伸展大拇指 手臂放輕鬆 --Health

主題: 【聯合報】伸展大拇指 手臂放輕鬆

公佈日期: 20080626 【本文登載於2008.06.25聯合報健康版】文／劉凱茹 示範／林于倫

努力準備考試的考生們，面臨大考，鎮日覺得疲憊嗎？適當的運動及放鬆技巧，有助於放鬆僵硬的關節肌肉、紓解壓力、排解焦慮的心情。

有人常感覺手部背側、大拇指或是前臂痠痛，這可能是密集地書寫動作所造成。重複的動作容易使肌肉疲乏，而且因為要很快速的做筆記，不知不覺中往往握筆過緊，或是寫字太用力，使肌肉緊繃，不適感及痠痛於是產生。

利用大拇指和手臂的伸展及按摩，可以讓因為拿筆變痠的手臂及手得紓解，建議可以試試看大拇指伸展及按摩運動及手臂伸展及按摩運動。

另外，透過運動及放鬆技巧，也有助於放鬆及紓壓：
1. 腹式呼吸配合擴胸運動：雙手上舉，搭配擴胸，再慢慢地吸氣至腹部，然後將手臂慢慢往內收，並一點一點吐氣呼出，想像全身肌肉放鬆，重複數次，直到身心均感舒暢。
2. 手成扣杯狀拍打肩膀及腰部：將手掌屈成扣杯狀，輪流拍打兩側的肩膀，以及腰部的肌肉，結束後再按摩肩頸，充分放鬆僵硬的肌肉。
3. 做做伸展運動：以靜態的伸展為主，將肌肉群伸展10~20秒，以放鬆僵硬的關節和肌肉，注意別用力過度，造成肌肉拉傷。
4. 慢走或慢跑：在自修時間讀書讀累了，可利用學校的操場慢走或慢跑個10~20分鐘，有幫助於頭腦的清醒和體力的提升，對需要長期抗戰的考生非常有益處。
5. 從事你喜歡的運動：選擇你平常最喜歡的運動，例如籃球，記得邀約幾個好朋友，可互相提供支持和鼓勵。

●大拇指伸展及按摩運動
圖1.將大拇指彎曲至手掌內，其餘四指將大拇指包覆並輕微施力，以伸展伸拇指長肌。
圖2.將大拇指往外伸展，與食指成L型，伸展外展姆指長肌。

圖3.伸展後，用指腹以順時針方向，按摩大拇指的肌肉群，包括背側及掌側的肌肉群。
圖4.伸展後，用指腹以順時針方向，按摩大拇指的肌肉群，包括背側及掌側的肌肉群。

●手臂伸展及按摩運動

圖1.伸直右手臂，左手把右手掌往下方拉，拉長伸腕肌群。
圖2.伸展完後用左手大拇指腹以順時針方向按摩伸腕肌肉群(做手腕上提動作的肌肉，分布在前臂背側)；慣用左手者則相反。
圖7.伸直右手臂，左手把右手掌往上方拉,拉長屈腕肌群，伸展完後用左手大拇指腹以順時針方向按摩屈腕肌肉群(做手腕屈曲動作的肌肉，分布在前臂腹側)，慣用左手者則相反。

【作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師】