我曾经是一个每天想放纵玩手机又很焦虑于失眠状态的当代“病质青年”，在大学的一段颓废期里这个现象特别严重。
但随着年岁的增长，我发现世界正在慢慢惩罚不爱惜身体死熬夜的我。
熬过许多夜的叠加，我总是觉得脑袋晕晕沉沉的，身体血管的感受性似乎都没有以前那般清透。
也许，现在只是身体给我一个小小的警醒，但如果我还是如此过活，那过早的透支就是我今后要付出的代价。
好多有钱人拼死拼活苦挣200万，然后还没有好好享受生活，就换成了医院里一个不知要续费到什么时候的200元床位。
而我，更是苦逼打工人一个，挣不到200万，也不舍得花这200块。
好在我现在重视睡眠起来了。
忙完早睡，睡不着就吃褪黑素，早起不偷懒就锻炼一会，起不来就继续睡觉，现在我的睡眠质量有了很大的提升，很多时候放下手机，就不知道自己是什么时候睡着的了。
我的昼夜节律渐渐稳定，我觉得这主要得益于我慢慢改善恢复的生物钟。
那么我今天就来谈谈生物节律和生物钟。
生物节律就是生物体在维持生命活动中，除了需要进行神经调节，体液调节和自身调节外，各种生理活动按一定时间顺序发生的周期性变化，这种生理机能活动周期性的变化就叫做生物的时间结构，也就是生物节律。
生物节律可按其发生的频率高低分为三大类，近似昼夜节律、亚日节律和超日节律。
近似昼夜节律是指24小时±4小时区间的生物节律。如体温变化，激素浓度变化。
超日节律：指周期小于20小时的生物节律。如心率、呼吸等节律。
亚日节律：指周期大于28小时的生物节律。如女性月经周期等。
所以，关于睡眠的生物钟，就是近似昼夜节律中的一个分支。
生物钟，是由感光神经元、内分泌系统、基因振荡表达（从组织细胞到生化到分子水平）共同组成的功能体系。
首先我们要理解，所有的钟都必须包括两个要素，一个是钟的校正，一个是钟的周期。
生物钟在我们的生活中有着重要的作用，它既能带来积极的影响，也能带来消极的影响。
规律的生物钟更多的是有益于人们的生产生活，而打破生物钟规律，就有可能带来一些不可逆的消极作用了。
就拿熬夜来举例，熬夜对我们的身心健康是影响非常大的，多集中表现在以下几个方面:
一、削弱免疫系统
我们的免疫系统与易受影响的睡眠觉醒周期（昼夜节律）有着千丝万缕的联系。在其“自然”状态下，我们的昼夜节律被设定为12小时的光线和12小时的黑暗; 当人体内部生物钟被破坏时，我们的免疫系统就会受到影响。
二、有害大脑健康
科学家们进行脑部扫描分析认为夜猫子在大脑不同区域的“白质完整性”较低。大脑中的“白质”是促进神经元之间通信的脂肪组织。不成比例的白质物质会抑制大脑在大脑和身体内传递信号的能力。迄今为止，异常白质水平与抑郁和认知功能受损有关。
三、不良的饮食习惯
研究人员发现，当睡眠和饮食与身体内部的生物钟不一致时，它会导致食欲和新陈代谢的变化，从而导致体重增加。该研究的一些具体发现夜猫子：（1）全天多吃248卡路里（2）吃了两倍量的快餐（3）吃了一半量的水果和蔬菜（4）喝更多的全卡路里苏打水（5）有更高的体重指数「BMI」（BMI是衡量体重的指标）。
四、对褪黑素产生的负面影响
褪黑激素是松果体产生的一种激素，调节睡眠和觉醒。暴露在光线下会刺激从眼睛的视网膜到大脑的下丘脑(视交叉上核(SCN)所在的地方)的一条通路。SCN除了产生褪黑素外，还向控制体温和激素水平的大脑部分发出信号。
通常，上述生理反应发生在大约晚上9点 ，夜猫子虽然没有完全警觉，但还远远没有打瞌睡。大脑和身体经过精细调整，以适应环境的变化，包括自己造成的变化(即习惯)。这对夜猫子来说意味着褪黑素的分泌不足，而且随着褪黑素的减少，这种激素的各种功能也会受到干扰。
五、增加了患糖尿病和代谢综合症的风险
研究表明：与正常作息相比，男性夜猫子更容易患糖尿病，女性夜猫子的代谢综合征的可能性是其两倍。
六、容易产生消极的想法和焦虑
研究指出那些睡眠时间较短、晚上睡得很晚的人，往往比那些睡眠时间更规律的人，更容易产生负面想法。根据这项研究，那些晚睡的人更有可能经历他们似乎无法忽视的重复性消极想法，并且在他们的生活中沉溺于各种各样的问题，即使它们是次要的。
所以，我们要重视对待正确的生物钟规律，让生物规律的积极面作用于“物竞天择，适者生存”的生活竞赛里，这样，我们才能有更好的身体，更充沛的精力周旋于这世间光怪陆离。
看到这儿了，就不要再熬夜啦！
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