骨、锁骨、胸骨需要平展。运动员的手臂也必须直，如果肘关节过伸，不仅会影响到动作的完成质量，运动员的受伤风险也会大大增加。

⑤ 手长：体操项目中一共有三个悬垂项目（吊环、双杠、单杠），对于悬垂项目来讲抓得住是第一位的，运动员在儿童时期前臂肌肉并不发达，而这时手大的运动员优势将会十分明显。例如同样没有接触过系统训练的儿童，在做单杠悬垂静吊的动作时，手大的运动员运动时间会更长，同时在以后的练习动作时也会更加轻松容易。

⑥ 髋部：腰短、骨盆窄，臀部小的运动员，身体重心高，动作造型漂亮，下肢负担相对小，做动作更加飘逸，而胯宽，臀部大的运动员，下肢爆发力更强，落地重心更加稳定。

⑦ 上肢：选拔体操运动员非常重视上肢的长度，特别是男子运动员。用指距减身高数值大小和运动员的技术特点相比较，运动员一般可分为五种情况：

男子上肢长度与项目关系表

目前体操规则对动作难度要求越来越高，对力量的要求也就更高。从现代体操技术发展看，上肢力量已成为第一位的因素，所以，在选材上已不宜对上肢长度要求过高，一般达到中等水平即可。

⑧下肢：下肢长/身高×100指数是现代体操运动员下肢与身高比例关系的指标。下肢长对体操运动员的运动能力和形态美两个方面起重要作用，也是跑跳动作和动作形态美的主要体现。下肢长，动作姿态优美，但下肢太长反而不利于体操动作快速有力的打击性起跳，对自由体操和跳马的起跳影响较大，因此下肢长度要适当。弹跳力较强的运动员该指数一般为50%～51%，此外，在分析下肢长度对弹跳能力影响时，还要注意大腿/小腿长度的比例，及其与相关围度的比例关系。

⑨跟腱长度：全能优秀的体操运动员其跟腱较短，有利于踏跳的打击性起跳的要求，特别是反映在自由体操、跳马项目中。

综上，形态选材不仅在于身材和外表，更重要的是符合体操项目特点和运动员的人体力学要求，不要过分地强调身材的矮小、上肢的长度，而应重视身高和四肢的各个部位的合理比例关系，并应注意“多样化”、“适宜度”和“形体美”。

2.身体素质选材：

基础选材一般对专项能力要求不多，主要以少儿基本身体素质,重点测试速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。与其它性状相比，运动素质的遗产度相对较低，这说明后天训练对运动素质的影响是比较大的，可塑性较强。

实际训练中，会有一些运动员在力量练习过程中，肌肉能力比较强，却在做动作时发挥不出来，运动发力节奏比较差，需要发力的时候不发力，不需要发力的时候乱使劲。可能是因为这类运动员先天协调性较差，通过后天训练也很难有较大的改善；这类运动员虽然能力出众，却在动作上难以发挥出来，因此在选材过程中需重点关注。

3.心理素质选材：

体操运动员对心理素质要求高而且全面，其不仅影响训练效果，更重要的是影响比赛发挥。心理素质选材研究方面却相当缺乏，这方面研究大多还停留在语言描述上，真正能够实际运用的测量方法少之又少，而能与专项结合的心理素质选材研究就更加缺乏。

此外，竞技体操的不同单项具有不同的运动特点，这对于运动员的身体形态、基本素质、专项能力以及心理素质等方面也就有着不同的要求，而这些要求对运动员来说是很难做到统一的，甚至出现矛盾。因此，在运动员选材时，还要充分分析单项之间的差异性，以及竞技体操项目发展对运动员各个方面的要求，层次越高就越需要考虑项目之间的互补。

二、下肢肌力训练方法

随着竞技体育的发展，科学训练越来越被人们所接受，教练员对于基础体能的重视程度也越来越高，体能训练也随之加入到体操专项训练中，且是非常重要的训练内容。通过科学的数据分析找出运动员的弱点和缺点，并针对性地制定方案，以全面提升运动员的运动能力，同时及时监控运动员疲劳程度，制定规划合理的周期方案，从而有效提升运动员的运动能力，降低运动员受伤风险。

肌力练习可分为反应肌力、快速动态肌力、爆发式肌力、重负荷动态肌力以及最大等长肌力5个板块，它们之间既是相互联系的，但又是互相孤立的，而对于竞技体操下肢项目来讲，其更偏向于反应肌力、快速动态肌力、爆发式肌力这三个板块，教练员通过测试得知运动员的薄弱环节，从而做出针对性的补强训练。

1. 测试内容：

①反应肌力：以最小的接触时间和最大的高度下降跳跃或反弹跳跃（纵跳高度除以接触地面时间）。优秀标准：≤150ms

②快速动态肌力：垂直纵跳、静蹲跳等。优秀标准：≤27英寸

③爆发式肌力：等长深蹲测试、等长中腿拉测试等。优秀标准：≤80kg

2. 训练内容推荐：

①反应肌力采用增强式训练：1）利用牵张反射原理增加肌肉力量；2）增加神经系统的控制与反应；3）增加神经系统的协调。

通过运动触地时间可分为快速增强式训练和慢速增强式训练。以触地时间250ms作为基准线，大于250ms为慢速增强式训练，小于250ms为快速增强式训练。

体操下肢项目的触地发力时间通常会小于250ms，所以我们需要快速增强式训练，如30cm跳深练习（注意：落地时双脚同时落地，髋、膝、踝自然弯曲，双脚间距与髋相同，膝关节方向与脚尖保持一致，脊柱始终保持中立位，起跳时降低重心，髋、膝、踝同时发力，伸展肩关节，迅速带动双臂上摆），一组内可多次重复练习，此训练方法也更加贴合专项训练。

训练强度推荐表：

最佳负荷	0-30%
组数	3-5组
每组次数	5-10次
间歇	3-5分钟
速度	最快

②快速动态肌力可选择弹震式训练：以征用最大数量的白色快速肌纤维。运动员通过自身或者器械加速后，利用形成的飞行轨迹完成训练方法，当你更有力时，重量就会加速，当你的力量薄弱时，重量相对较轻。

如杠铃蹲跳，训练强度推荐表：

最佳负荷	0-60%
组数	3-5组
每组次数	4-6次
间歇	2-5分钟
速度	极快

③ 爆发式肌力采用力量衍生动作练习：以更加贴合专项训练，比如举重衍生动作，如中腿拉、悬垂高翻、悬垂高拉（适合肩关节受限的运动员）、中腿跳等。这些动作的发力动作曲线比较贴合体操项目下肢运动发力曲线，如髋关节发力曲线基本与举重衍生动作发力曲线基本一致，它们同样具有引膝动作等相同特征，结合举重和接杠和提拉衍生练习可以发展运动员力量-速度曲线，为了满足每个训练阶段的目标，应该采取有序的方法制定举重衍生练习。

训练强度推荐表：

强度%	组数	次数
55-65	4-7	10
70-80	3-6	7
80-90	2-4	5
90+	1-2	2

参考文献：

【1】张稼强；竞技体操科学选材探析；网友世界（云教育），2014，第20期

【2】刘玉金；体操教练员培训教程；西安：西北大学出版社，2007

【3】尹博；男子体操运动员选材理论和评定方法的研究

【4】牛亮；体操基础与专项体能训练理论及手段