人体的核心部位是由腰、骨盆和髋关节组成，涉及腹横肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖直脊肌等29块肌肉。核心肌群在人运动时起着承上启下、传递上下肢力量、维持身体平衡、保障人体力量的整体发挥的作用。
良好的动态平衡稳定能力，是运动员竞技能力发挥的基础，运动员在运动状态下完成技术动作，对身体的平衡稳定能力提出了很高的要求，尤其水上运动、体操和同场竞技诸项目中；具备良好的身体平衡稳定能力，成为运动员发挥竞技能力的重要保证。人体姿势的维持，是通过全身肌肉张力的相互协调实现的，人体在不稳定的状态下，能引起人体局部肌肉的反射性收缩，以维持正常的人体姿势。
目前，进行核心力量训练的方法主要是“不稳定训练法”，借此提高神经系统对肌肉的支配能力，并锻炼核心肌群，从而达到增强核心区域肌力，和提高身体平衡稳定性的目的。研究发现，运动员在不稳定状态下进行力量训练，能够激发躯干肌肉、髋部深层次肌肉，和身体各大肌肉群之间神经肌肉协调收缩能力，提高肌肉在高度不稳定状态下的运动能力，从而提高其平衡能力。
当前，教练员和学者主要利用不稳定训练器、瑞士球、平衡板、悬吊等器械，对运动员进行核心力量训练，其共同特点就是通过不稳定性训练，提高稳定性、增强核心力量、增强大脑和神经系统，对肌肉的协调掌控能力。利用“不倒翁”对运动员进行核心力量训练的原理，与用瑞士球、平衡板和悬吊等，进行核心力量训练的原理相同或相近。西安大唐不夜城的演员用不倒翁进行各种表演，证明了人和不倒翁是可以合理结合的，也证明了人在不倒翁上做各种动作的可行性。重心越低的物体稳定性就越好，不倒翁就是这样的物体。当不倒翁受到外力作用时，会做前-后、左-右和旋转运动；具体来说，其运动具有高度的不稳定性，在前-后，左-右运动时，做减速性和加速性的运动，旋转运动时，做离心性和向心性运动。人随不倒翁做各种运动时，由于人体重心找不到有效的支撑点，人体会发生各种姿势反射-即肌肉发生牵张反射。此时，维持身体平衡的肌肉群，主要是人体核心部位的肌肉群，为维持身体平衡，大脑和神经系统会重新调整和支配核心区域肌肉，从而锻炼神经系统对肌肉的支配能力。西安大唐不夜城不倒翁表演演员表示，在用不倒翁进行训练和表演会腰酸背痛，这说明用不倒翁训练和表演时，人体的核心区域肌肉受到刺激，也证明这种方法用来训练核心肌群的可行性。 另外，人体在随不倒翁做变速运动和旋转运动时，还可以有效刺激前庭器官，使前庭器官产生兴奋，提高前庭功能稳定性。非稳定状态下进行核心力量训练:
① 可募集更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层的小肌群，可以被充分动员起来，以维持机体的平衡。② 反射性增大肌纤维收缩的力量，在同等负荷重量的情况下，非稳定条件下的肌电活动明显增大。③ 提高多块肌肉协同工作的能力，利用不倒翁进行核心力量训练，是一种新的不稳定训练手段，其训练效果应与国内外学者用非稳定状态下进行核心力量训练，取得的效果相同或相似。平衡能力是身体所处的某种姿势，以及在运动或受到外力作用时，能够自动调整维持姿势的能力。在竞技体育中，为顺利完成各种不同的运动技术，有时必须维持或变换特定的姿势，以确保运动时的平衡。也就是说，良好的平衡能力是完成多种运动技能的必备条件。人体维持正常的身体姿势和完成各种动作，是由于骨骼肌的收缩实现的，而骨骼肌的收缩是在神经系统的调节下进行的。即平衡能力与前庭、视觉、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调，以及肢体集群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。不倒翁核心力量训练的原理，就是利用其运动时的不稳定性，刺激前庭器官，引起核心部位肌肉反射性收缩，激发神经系统对肌肉进行重新调整，从而达到提高神经系统对肌肉的调控支配能力和训练核心力量的目的。 ① 当人体随不倒翁做前倾运动时，人体为了维持身体平衡，伸肌群发生反射性收缩，主要表现为人体头部后仰，向前挺髋顶腰。这种姿势反射性引起背部肌肉收缩和腹部肌肉拉伸，人体前倾时，背部肌群做向心收缩，腹肌肌群做离心收缩，主要锻炼背部肌群和腹肌肌群。
② 而后倒运动时，为维持身体平衡，人体会向前勾头收腹，此时，腹部肌肉做向心收缩，背部肌肉做离心收缩。
也就是说，人体随不倒翁不停做前-后摆动时，腰腹肌和背部肌肉不停地做离心收缩和向心收缩，也成了超等长收缩，而后者也是训练肌肉力量最有效的方法之一。
人体身体姿态的维持和平衡状态的调整，是依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收缩来完成，因此，人体随不倒翁做前倾和后倒运动时，不仅会刺激核心大肌群，还会刺激核心区域小肌群。
2. 不倒翁左-右摇摆时肌群训练分析
① 当人体随不倒翁向左倒时，为维持人体的身体平衡，人的头部反射性地向右侧倒，同时人体会向左侧挺髋顶腰，此时人体腰部左侧肌肉被拉伸，做离心收缩，人体腰部右侧肌肉做向心收缩。② 而右侧运动时，反射性地引起头部向左侧倒，人体会向右侧挺髋顶腰，此时，人体腰部右侧肌群被拉伸，做离心收缩，人体左侧肌肉做向心收缩。不停地做左右摇摆时，人体躯干的外展肌和内收肌的张力发生拮抗性变化，人体腰部两侧肌肉不停地做超等长收缩，因此会刺激和训练到腰部两侧的核心肌肉群。人体随不倒翁做大幅旋转运动时，人体的重心和头部位置会不停地变化，反射性地引起大脑和神经系统，对人体核心肌群肌力的调整和再次支配，这个过程是肌肉受到被动刺激，神经系统主动调节的过程，在调节的过程中，神经系统对核心肌群的调控和支配能力得到锻炼和提高。旋转运动时，刺激到的主要还是腰腹周围和髋关节周围的肌群，当外侧肌肉做向心收缩时，对应内侧肌肉做离心收缩，当前部肌肉做离心收缩时，后部肌肉做向心收缩，周而复始地锻炼核心部位肌肉群，提高核心力量。在不倒翁静止状态下，人体在不倒翁上做扭转训练，亦可以训练腰腹肌力量。
身体进行各种变速运动时，引起的前庭器官中的位觉感受器兴奋，并产生的感觉称之为位觉(位置觉或前庭感觉)，在运动训练中起着重要的作用，比如对身体姿态的控制能力，对时空的准确判断能力，以及与同伴的协调配合能力。前庭功能的稳定性可以通过主动训练、被动训练和综合性训练得到提高；综合训练法采用主/被动训练相结合的方式进行，比单纯训练效果更好，还能全面地提高人体机能。变速运动、旋转运动、曲线运动是锻炼人体前庭器官稳定性的有效手段，不倒翁运动即不停在做变速运动和旋转运动，当人体随不倒翁被动和主动做各种运动时，刺激前庭感受器官兴奋，以提高前庭功能稳定性，锻炼位置觉。1. 利用不倒翁进行核心力量训练完全具有可行性，不仅可以提高核心区域肌力，还提高人体神经系统对核心肌群的协调支配能力。2. 利用不倒翁进行训练，可以提高前庭器官功能稳定性，发展平衡能力，锻炼位置觉。3. 用不倒翁进行核心力量训练时，可以做一些肢体动作，如羽毛球和网球挥拍动作、篮球投篮动作等，这样训练效果会更好。[1] 黎涌明, 等. 论核心力量及其在竞技体育中的训 练. 体育科学[J]. 2008. (14)19 －29． [2] 孙霞, 等. 悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响[J]. 天津体育学院学报. 2010. ( 1) 54 －56． [3] 付凯, 苗向军等. 核心力量训练对运动表现量效关系影响的 Meta 分析[J]. 体育学刊. 2019( 6) ． [4] 解正伟. 核心力量训练的现状和理性辨析[J]. 成都体育学院学报. 2016. (3)62 －68．
