主題: 【聯合報】伸展大拇指 手臂放輕鬆
公佈日期: 20080626 【本文登載於2008.06.25聯合報健康版】文/劉凱茹 示範/林于倫
努力準備考試的考生們,面臨大考,鎮日覺得疲憊嗎?適當的運動及放鬆技巧,有助於放鬆僵硬的關節肌肉、紓解壓力、排解焦慮的心情。
有人常感覺手部背側、大拇指或是前臂痠痛,這可能是密集地書寫動作所造成。重複的動作容易使肌肉疲乏,而且因為要很快速的做筆記,不知不覺中往往握筆過緊,或是寫字太用力,使肌肉緊繃,不適感及痠痛於是產生。
利用大拇指和手臂的伸展及按摩,可以讓因為拿筆變痠的手臂及手得紓解,建議可以試試看大拇指伸展及按摩運動及手臂伸展及按摩運動。
另外,透過運動及放鬆技巧,也有助於放鬆及紓壓:
1. 腹式呼吸配合擴胸運動:雙手上舉,搭配擴胸,再慢慢地吸氣至腹部,然後將手臂慢慢往內收,並一點一點吐氣呼出,想像全身肌肉放鬆,重複數次,直到身心均感舒暢。
2. 手成扣杯狀拍打肩膀及腰部:將手掌屈成扣杯狀,輪流拍打兩側的肩膀,以及腰部的肌肉,結束後再按摩肩頸,充分放鬆僵硬的肌肉。
3. 做做伸展運動:以靜態的伸展為主,將肌肉群伸展10~20秒,以放鬆僵硬的關節和肌肉,注意別用力過度,造成肌肉拉傷。
4. 慢走或慢跑:在自修時間讀書讀累了,可利用學校的操場慢走或慢跑個10~20分鐘,有幫助於頭腦的清醒和體力的提升,對需要長期抗戰的考生非常有益處。
5. 從事你喜歡的運動:選擇你平常最喜歡的運動,例如籃球,記得邀約幾個好朋友,可互相提供支持和鼓勵。
●大拇指伸展及按摩運動
圖1.將大拇指彎曲至手掌內,其餘四指將大拇指包覆並輕微施力,以伸展伸拇指長肌。
圖2.將大拇指往外伸展,與食指成L型,伸展外展姆指長肌。
圖3.伸展後,用指腹以順時針方向,按摩大拇指的肌肉群,包括背側及掌側的肌肉群。
圖4.伸展後,用指腹以順時針方向,按摩大拇指的肌肉群,包括背側及掌側的肌肉群。
●手臂伸展及按摩運動
圖1.伸直右手臂,左手把右手掌往下方拉,拉長伸腕肌群。
圖2.伸展完後用左手大拇指腹以順時針方向按摩伸腕肌肉群(做手腕上提動作的肌肉,分布在前臂背側);慣用左手者則相反。
圖7.伸直右手臂,左手把右手掌往上方拉,拉長屈腕肌群,伸展完後用左手大拇指腹以順時針方向按摩屈腕肌肉群(做手腕屈曲動作的肌肉,分布在前臂腹側),慣用左手者則相反。
【作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師】
联系客服